Ако изглежда, че винаги сте гладни, може би е добра идея да преразгледате какво закусвате, както и какво ядете на закуска, обяд и вечеря всеки ден. Въпреки че вероятно правите каквото можете, за да имате три квадратни хранения на ден и добавяте няколко закуски между тях, може да ви е интересно да знаете, че някои често срещани храни, които ви огладняват, след като ги ядете, вместо да правите хранителна магия, за да да се чувствате доволни.

изненадващи

И така, защо винаги гладувате в 10 часа сутринта, въпреки че сте закусили? И защо стомахът ви гърми на път за вкъщи от работа, въпреки че току-що сте закусили? Това може да се обясни най-вече с начина, по който някои храни могат да повлияят на кръвната Ви захар. „Много храни се храносмилат бързо - като прости въглехидрати - и водят до скок на кръвната захар и след това се сриват, което може да ви накара да се чувствате уморени и гладни много по-бързо, отколкото ако са съчетани с фибри, протеини или мазнини, което забавя храносмилането“, регистрира диетолог и диетологът Дебора Малкоф-Коен разказва за Суетата.

Някои храни също имат малко препитание (като споменатите по-долу оризови сладкиши), което означава, че те са основно хранителни. Така че, въпреки че сте ги "изяли", за тялото си, това може да не е така. Това може да бъде невероятно разочароващо, особено когато всичко, което искате да направите, е да зареждате и да продължите с деня си.

Ето 15 храни, според които експертите ще ви оставят да се чувствате гладни, след като сте ги изяли.

Зърнените култури може да са популярен избор за закуска, но не винаги е най-добрият избор. „Зърнените култури обикновено са рафинирани зърна, които се усвояват и усвояват бързо“, казва Zach J. Cordell, MS, RDN. И това може да доведе до скокове на кръвната захар, споменати по-горе, и глад скоро след това.

За да се чувствате по-дълго подхранени, отидете на протеини сутрин. „Опитайте неща като овесена каша от стомана с фъстъчено масло, домашен сандвич с яйца, препечен хляб от авокадо или извара с плодове“, казва той. Ако искате да имате зърнени храни, това също е напълно добре. Просто го сдвоете с протеин и той трябва да ви държи енергични през цялата сутрин.

Хлябът може да ви накара да се почувствате супер сити веднага след като го изядете. Същото важи и за понички, кроасани, гевреци и др. И все пак, те не винаги са чудесна идея, ако целта ви е да се чувствате заредени с енергия за няколко часа. "Тези храни. Причиняват скок на кръвната захар", казва Кордел. "В резултат тялото ви отделя достатъчно инсулин, за да покрие скока в кръвната захар." И това може да ви огладнее, въпреки че току-що сте яли.

Така че, ако ще нош на багел, уверете се, че е сдвоен с протеин, като яйце. (Сандвич за закуска, някой?)

Спадала ли е някога енергията ви след пиене на плодов сок? Може би сте се чувствали изтръпнали и изтощени? Това отново е всичко благодарение на кръвната Ви захар.

"Плодовият сок е цялата захар в плодовете, без полезните фибри", казва диетологът от Сан Диего, Адалис Джейкъб, RD, пред Bustle. "Когато ядете цяла ябълка, фибрите й помагат да забавят усвояването на нейната фруктоза от кръвния поток. Когато извадите фибрите и приготвите ябълков сок, по същество пиете течна захар, която ще доведе до скок на кръвната ви захар, а след това ще спадне . " И това може да ви накара да се чувствате супер гладни.

Въпреки че всички смятаме киселото мляко за здравословно и засищащо, много марки го развалят, опитвайки се да създадат версии с ниско съдържание на мазнини. "Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини се предлага на пазара като здравословна закуска, но въпреки това ще съдържа добавена захар чрез аромат или чрез консервиран плодов топинг, за да прикрие действителния си вкус", казва Джейкъб. „В тези видове кисело мляко обикновено има 15 до 20 [грама] захар, което ви дава енергиен скок, последван от спад на захарта и [може] да ви остави да търсите друга захарна или тежка закуска, която да ви противодейства. "

Ето защо е много по-добре да грабвате марки, които не са етикетирани като „нискомаслени“, за да избегнете излишната захар и да спомогнете за поддържането на равномерните нива на енергия. "Мазнините. Помага на тялото ви да усвои повече от витамин D в киселото мляко", казва Джейкъб. "Пълномасленото кисело мляко е кремообразно и лесно за ядене. Добавете нарязан банан или нарязана на кубчета ябълка за здравословна здравословна закуска, която ще ви припливе до следващото хранене."

