Каквото и да е вашето ниво на фитнес, можете да определите своя VO2 max с 12-минутен тест на Купър. Бягайте или ходете 12 минути и използвайте таблиците, за да пресечете разстоянието си.
Какъв е смисълът?
Ако търсите лесен начин за оценка на вашата физическа форма, ще откриете, че лесно можете да определите своя VO2 max с 12-минутния тест на Купър.
VO2max се счита за най-добрият начин за измерване на кардио фитнес, така че един прост тест, който всеки може да направи, е да бъдете приветствани.
От какво имаш нужда
- 400-метрова писта - маркирана на всеки 100 метра
- Хронометър
Как правите теста?
- Загрейте старателно
- Вървете/бягайте доколкото е възможно за 12 минути
- Запишете общото изминато разстояние (измерено с точност до 100 метра)
- Успокой се
Какви резултати ще видите
Правейки теста на редовни интервали, можете да наблюдавате промените във вашето ниво на фитнес.
Можете също така да сравните резултатите си със следните нормативни данни за теста на Купър:
- След смъртни случаи от PT, военновъздушните сили претеглят отделяне на измерването на талията от фитнес теста
- Балансирано хранене Обясненото правило 8020 - 12-минутен спортист
- Рецепта за печена ябълка 10 минути Подгответе блога на Beachbody
- 3-минутна торта без млечни шоколадови торти - сутерен
- Скъпият Countryman Cooper S Works ‘Mini’ на BMW се нуждае от упражнение за отслабване - Business Money