периодично

Прекъсващото гладуване беше божи дар за мен. Възстанових здравето си, като загубих над 35 кг през годината, откакто започнах. И най-накрая загубих теглото на бебето от 4 бременности назад. Всички по време на кърмене. И грижа за 4 заети деца.

За мен, периодично гладуване по време на кърмене е врата към здрави навици и установяване на здравословен начин на живот.

Поради резултатите ми много ме питаха какво точно направих, за да кърмя успешно, докато правех периодично гладуване (IF). След повече от година ИФ, ето моите най-добри съвети за периодично гладуване по време на кърмене.

ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ:

СЪВЕТИ ЗА ПРЕКЪСВАЩ ГРЕШЕН ПОСТ, ДО КРЕМЕ

1) Започнете бавно

Бъдете нежни със себе си. Знам точно как се чувстваш. Искате да отслабнете това бебе и отново да се чувствате добре със себе си. Но това не е бързо решение за отслабване. Това е инструмент, който можете да използвате, за да подобрите здравето си. Вашият приоритет е здравето, както вашето, така и вашето бебе.

За да сте сигурни, че няма да нарушите доставката на мляко, започнете бавно. Започнете с 12-часов период на гладуване (например от 20:00 до 8:00 сутринта) и след това постепенно го увеличете от там до 14 или 16-часов гладен прозорец.

За да следите часовете си на гладно/хранене, изтеглете безплатния седмичен дневник на гладно и кърмене за печат в долната част на тази публикация!

Откакто се приспособих, предимно съм правил 16: 8 (16 часа на гладно, 8 часа на хранене). Тялото ми е много комфортно с това и рядко изпитвам действителен глад. Най-добре се чувствам да ям между 6 и 8 часа прозорец.

2) Слушайте тялото си

Какво е истинският глад срещу простото желание за ядене? Прекарваме толкова много от живота си, игнорирайки сигналите на тялото ни за истински глад и пълнота.

Настройте се в тялото си и определете дали изпитвате глад или просто имате навика да ядете. Обърнете внимание на емоционалните задействания, които ви изпращат направо до хладилника, дори когато всъщност не сте гладни.

На това IF пътуване трябваше да се боря с факта, че съм емоционален ядец. Съпругът ми има голям трудов успех. Така че празнуваме с млечни шейкове СЛЕД огромно хранене.

Детето ми се наранява и ние я бързаме към спешната помощ. Затова нервно свалих огромна торба с автомат Skittles.

Затрупан съм с работа, деца и многото си отговорности. И се озовавам в шофиране за бързо хранене, въпреки факта, че току-що ядох и изобщо не съм гладен.

Постоянното гладуване ми помогна да преодолея емоционалния шум и всъщност слушайте към истинските ми знаци за глад. Само това беше откровение. Върнах се към теглото си от преди да имам 4 деца, без да броим никакви калории.

Освен това обръщам голямо внимание на това как Какво Ям се отразява на тялото ми. След 5 захарни бисквитки ме изтощава енергия и се чувствам сериозно брутен. Но след зеленото смути имам цялата енергия, от която се нуждая, за да съм в крак с 4 малки деца.

Не само ям по-малко калории по естествен път, но и обръщането на внимание на това как храната ме кара да се чувствам ми е помогнало да направя по-здравословен избор на храна.

3) Пийте много вода

Едно от малкото неща, на които настоя педиатърът ми, беше пиенето на тонове вода. Тъй като никога не съм без моята надеждна (и много ударена) Hydroflask, това не е проблем.

Нуждаете се от много вода, за да поддържате запаса си с мляко. И плюс това, той също помага да се ориентирате в истинските гладни болки. И това прави кожата ви приятна! Вижте 5 хитри начина да пиете повече вода.

4) Не тренирайте с ядки

Тъй като тялото ви се адаптира към нов начин на хранене, не прекалявайте с рутинните си упражнения в началото. Въпреки че със сигурност трябва да спортувате редовно, постепенно увеличавайте интензивността си, за да не шокирате тялото си.

Когато започнах, тренирах няколко дни в седмицата по 25 минути (правейки тази тренировъчна програма). Когато свикнах с IF, подобрих играта си. Сега правя доста интензивен седмичен режим на тежки тежести, HIIT и бягане.

Имате нужда от помощ, за да се мотивирате да спортувате? След това вижте 3 начина за заетите майки да се мотивират да спортуват.

5) Упражнявайте се непосредствено преди хранене

Експертите препоръчват да спортувате непосредствено преди да прекъснете гладуването си, за да се възползвате от най-големите метаболитни ползи.

Отначало си мислех, че няма да имам енергия за упражнения, но сега се чувствам най-добре упражнения на гладно. Имам най-много енергия в часовете преди да прекъсна гладуването си.

6) Яжте много здравословни мазнини, зеленчуци и постни протеини

Храненето на здравословни мазнини, протеини и много зеленчуци ще бъде от ключово значение за правилното хранене и предотвратяване на глада. И трите във всяко хранене или закуска абсолютно ми помогнаха да постигна желаните резултати.

Обичам да добавям здравословни мазнини като авокадо, ядки, кокосово масло или ядково масло към смутитата. Можете също така да хвърляте ядки и авокадо в салати, или просто да ги ядете обикновени!

7) Планирайте храненията си преди време

Ако наистина сте гладни и се освобождавате в кухнята без план, какво обикновено се случва?

Аз ти си нещо като мен, инстинктът ти е да ядеш ВСИЧКО. Което води до чувство на мудност и грубост. Но ако изготвите план за хранене преди време, ще е много по-вероятно да се придържате към плана за здравословно хранене.

Вижте този план за хранене, който ми помогна да загубя цялото тегло на бебето. Можете също да изтеглите безплатни разпечатки за планиране на хранене и периодичен дневник на гладно и кърмене под тази публикация.