Знаете ли, че сладкият вкус на гранола всъщност може да ви подмами да се почувствате по-гладни, вместо да сте по-сити? „[М] най-сладките храни в крайна сметка ви карат да се чувствате по-гладни за повече време, освен ако не са правилно съчетани с протеини, мазнини или фибри“, казва сертифицираният здравен треньор Робин Юкилис, автор на „Отиди с червата си и предстоящото тънко отвътре“. "Защо е така? Е, тялото ви бързо изгаря захарите - получавате малко тласък на енергия, но след това се нуждаете от повече, за да продължите да вървите. Ето защо може да се чувствате чудесно един час след ядене на този гранула, но ненаситни 90 минути по късно."

Гранола баровете могат да работят в краен случай. Но не забравяйте да ядете истинско, балансирано ястие скоро след това, ако наистина искате да поддържате енергийните си нива нагоре.

Оризовите сладкиши са лека закуска за много хора, защото са леки и хрупкави. Но те няма да направят много по начина, по който да ви заситят - ако това е вашата цел - защото те не осигуряват много начин за ситост, казва експертът по хранене Елизабет Ан Шоу, MS, RDN, CLT, пред Bustle. „Ако наистина харесвате оризова торта, заредете я с извара или друг протеинов източник като ядково масло, за да ви задоволи и засити по-дълго“, казва тя. И това магически ще го превърне в много по-здравословна закуска.

Крекерите, сами по себе си, също не са страхотни. "Обикновените въглехидрати, [като крекери] могат първоначално да предизвикат скок в кръвната захар и след това бързо да паднат", казва Шоу. „Когато се появи това влакче в увеселителен парк, тялото ви става жадно за всичко, което се вижда!“ И това не е забавен начин да прекарате деня си, особено ако сте в капан на работното си място с нищо по-добро за ядене.

Ако ще закусвате бисквити, за да подхранвате, не забравяйте да ги сдвоите с протеин, като сирене или парченца деликатесно месо.

Чипс и гевреци е добре да го хапвате от време на време - особено ако сте супер заети и не можете да намерите нищо друго в ъглов магазин. Но имайте предвид, че те са склонни да ви оставят да се чувствате по-гладни.

Отново, това е свързано с факта, че въглехидратите се усвояват много бързо, казва Ръс Бартън, MS, CNS, CISSN, старши учен по хранене в USANA, казва Bustle. "Това често води до чувство на глад скоро след хранене или закуска." Затова потърсете нещо по-съществено, когато е възможно, като фъстъци или бадеми, които са пълни с протеини.

Когато се занимавате с обичайния си ежедневен бизнес, грабването на сода, когато сте жадни, може да ви накара да почувствате глад скоро след това. „Пълната захарна сода ще повиши кръвната захар и ще доведе до едновременно освобождаване на инсулин и срив на кръвната захар, за да се поддържа кръвната захар под контрол“, казва RJ Kayser, треньор по хранене в Olórin Nutrition, пред Bustle.

И същото важи и за диетичната сода, но по различни причини. "Има доказателства, че сладкият вкус, дори без действителната захар от диетичната сода, ще предизвика освобождаване на инсулин, което ще доведе до спадане на кръвната захар (тъй като всъщност не сме консумирали никаква захар)", казва Kayser. „И така тялото ви ще се чувства гладно и ще„ жадува “за повече храна, за да осигури подхранване и да балансира обратно кръвната си захар.“ Най-добрият избор, когато сте жадни? Вода. По целия път.

