Попадането в книгите може да означава разширяване на кръгозора и усвояване на ценни знания, но също така означава много стрес. От целодневни учебни сесии до сладък глад и мърдане пред компютъра в продължение на часове, здравето ни отстъпва, когато става въпрос за полагане на изпит. Всеки има трик за натъпкване на целия този материал, но има един сигурен начин да се уверите, че мозъкът ви е готов да поеме цялата информация за тези публикации, които сега покриват вашата стая в общежитието: правилната диета. Независимо дали търсите мъдра закуска, за да спечелите този изпит от 8 часа сутринта, или се нуждаете от идея за лека закуска, която не е вана с червено сладник, тези 13 храни ще поддържат мозъка ви фокусиран, а перспективата ви положителна.

преди

1. Вода: Скучна, но много важна. Поддържането на хидратация е от ключово значение за здравословната мозъчна функция, тъй като без нея мозъкът ви буквално се движи с бавни темпове. Ако имате проблеми със запомнянето да пиете вода, опитайте да приготвите напитка с краставица и мента, която ще искате да пиете през целия ден. (чрез Roti и Rice)

2. Кафе: Класическата напитка за отиване е полезна, но в малки дози. Не искате да се тресете, докато се опитвате да вземете този тест! Придържайте се към една или две чаши, за да подобрите бдителността и мозъчната мощ. Ако сте привърженик на по-сладките кафе напитки (а кой не е?), Опитайте да направите това невероятно карамелено лате с домашен карамел, което можете да направите в стаята си в общежитието. (чрез The Girls on Bloor)

3. Овесени ядки: Следвайте клишето и превърнете закуската в най-важното си хранене. Овесените ядки съдържат хранително вещество, наречено холин, което помага на когнитивните показатели и подобрява паметта. Пригответе малко и следвайте тази рецепта, като я залеете с други суперхрани като ягоди, кашу, ленено семе и може би няколко нахални шоколадови чипса. (чрез I Love Vegan)

4. Банани: Плодовете трябва да са вашият нов любим приятел за проучване. Бананите ви дават енергия по-бавно, което ви прави по-продуктивни, докато прокарвате тези купища бележки. Ако имате фризер, направете поднос с тези здравословни лакомства с фъстъчено масло от шоколад, които да имате под ръка. (чрез So Munch Love)

5. Ябълки: Да, те могат да държат лекаря далеч и може да помогнат да се пазят и лошите оценки. Ябълките съдържат високи нива на витамини, които увеличават сетивното възприятие и също така намаляват тревожността. Вместо бисквити, които ядат стрес, направете тези вкусни закуски на парчета ябълка с фъстъчено масло, ядки и шоколад. (чрез Домакински алманах)

6. Въглехидрати: Ако се чувствате прекалено стресирани и притеснени от този изпит, поемете дълбоко въздух и се насладете на някои въглехидрати. Пълнозърнести храни като пуканки или мюсли стимулират производството на серотонин, невротрансмитер, който успокоява мозъка и насърчава по-спокойни и спокойни чувства. (чрез Kasey’s Kitchen)

7. Листни зелени: Зелените зеленчуци като спанак и зеле съдържат витамини В-6 и В-12, които са свързани с подобрена памет и бдителност. Направете тези обвивки с песто, краставица, спанак и избрания от вас протеин, за да поддържате мозъка си щастлив през целия следобед. (чрез Ambitious Kitchen)

8. Цвекло: Вместо захарен плодов сок, опитайте се да намерите смути или сок с това лилаво зеленчук в него. Сокът от цвекло има висок прием на нитрати, който ще засили притока на кръв към мозъка и (надявам се) ще запази спомените си остри. Ако искате още по-голяма доза лилаво, опитайте да направите красив сандвич със сирене на цвекло с авокадо и козе сирене. (чрез Niatrition)

9. Авокадо: Просто сложете наметка на това малко момче и го наречете „Super Study Food“. Авокадото съдържа добри мазнини, които водят до здравословен приток на кръв към мозъка ви и добра мозъчна функция. Смесете малко личен гуак и се насладете на момент заедно, преди да се върнете към книгите. (чрез Brit + Co)

10. Броколи: Ако сте удряли главата си в стена, опитайте да хапнете малко броколи. Това е една от най-добрите храни след черепно-мозъчна травма, тъй като броколите всъщност възстановяват невровръзките и ускоряват оздравителните процеси около мозъка. Не че ученето е същото като черепно-мозъчна травма, но определено понякога може да се чувства така. Салата от мед и сусам като тази ще ви помогне да се върнете в релсите. (чрез Chattavore)

11. Риба: Завършете деня си със здравословна вечеря от риба, за да си набавите омега-3, есенциална мастна киселина, която помага на мозъчната функция. Сьомгата е най-добрата, но можете да изберете и яйца, ако предпочитате. Разбъркайте тази вечеря с едно ястие за времето, необходимо за преминаване през тези флаш карти за стотен път. (чрез Brit + Co)

13. Trail Mix: Има нещо в изучаването, което разкрива закуската във всички нас. Вместо да ходите за захар или чипс, опитайте сушени плодове или пътека, смесена с стимулиращи мозъка витамини и минерали. Направи си сам микс, за да сте сигурни, че ще получите всички най-добри съставки, които обичате. (чрез Chubby Soul)

13. Тъмният шоколад: Не се притеснявайте, няма да ви оставим без някакво лакомство, което да ограничи този сладък зъб. Ако имате нужда от захар, отидете на тъмен шоколад. Той е богат на фибри, желязо и магнезий, което помага на мозъка да получава приток на кръв и може да подобри паметта. Закусете няколко квадрата черен шоколад или го разтопете в микровълновата и потопете плодове в него за супер здравословно лечение. (чрез No Gojis, No Glory)

Коя е любимата ви здравословна учебна храна? Споделете вашите закуски в коментарите по-долу!