Подкрепете двойката си! Нашите дузина действия за борба с рака може да допринесат много за поддържането на здравето и намаляването на риска.

1. Упражнение, упражнения, упражнения!

Ето защо може да помогне: Мастните клетки произвеждат естроген и високите нива на този хормон са свързани с някои видове рак. Тренировките могат да намалят размера на мастните клетки, така че тялото ви изпомпва по-малко естроген. Американското общество за борба с рака препоръчва да се правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично (в идеалния случай, разпръснати, не всички наведнъж). Всякакъв вид кардио ще свърши работа, така че се качете на велосипеда си или удряйте по природната пътека. Ако времето ви е ограничено, упражненията с висока интензивност в продължение на 75 минути седмично ще имат същата полза.

преглед гърдата

2. Отдайте се на малко шоколад

Сякаш имаш нужда от още едно оправдание! Изследователите са открили съединение в тъмния шоколад, което може да се бори с бързо растящия рак. „Съединението взаимодейства с ензим, който кара раковите клетки да умират, но оставя нормални клетки сами“, обяснява Ричард Пестел, доктор по медицина, директор на Центъра за рак на Кимел в университета Томас Джеферсън. Откритието може един ден дори да доведе до добавяне на малко шоколад към сегашните лечения на рак. Междувременно ви дава основателна причина да се насладите на площад.

3. Не го губете над бучка

Лесно е да се побъркате, ако намерите нещо по време на самоизпита - или да се откажете и да не направите нищо. Ето малко перспективи: Четири от пет бучки, усетени в гърдите, са доброкачествени, казва д-р Алонзо П. Уокър, директор на Центъра за грижа за гърдите Froedtert & Medical College в Уисконсин в Милуоки. Много пъти нова подутина се оказва киста или пълна с течност торбичка, свързана с хормонални колебания. Въпреки че нова бучка вероятно не е рак, проверете я от Вашия лекар, за всеки случай.

4. Напълнете с плодове и зеленчуци

Единственото нещо, за което е добре да се откажете, е продукцията и сега се оказва, че яденето на зеленчуци и плодове всъщност може да помогне за ограничаване на рака. Няколко скорошни проучвания предполагат, че яденето на много плодове и зеленчуци може да бъде свързано с намален риск от развитие на естроген-рецептор-отрицателни тумори на гърдата. Ефектът може да се дължи на факта, че продукцията е богата на каротеноиди, естествени пигменти, които често служат като антиоксиданти. Негативните за естроген рецептори рак на гърдата съставляват само около 15 процента от всички видове рак на гърдата, но те са особено трудни за лечение. USDA съветва да напълните половината си чиния с продукти.

5. Пийте по-малко алкохол

Разбира се, около алкохола има положителен здравен шум, но мета-анализ на 53 проучвания показа, че жените, които пият повече от три напитки на ден, имат 1,5 пъти по-голям риск от развитие на рак на гърдата, както не пиещите. Опитайте се да го запазите до една порция на ден или по-малко: 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции твърд алкохол.

6. Наспивайте се добре

Оставането до късно може да доведе до по-голямо излагане на светлина през нощта, което потиска нивата на мелатонин. Това може да е проблем, тъй като изследванията показват, че мелатонинът може да помогне за регулиране на естрогена. Друга причина да се обърнете рано и да получите седем до осем часа.

7. Не забравяйте фолиевата киселина

Липсата на достатъчно фолиева киселина, естествената форма на фолиева киселина, е свързана с нарушена способност за възстановяване на ДНК. А увредената ДНК от своя страна е свързана с рак. Фолиевата киселина се съдържа в храни като спанак и черноок грах, както и във фолиево обогатени зърнени храни и зърнени храни. Опитайте се да приемате 400 микрограма дневно.

8. Практикувайте мир

Кажи ах! Това не е просто успокояващо - потенциално може да бъде животоспасяващо. Някои изследвания показват, че психологическите фактори могат да бъдат свързани с повишен риск от рак, вероятно защото хората в стрес могат да се обърнат към алкохол или преяждане в опит да се справят с натиска. Научете как да укротите напрежението си с тези три лесни ежедневни техники от Програмата за здравословен начин на живот на Университета в Питсбърг:

А. Вдишайте дълбоко корема. Това забавя и удължава мозъчните вълни, внасяйки спокойствие.