MSG или мононатриевият глутамат е друг, за който трябва да внимавате. "Доказано е, че твърде често срещаният подобрител на вкуса химически предизвиква апетит," казва Калеб Баке, треньор по здравеопазване и уелнес в Maple Holistics, пред Bustle. "MSG влияе на лептина. Хормон, който помага за регулирането на тялото, като потиска глада. Той се произвежда от мастните клетки на тялото и казва на мозъка, че имаме достатъчно съхранени мазнини. С други думи, той казва на телата ни, че нямаме няма нужда да ядем повече, като по този начин ни прави по-малко гладни. " Забъркайте се с това съобщение, като ядете MSG, и ще бъдете доволни от бурления стомах - дори след като сте яли.

Много от нас посягат към тези малки закуски, когато търсят нещо бързо. И това е напълно добре. Но имайте предвид, че много от тях са почти безсмислени в хранително отношение.

„Например [малка] закуска с гевреци е буквално просто брашно, вода и т.н., така че кръвната Ви захар ще се повиши, а Вие ще огладнеете 30 минути по-късно“, диетологът от Ню Йорк Ванеса Рисето казва Суетата. "По-добре е да го сдвоите с две супени лъжици хумус, което е прилична порция протеини и мазнини." Това ще ви помогне да забавите храносмилането и ще ви даде енергия за по-дълги периоди от време.

Макар да е умно да грабнете ябълка, когато имате нужда от бърза взимане, това не би трябвало да е единственото нещо, което хапвате през деня. "Ябълките, разбира се, са полезни за нас, но все пак са обикновена захар и предизвикват скок на глюкоза, освобождаване на инсулин и бърза капка, тъй като се усвояват бързо", казва диетологът Джъстин Рот, MS, RD, CEDRD, пред Bustle. „Това е нещо добро за тялото ви, но не толкова за нивата на глада ви. Винаги препоръчвам да добавите фъстъчено/бадемово масло или друг източник на протеин, като [сирене.] Това ще помогне да се забави скокът на глюкозата, по-малко инсулин ще бъде освободен, за да разгради захарта и ще я усвоите по-бавно, като по този начин ще бъдете по-сити по-дълго. "

Бързата храна е наред в краен случай. Но ако искате да заредите деня, може да е по-умно да го пропуснете. „Тези силно преработени храни са пълни с неща като консерванти, транс-мазнини, HFCS и сол“, казва Kayser. "По-специално, високите нива на консерванти и транс-мазнини прекъсват способността на стомаха да комуникира с нашия мозък. Хормоните и невротрансмитерите, свързани със ситост, не се произвеждат и следователно мозъкът губи способността си да разпознава, че сме яли. "

Ето защо Kayser препоръчва да готвите у дома, колкото е възможно по-често, за да имате по-голям контрол върху това, което влиза във вашата храна. И всъщност се чувствате подхранени и доволни, след като приключите с яденето.

Добре, така че дъвката не е храна. Но знаете ли, че дъвченето може да подмами тялото ви да се почувства по-гладно? „Дъвченето на дъвка може да задейства слюнчените жлези на тялото ви, което е първият процес на храносмилане“, казва Bustle диетологът Кери Клифорд, MS, RD, LDN, от Fresh Thyme Farmers Market. „Вашето тяло може да си помисли, че идва хранене и да ви накара да се почувствате по-гладни, отколкото сте предполагали.

Ето защо, когато сте закъсали някъде и нямате под ръка закуска за пълнене, дъвченето на пръчка дъвка, за да ви „преодолее“, може да не е най-добрата идея.

Както при диетичната сода, закуските без захар също могат да заблудят мозъка ви. „Когато започнем да се храним, мозъкът ни изпраща сигнали към тялото ни да започне храносмилането“, казва Рот. Тогава стомахът смята, че получава храна, но вместо това получава изкуствената захар, която всъщност не може да усвои, което води до евентуално болки в стомаха и глад по-късно, казва Рот.

Ето защо винаги, когато е възможно, винаги е най-добре да ядете храни като ядки, яйца, киноа, месо и цветни зеленчуци, както и ястия, които са балансирани хранително. Ако сте се чувствали гладни, разгледайте приема на протеини. И винаги, когато е възможно, избягвайте храни като тези, споменати по-горе от експерти, тъй като те могат да ви накарат да се чувствате по-гладни, отколкото когато сте започнали.