Прочетете Напред
Как Тифани премина от XXL в S за по-малко от 1 година с тази диета!

Готови за отслабване и започнете да отслабвате сега? Опитайте това невероятно ново 14 дневен план за изхранване на мазнини, пълен с вкусни и здравословни ястия, пълни със зеленчуци, плодове и постни протеини! Както винаги, можете да се придържате към целия план, да изпробвате няколко дни или дори само няколко здравословни рецепти, които искате да опитате!

план

Насоки за плана за хранене

• Внимавайте да избирате неподсладени съставки без добавени захари или консерванти
• Може да се използват сушени подправки, ако се предпочита
• Търсете органични, всички естествени версии на съставките, когато е възможно
• Замразени или консервирани съставки могат да бъдат заместени, стига те да останат храната в естествено състояние без добавени съставки
• Всички ястия са естествено без глутен ИЛИ могат да бъдат направени по този начин, като се използват прости заместители без глутен, ако желаете.

Не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, преди да промените диетата или фитнес режима си!

14-дневен план за хранене с по-тънки кореми, който ще ви хареса!

План за по-тънко хранене на корема Ден 1

Киш без кора. Имате нужда от здравословна закуска, която впечатлява? Или просто искате закуска, която е лесна за подгряване? Това е за вас: sallysbakingaddiction.com

Хотдог без кок. Ако изберете качествено изцяло натурален хотдог и пропуснете обработения кок, имате страхотен обяд с високо съдържание на протеини. Загрейте хотдога и парче. Напълнете цепка с нарязан спанак и всякакви други зеленчуци, които харесвате. Отгоре горчица. Сервирайте със страна от чипс кейл.

Smoothie Bowl. Няколко незначителни ощипвания превръщат смутитата в задоволителна закуска за ядене с лъжица! preppypaleo.com

Песто сьомга. Вземете си храна за мозъка с тази лесна сьомга и кафяв ориз. myrecipes.com

План за по-тънко хранене на корема Ден 2

Купа за закуска. Ако имате голям ден, тази задоволителна закуска е това, което трябва да захранвате. fastpaleo.com

Обвивки от колар. Използвайте тази зелена сила, за да направите здравословно обвиване. Поставете голям лист с ястие с месо от деликатес 4 унции, домати на кубчета, зехтин и оцет и поръсете сирене фета. Сервирайте с резенчета портокал отстрани.

Чиа пудинг. Пригответе това здравословно лакомство около час (или повече), преди да искате да му се насладите. Чувствайте се свободни да проявите креативност с плодове или ядки. Медът подслажда еднакво добре, ако нямате под ръка кленов сироп. healthylittlecooks.com

Бекон Чедър Пилешки бургери с гуакамоле и барбекю Майо. Вкусни пилешки банички с невероятна комбинация от вкусове върху геврече! foodiecrush.com

План за по-тънко хранене на корема Ден 3

Бананова закуска. Тези изскачания със сигурност ще бъдат хит за всички! Използвайте остатъци от мюсли от вчерашната закуска за гранола в тази рецепта. Опитайте да включите нарязан черен шоколад, за да го направите изключително специален. chocolatecoveredkatie.com

Супа и тост. Подгрейте една купа снощна супа за лесен и вкусен обяд. Сервирайте с половин парче препечен или безглутенов тост, ако желаете.

Печено грозде. Ако никога не сте опитвали печено грозде, подгответе се за нов фаворит. благороден прасец.com

Безглутенова кремообразна паста с домати Penne. Готов за 25 минути, вкусен и без млечни продукти. cottercrunch.com

План за по-тънко хранене на корема Ден 4

Пасирано яйце и сьомга. Вземете повече пробег от снощната сьомга, като долеете парче с поширано яйце. Сервирайте всичко върху легло спанак, за да започнете деня си правилно. Ето как да бракониерите това яйце: simplyrecipes.com/

Пикантна азиатска пилешка салата. Вкусна салата с цвят на дъга, пълна с вкус. LindaWagner.com

Бананови ядки Гранола. budgetbytes.com

Супа от скуош и колбаси от Butternut. Салата от кейл перфектно допълва тази супа. paleomg.com

План за по-тънко хранене на корема Ден 5

Събуди смути. Събудете се и напълнете с всичко това в едно смути. womenshealthmag.com Изброени са 3 рецепти, но ние препоръчваме „Любимият на Джон и Елана“ също като наша любима. Добавете лъжичка протеин на прах или имайте варено яйце отстрани, за да отговорите на вашите нужди от протеин.