Б. Гледайте любимата си комедия. Наслаждавайки се на добър смях активира областите на мозъка, които управляват хумора, като от своя страна потискат мозъчните стресови области.

В. Приемете повдигаща мантра. Опитайте „Обичам живота си“ и го повторете, когато сте щастливи. Това ще тренира ума ви да свързва фразата със съдържанието. След това, когато сте на ръба, скандирайте мантрата си и веднага ще се почувствате по-спокойни.

9. Грабнете малко тъмно грозде

Кората на гроздето може да има противоракови свойства. Въпреки че изследването все още не е окончателно, антиоксидантът ресвератрол, който се намира в гроздето, може да предпази клетките ви от увреждане, което може да доведе до рак. И да, това е същият ресвератрол, който други проучвания предполагат, че може да има и ползи за здравето на сърцето. Затова направете точка да посегнете към неподсладен гроздов сок или пълно грозде като здравословна закуска.

10. Познавайте тялото си

Въпреки че самопрегледите не са показали, че намаляват броя на смъртните случаи от рак на гърдата, Националният институт по рака казва, че е важно да сте запознати с това как обикновено изглеждат и се чувстват гърдите ви. По този начин ще можете по-добре да забележите всякакви промени, за да можете да ги докладвате на Вашия лекар. Ако искате да си направите самопрегледи, най-доброто време е винаги, когато гърдите ви не са подути или нежни (както при много жени преди или по време на менструацията).

11. Поддържайте здравословно тегло

Кой още няма това в списъка си със задачи? Но ето още по-убедителна причина да не позволим на пълзящите цифри: Излишните килограми се равняват на увеличаване на производството на естроген. За да се предпазите, останете в здравословния диапазон за вашия ръст. Отидете на Self.com/calculatorsprograms, за да намерите индекса на телесна маса, един от начините да помогнете да определите идеалното си тегло.

12. Вземете прожекциите, които сте направили, навреме

Всяка жена е различна, затова включихме както основните правила по възраст за защита на двойката ви, така и някои специални обстоятелства, които може да изискват по-внимателно наблюдение.

20-те години: Клиничен преглед на гърдата Вземете един на всеки три години, според Американското общество за борба с рака (ACS). Вашият лекар/гинеколог може да го изпълни по време на редовната ви среща. Самопрегледите на гърдите обикновено играят малка роля при откриването на рак на гърдата, но е добре да ги направите, ако ви дават спокойствие. Те могат да ви помогнат да се запознаете с външния вид, усещането и месечните смени на гърдите ви, като ви улесняват да забележите промени.

30-те: Клиничен преглед на гърдата Продължете да получавате по една на всеки три години. Ако имате фамилна анамнеза за рак на гърдата - особено при близък роднина като родител или брат или сестра - говорете с Вашия лекар за това кога трябва да започнете да правите редовни мамографии или ЯМР, тъй като тя може да поиска да започнете сега, а не по-късно. Не забравяйте да й кажете не само кои роднини са имали рак на гърдата, но и на каква възраст са го развили за първи път.

40-те: Мамография и клиничен преглед на гърдата ACS препоръчва на жените да правят ежегоден скрининг на мамография, започвайки на 40-годишна възраст. Работната група за превантивни услуги в САЩ обаче съветва повечето жени да изчакат още десетилетие и да правят мамография на всеки две години. Ако още не сте го направили, обсъдете с вашия лекар рисковите фактори и избора на начин на живот, за да определите най-добрия график за вас. Клиничните прегледи на гърдата вече трябва да бъдат ежегодни.

50-те и повече: Мамография и клиничен преглед на гърдата Продължавайте да получавате и двата тези скринингови теста ежегодно до края на живота си, препоръчва ACS. Въпреки че някои експерти поставят горна граница за това колко късно в живота трябва да продължите да правите годишната си мамография, ACS съветва всички жени да продължат да имат такава всяка година през целия си живот, стига да останат сравнително здрави за възрастта си.

Снимка: Тери Дойл

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност