здравословни

Вие ли сте кралица на кифли точно като нас? Ето нашата любима основна рецепта за здравословни кифли + 6 различни рецепти за здравословни кифли, които можете да направите с нея!

Вземете химикалка, защото ще искате да запишете основната рецепта за любимите ни здравословни кифли. Днес споделяме 6 уникални рецепти за кифли с 1 класическа основна рецепта!

Правилно сте прочели. В тази публикация ще получите не 1, не 2, а 6 различни здравословни рецепти за кифли. Ето за какво се занимавате:

  • Здравословни кифли с бананови ядки
  • Здравословни шоколадови кифли
  • Червени боровинки с портокали
  • Кифли от ябълка с канела
  • Кифли с тиквички от шоколад с тиква
  • Здравословни кифли с тиква от шоколадов чипс

Здравословни кифли - основна рецепта

Първо и най-важно, нека поговорим за нашата основна рецепта за здравословни мъфини. За всички 6 от тези здравословни аромати за мъфини ще забележите, че използвахме една и съща базова рецепта и след това леко се отклонихме за всеки вкус. Изпробвахме тази основна рецепта отново и отново и нека ви кажа, тя просто работи! Ето какво ви трябва:

Сухи съставки

  • 1,5 чаши бяло пълнозърнесто брашно
  • ½ чаша кокосова захар
  • 1 чаена лъжичка сода за хляб
  • 1/8 чаена лъжичка сол

Мокри съставки

  • 2 яйца, големи
  • 1/2 чаша кленов сироп
  • 1/2 чаши бадемово мляко, неподсладено
  • 3 супени лъжици кокосово масло, разтопено
  • 1 чаша пюре от плодове *

Ще забележите, че всяка от тези здравословни рецепти за мъфини изисква едни и същи сухи съставки. Що се отнася до мокрото, те изискват същите съставки минус пюрираните плодове. Всяка от 6-те рецепти ще се различава леко, но трите пюреви плода, които предлагаме, са: банан, ябълка и тиква. Най-страхотното при пюрираните плодове е, че:

  1. добавете порция плодове към вашите кифли
  2. направете вашите кифли супер пупер влажни

Преди да преминем към всички тези вкусни вкусове, си помислих, че ще си поговорим за възможности за заместване за секунда!

Замествания

  • Бяло пълнозърнесто брашно: Докато пълнозърнестото брашно определено работи най-добре отново и отново, но ако се надявате да замените друго брашно, предлагаме следното (и само следното) в съотношение 1: 1: универсално брашно, пълнозърнесто брашно, универсална смес от брашно без глутен. За съжаление не препоръчваме да замествате 1: 1 с кокосово брашно и/или бадемово брашно.
  • Кокосова захар: Единствената захар, която бихме препоръчали да заменим с кокосова захар 1: 1, е светлокафява захар.
  • Яйца: Не сме тествали тези рецепти без яйца. Ако все пак опитате тези рецепти с ленено яйце, моля, уведомете ни как протича!
  • Кленов сироп: Медът би бил фантастичен суап 1: 1 за кленов сироп и потенциално нектар от агаве.
  • Бадемово мляко: Добри новини! Всеки вид мляко ще работи със суап 1: 1. Опитайте соево мляко, краве мляко или кокосово мляко.
  • Кокосово масло: Въпреки че не сме тествали други подводници, ние сме уверени, че маслото ще работи както маслото от рапица! Ако опитате някое от тези, уведомете ни как работи!

Обичате здравословни кифли с банани? Вземете нашата класическа рецепта за мъфини и използвайте пюре от банан заедно с другите си любими добавки, за да направите най-вкусните кифли с бананови ядки или здравословни шоколадови кифли!

Здравословни кифли с бананови ядки

Тези кифли с бананови ядки са направени с пюре от банан, орехи, смляна канела и екстракт от ванилия, което ги прави леко пикантни, подходящи за вас и страхотна рецепта за кифли за закуска!

  • 1 чаша пюре от банани
  • 1/2 чаша орехи, нарязани
  • 1 чаена лъжичка смляна канела
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Здравословни шоколадови кифли

Ако харесвате шоколад, ще харесате нашите здравословни шоколадови кифли! Те са подсладени с пюре от банан и направени с шоколадови чипсове и какао на прах, за да ги направят допълнително шоколадови и вкусни.