Сандвич с пържени яйца. Не ограничавайте този страхотен източник на протеин до закуска. Направете си сандвич с отворено лице, като долеете парче покълнал или без глутен хляб с домат, 1-2 пържени яйца, авокадо и сол и черен пипер. Сервирайте с плодове по избор отстрани.

Лесно хумус. Хумусът е висококачествен протеин, напълнен с протеини, който може да се използва за потапяне на сурови зеленчуци. Насладете се на 2 tbs с бебешки моркови и резенчета краставица. allrecipes.com

Турция Чили. Загрейте с купичка от това сърдечно и здравословно чили за пълноценно хранене в купа. Пропуснете сиренето и използвайте другата половина от авокадото си за чили.
ifoodreal.com

План за по-тънко хранене на корема Ден 6

Купа за слава от гроздови плодове. Вземете същия стар грейпфрут, като долеете половин накълцан грейпфрут с нарязани бадеми, 1/3 c настърган кокос и натрупани tbs семена от чиа. Поръсете с оскъдно тире морска сол и ръмеж мед.

Запечен картоф с чили. Чилито от снощи ще превърне днешния печен картоф в печеливш обяд! Просто поставете малък печен картоф с топка чили. Печен сладък картоф също би работил прекрасно!

Печен пилешки грах. Пропуснете чиповете и опитайте! почистванемаг

Фритюрници от тиквички. Никога няма да пропуснете месото с тази пържола като звезда на шоуто. Печен сладък картоф прави вкусна страна. theironyou.com

План за по-тънко хранене на корема Ден 7

Киноа зърнени култури. Киноа прави страхотна зърнена закуска с много протеини и фибри, за да ви поддържа. cookingquinoa.net

Черен боб Пита джоб. Наслаждавайте се със зеленчуци по ваш избор. Използвайте гръцко кисело мляко и/или салса като подправки. Насладете се на ябълкови резени отстрани, ако желаете.

Popsicles. Спокойно с този вкусен поп! fastpaleo.com

Лазаня от тиквички. Изхвърлете юфката и спечелете допълнително зеленчуци в този обрат на класика. Сервирайте със зелена салата отстрани, ако желаете. skinnytaste.com

14-дневен план за по-тънки коремни мазнини, седмица 2

План за по-тънко хранене на корема Ден 8

Опаковка за яйца от спанак Фета. Богатите вкусове на тази обвивка за закуска означават, че не се нуждаете от много сирене (може да намалите до £ tbs). Изберете покълнала зърнена тортила или без глутен, за да повишите нивото на хранене! cookincanuck.com

Салата с пиле и броколи. Тази салата е чудесна за обяд и се поддържа добре, така че помислете дали да не правите допълнително за остатъци! Също страхотна опция, когато не знаете какво да правите с остатъци от пилешко месо. multiplydelicious.com

Ядки и шоколад. Ограничете соления и сладък апетит с порция тъмен шоколад от 1 унция и чаша печени бадеми. Вкусни и вече няма лишения.

Пиле и ананас Кебобс. Привличайте вкуса на лятото по всяко време на годината! Сервирайте със страна от кафяв ориз. yummyaddiction.com

План за по-тънко хранене на корема Ден 9

Кокосово смути. Използвайте остатъка от ананас за това тропическо смути. Насладете се на варено яйце отстрани за протеини. makeandtakes.com

Бърза и лесна пица. Направете тортила по избор със сос от маринара, натрошено сирене от 1 tbs (опитайте остатъци от фета за ароматен обрат!) И неограничени остатъци от зеленчуци. Използвайте остатъци от месо или нарязано месо за протеини. Гответе във фурна за тостер, докато стане хрупкава.

