реални

Имате ли килера пълна с гелове, барове, прахове и течности с неонов цвят? Спортните горива (инженерни храни) могат да имат ценно място в тренировките и състезанията и са опора както на професионални спортисти, така и на уикенд воини.

Слепването на соч от фолио торбичка обаче никога не може да се радва на радостта от хапване на меко фъстъчено масло и желе сандвич. И защо да прогризвате пътя си през конструиран бар, когато можете да хапете сочен портокалов или богат на калий банан, които са версиите на природата на предварително опаковани спортни горива.

Ако вашето спортно хранене е в рутина или ако тренировката ви страда, може би е време да дадете почивка на вкусовите си рецептори. Ето 12 най-добри избора на храна от експерти по спортно хранене, които практикуват това, което проповядват. Опитайте тези истински храни за закуски, по време на събитие или за възстановяване и може би ще видите някои реални резултати!

Опитайте да включите някои от тези истински храни в тренировъчния си режим. Но имайте предвид, че точно както тренирате мускулите си, може да се наложи да тренирате храносмилателната си система. Ако ви предстои голямо събитие, тествайте потенциално нови храни преди време. Не правете често срещаната грешка, като вземете проби от храна на Експо ден преди ключово състезание и след това ги опитате на следващия ден. (Бихте ли завързали чисто нов чифт маратонки в деня на маратона?)

Допълнителни съвети от експертите:

  • „Професионалистите разработват план седмици или месеци преди приоритетните състезания. След това те експериментират в по-малко важно състезание „B“ при същата интензивност и условия на околната среда като тяхната целева раса. " - Елън Колман, MA, MPH, RD, CSSD, автор на Ultimate Sports Nutrition and Eating for Endurance; 2-кратен финишър на Ironman Triathlon.
  • „Целта на консумацията на храни по време на тренировка или състезание е да се сведе до минимум дехидратацията и изчерпването на въглехидратите. За да постигнете това, въглехидратите трябва да се консумират на всеки 15 до 20 минути. Никога не трябва да чакате, докато сте гладни или жадни, преди да ядете или пиете. " - Кати Задваджи, MS, съдействащ автор, Храна за фитнес: Яжте правилно, за да тренирате правилно; Треньор на USAC ниво I; Лицензиран спортен диетолог, Национална асоциация по спортно хранене.
  • „Не сте завършили обучението си, докато не зареждате.“ - Нанси Кларк, MS, RD, CSSD, колумнист по хранене и автор на множество книги, включително Ръководство за спортно хранене.
  • „Не пренебрегвайте класическите храни, като PB & J, които имат перфектното съотношение на въглехидрати към протеини.“ - Лин Умбрайт, MS, RD, LD, Бивш председател на WM (Управление на теглото) и SCAN (Спортни, Сърдечно-съдови и уелнес диетолози) групи по диетична практика на Американската диетична асоциация; финишър от над 50 маратона.

Областта на спортното хранене непрекъснато се развива въз основа на научни изследвания и „тестване на място“. Има множество книги, формули и философии. Професионалистите прекарват огромно количество време и енергия, за да коригират и пренастроят хранителните си режими.

Храните, които работят най-добре за вас, може да не се предлагат в опаковка със срок на годност след три години. Тези първокласни спортни диетолози признават, че имат любими истински храни, на които се отдават преди или след големи събития. Някои от техните "неофициални" размирици? Печени картофени чипсове, говеждо месо и пица и бира.

Коя е любимата ви тренировъчна храна? Кое е любимото ви разбъркване?

Научете повече:

  • Повишаване на спортните постижения със сок от цвекло, нитрати и плюнка. Изследванията показват, че консумацията на сок от цвекло може да подобри спортните постижения. Научете защо действа, кои храни имат подобен ефект и какви са потенциалните недостатъци.
  • Въглехидрати и спортни резултати: изплакване, повторение, победа? Натрупването на доказателства предполага, че имаме рецептори (както сладки, така и несладки) в устата си, които са чувствителни към въглехидратите и които, когато се задействат, активират области в мозъка ни, свързани с награда. По този начин размахването на разтвор, съдържащ въглехидрати, в устата ви може да подобри ефективността на упражненията.
  • Проектирани ли са хората да бъдат бегачи на издръжливост? Да! Научете за ключовите функции, които дават възможност на хората да превъзхождат работата си.
  • 10 съвета за упражнения в жегата. Важно е да следите цвета на урината си, както и да слушате тялото си и да наблюдавате приятелите си. Останете в играта с тези десет съвета, за да победите жегата.
  • 7-те навика на високоефективни поддръжници за отслабване