  • 1 чаша пюре от банани
  • 1/2 чаша неподсладено какао на прах
  • 1/2 чаша шоколадов чипс
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1/4 чаша бадемово мляко (в допълнение към основната рецепта)

Applesauce не е само за деца! Използвайте нашата класическа здравословна основа за мъфини и използвайте чаша ябълков сос за леко сладко и супер влажно добавяне. От там направете нашите кифли с портокали от червена боровинка ИЛИ кифли с ябълка и канела.

Червени боровинки с портокали

Само с малко портокалов екстракт, портокалова кора и сушени боровинки ще получите най-вкусните червени боровинки с портокали. Бонус ... те са здрави и 100% пълнозърнести!

  • 1 чаша ябълково пюре
  • 1/2 чаена лъжичка екстракт от портокал
  • 1 супена лъжица портокалова кора
  • 2/3 чаша сушени боровинки

Кифли от ябълка с канела

Няма нищо по-добро от рецепта за влажна кифла с ябълка с канела. Направени с ябълков сос, настъргани ябълки, смляна канела и екстракт от ванилия, това е кифла, която всички ще харесат!

  • 1 чаша ябълково пюре
  • 1 чаша настъргани ябълки (отстранена влага)
  • 2 чаени лъжички смляна канела
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Не позволявайте тиквените кифли да бъдат почерпка само за есента! Нашата здравословна рецепта за тиквени мъфини е направена със 100% тиквено пюре, което прави тези кифли все толкова сладки и влажни, колкото може да бъде!

Кифли с тиквички от шоколад с тиква

Направени както с тиква, така и с тиквички, тези здравословни кифли с тиквички от шоколад са ЕКСТРА влажни и удвояват здравословното с 2 порции зеленчуци.

  • 1 чаша пюре от тиква
  • 1/2 чаша какао на прах
  • 1 чаша нарязани тиквички (премахната влага)
  • 1/4 чаша бадемово мляко, неподсладено (в допълнение към основната рецепта)

Здравословни кифли с тиква от шоколадов чипс

  • 1 чаша пюре от тиква
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 чаена лъжичка смляна канела
  • 1/2 чаша шоколадов чипс

Още здравословни рецепти за кифли за находки за подходяща храна

4.9 от 23 отзива

Основна здравословна рецепта за кифли

Вие ли сте кралица на кифли точно като нас? Ето нашата любима основна рецепта за здравословни кифли + 6 различни рецепти за здравословни кифли, които можете да направите с нея!

Съставки

Основни сухи съставки

  • 1,5 чаши бяло пълнозърнесто брашно
  • ½ чаша кокосова захар
  • 1 чаена лъжичка сода за хляб
  • 1/8 чаена лъжичка сол

Основни мокри съставки

  • 2 яйца, големи
  • 1/2 чаша кленов сироп
  • 1/2 чаша бадемово мляко, неподсладено
  • 3 супени лъжици кокосово масло, разтопено
  • 1 чаша пюре от плодове *

Инструкции

  1. Първо загрейте фурната до 350ºF и застелете формата за мъфини с подложки за мъфини. Предлагаме също така да напръскате вашите подложки за мъфини със спрей за готвене за всеки случай.
  2. След това поставете сухите съставки в средна купа и разбъркайте.
  3. След това в голяма купа напукайте 2 яйца и разбъркайте. Добавете кленов сироп, бадемово мляко и предпочитани пюрета * и разбъркайте отново.
  4. Добавете сухи съставки към мокри съставки и след това разбъркайте. След това добавете разтопено кокосово масло и разбъркайте отново.
  5. В този момент добавете някоя от добавките за една от 6-те рецепти за мъфини в тази публикация и разбъркайте отново.
  6. Напълнете всяка кифла около 3/4 от пътя (това ще бъдат големи кифли). След това поставете във фурната на 350ºF и печете 18-22 минути или докато центърът е напълно готов.
  7. Оставете да се охлади за 5 минути и след това извадете от формата за мъфини, за да продължите да се охлаждате.

Съвети и бележки

  • Пюре от плодове: пюрираният плод, който използвате, зависи от рецептата за кифли, която планирате да използвате.
  • Информация за храненето включва 1 чаша неподсладено ябълково пюре като пюриран плод.

Хранителна информация

Ключови думи: здравословни кифли, рецепта за здравословни кифли

Подобни рецепти:

Hashtag с нас!

Не забравяйте да маркирате вашите публикации в социалните медии с хаштаг, ще се радваме да видим какво правите!

За Лий Фънк

Лий е основател на Fit Foodie Finds и се намира в Минеаполис, Минесота. Тя стартира този уебсайт през 2010 г. като начин да сподели любовта си към истинската храна и уелнес.