Печени круши. Цялата ви кухня ще ухае толкова добре, колкото тези на вкус! skinnytaste.com

Пиле Алфредо Спагети Лодки за скуош. Нарежете рафинираните въглехидрати и запазете цялото богатство ... по здравословен начин! ifoodreal.com

22 супер вкусни и здравословни рецепти за супа, на които да се насладите през 2020 г.!

По-тънък план за хранене на корема Ден 10

Гювеч за закуска. Повечето гювечи за закуска са всичко друго, но не и здравословни, но това е страхотно на вкус и чудесно за вас. Забележка: прави голям гювеч. Регулирайте съответно, ако е необходимо по-малко. multiplydelicious.com

Салата от риба тон. Този свеж обрат не е майоната, пълнена с риба тон, която може да ви дойде на ум. thehealthyfoodie.com

Деконструиран смути. Искате добротата на смути с различна текстура? Опитайте любимата си рецепта за смути, деконструирана. Използвайте любимото си, или опитайте кокосовото смути, като нарязвате половин банан, покрит с ананас на кубчета и капка кокосово мляко. Поръсете семена от чиа отгоре за смачкване (и омега 3).

Пилешки бенки. Въпреки че тази вкусова комбинация е неочаквана, тя е възхитителна. Забележка: използвайте зехтин вместо рапично масло. Използвайте 2 tbs неподсладено какао вместо шоколадов чипс, за да намалите захарта и да запазите вкуса. Сервирайте със странична салата, като използвате допълнителен спанак като основа на салата. eatingwell.com

План за по-тънко хранене на корема Ден 11

Яйца Шрирача. Топлината в тези яйца ще активира метаболизма ви! Половин авокадо е идеалната страна за охлаждане на топлината. budgetbytes.com

Купа за пилешка салата. Обрат на вашата обикновена салата. Можете също така да поръсите с ¡чаша ядки по избор за малко хрупкавост. anediblemosaic.com

Мъфини без брашно. Удвоете тази рецепта, защото ще я използвате отново за вкусна закуска! (те също замръзват добре) happyhealthymama.com

Здравословна супа от сирене от броколи и картофи. Облекчена версия на супа от броколи, картофи и сирене. Вкусът е невероятен! foodiecrush.com

План за по-тънко хранене на корема Ден 12

Berry Good Smoothie Berry Smoothie. В допълнение към изобилието от антиоксиданти от плодовете и зелето, желатинът осигурява мощни лечебни сили за червата. agirlworthsaving.net

Салата Kale Jar. Буркан прави тази салата лесна и преносима! simplebites.net

3 Брауни със съставки. Подсказка: тези браунита са страхотни извън фурната, но са още по-мрачни след известно време в хладилника. thebigmansworld.com

Запържете със скариди. Това азиатско ястие е идеалният начин да влезете в много зеленчуци. Пропуснете кафявата захар. Чувствайте се свободни да добавите чушки при желание. damndelicious.net

План за по-тънко хранене на корема Ден 13

Мъфини без брашно със страна от пуешки бекон. Извадете някои от онези вкусни кифли, които сте приготвили за закуска на другия ден и сдвоете със страна от пуешки бекон за бърза и лесна закуска. happyhealthymama.com

Лесен азиатски такос. Напълнете пълнозърнеста тортила с разбъркано пържене и много натрошено зеле за бърз и лесен обяд!

Гъби, пълнени с гуакамоле. Гъбите осигуряват протеини, а авокадото дава здравословни мазнини в тази страхотна закуска, която работи и като хранене! www.dinner-mom.com

Пуешко филе. Защото понякога просто се нуждаете от вечеря, за да сте готови, когато сте! Опитайте тази любима бавна печка: cdkitchen.com

План за по-тънко хранене на корема, ден 14

Смути фъстъчено масло. Това пълнещо смути работи с всяко ядково масло, което имате под ръка. sugarfreemom.com

Чубрица със сланина. Не забравяйте да използвате бекон без нитрати. Пропуснете захарта; може под стевия, ако желаете. myrecipes.com

Овесена бисквитка. 1 бисквитка, 2 съставки! (може да добавите канела, ако желаете) www.theburlapbag.com

По-лека барбекю пилешка нарязана салата. Два пъти вкуса, половината калории от CPK оригинална салата за барбекю! foodiecrush.com

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!