Здравословното, устойчиво отслабване е бавен процес, който може да отнеме седмици или месеци. Но това не означава, че не можете да предприемете стъпки, които ще започнат да стимулират успеха ви още сега. В края на краищата, получаването на по-малко е наистина да направите много малки избори и промени. Не е нужно обаче да чакате тези решения да дойдат при вас. Във времето, което ви отнема да наваксате вашите социални емисии, може да предприемете малка, но значителна стъпка, която може да добави до повече изгубени килограми. Ето 15, за да опитате - всичко това ще ви отнеме по-малко от 15 минути. (Търсите още повече начини да отслабнете и да го спрете? Вижте новия план на Prevention за по-млади за 8 седмици. Можете да загубите до 25 паунда за 2 месеца!)

профилактика

Сканирайте графика си, за да видите какво предстои за седмицата. Ако забележите нещо, което може да провали загубата на тегло - като резервация за вечеря или среща, която намалява времето за тренировка - направете план как ще останете на път. Може би можете да планирате да се събудите по-рано, за да натиснете, или да помислите за преглед на менюто на ресторанта и предварително избор на здравословно ястие по поръчка. (Тези 8 начина да се храните навън и да бъдете здрави, без да досаждате на всички около вас, могат да ви помогнат да постигнете последното.)

Прекарването на няколко минути навън, преди да се настаните на бюрото си, може просто да направи тези кифлички в стаята за почивка по-малко примамливи. Оказва се, че излагането на сутрешна слънчева светлина е свързано с по-ниско телесно тегло и намален апетит, установи едно проучване PLoS One. Паркирайте колата си в най-отдалечения ъгъл на паркинга или слезте рано от спирката на метрото, за да поемете малко лъчи.

Насочете се към Pinterest (или кликнете върху нашия фантастичен търсач на рецепти), за да търсите вкусни идеи за ново ястие и закуска. Извадете изкусителната тарифа като тарталети и начос от уравнението, като залепите с дъски, посветени на чистото хранене. Харесваме този и този.

Разхождайки се с бързо темпо в продължение на 15 минути изгаря около 70 калории. Правете го ежедневно и това е 490 калории, изгорени за седмица - почти еквивалент на разделяне на банан. Хей, току-що си спечелихте почерпка! (Все пак не искате да отмените всичките си стъпки. Тези 7 лесни десерта за еднократна употреба могат да ви помогнат да се отдадете, докато все още сте на път.)

Разпределете ядките и сушените плодове в отделни пликове, измийте и нарежете сурови зеленчуци или разбъркайте бърза порция хумус. (Харесваме тези 4 нелепо вкусни рецепти за хумус.) Приготвянето и изчакването на чисти закуски означава, че никога няма да се поддавате на автомата или на неприятните остатъци в хладилника. Сега това е добре прекарано време.

Жаждата за нежелана храна не трае дълго и е изненадващо лесно да я изкарате, когато имате нещо - или някой -, който да ви разсее. Освен това не сте ли искали да видите дали вашият приятел иска да вземе кафе? (Излизането с приятели може да укрепи здравето ви. Ето 8-те приятели, от които се нуждае всяка жена.)

Когато се опитвате да отслабнете, прекарването на няколко минути, без да правите нищо, може да бъде чудесно използване на времето ви. Да, правилно сте прочели! Успокояващи дейности като медитация осуетяват производството на кортизол, хормона на стреса, който ви кара да сваляте мазни, сладки закуски. (Ако не сте сигурни как да започнете с практиката, вижте тези 3 бързи медитации, които абсолютно всеки може да направи.)

Или парцал, метла или вакуум. Почистването се брои за законно упражнение, хора! За 15 минути ще изгорите около 25 калории прах, 45 калории прахосмучене или огромен 100 калории търкане ваната. За да изгорите още повече калории и да накарате домашните си да се чувстват, добре, по-малко като домакински, включете някои мелодии и прехвърлете между задачите.

Добре, киноа технически отнема около 18 минути, за да се направи. Но това е един от най-бързо готвените пълнозърнести храни, вид въглехидрати, който може да ви помогне да изгорите допълнително 100 калории дневно, според констатациите на университета Тъфтс.

Издърпването на тези досадни плевели не само ще направи двора ви да изглежда по-хубав; също така ще изгори около 60 калории за 15 минути. Да не говорим, всичко това клякане и изправяне ще тонизира мускулите на дупето и бедрата. Не е лошо, нали? (И ако засаждате, а не дърпате, уверете се, че избягвате тези 10 растения, които никога, никога не трябва да отглеждате.)

Изхвърлете пакетите си със захар, кликнете върху Amazon и добавете торбичка със стевия в количката си. Изследванията показват, че за разлика от рафинираната захар, естественият, безкалоричен подсладител може да ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар, което ви прави по-малко податливи на сладък глад. (За повече начини да поддържате сладките си зъби под контрол, не пропускайте какво ядат тези 8 диетолози, когато жадуват за нещо сладко.)

Ако правите само кардио, пропускате възможност да ускорите печалбите си за отслабване. Обучението за устойчивост изгражда чиста мускулна тъкан, която изгаря повече калории и мазнини, отколкото не особено чистата телесна маса. Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте няколко комплекта основен ход като клекове, мъртва тяга или откат на трицепс.

Започнете да следвате любимите си сайтове (хмм) или блогъри за дневна доза уелнес вдъхновение. И помислете за почивка от хора или източници, които ви изкушават да се отклоните от курса - като вашата бивша колежка, която винаги споделя снимки на своите домашни десерти. Разбира се, те са впечатляващи, но не се нуждаете от брауни с фъстъчено масло всеки ден. Едно проучване дори установи, че разглеждането на снимки на храни с високо съдържание на кал може да предизвика глад за нездравословна храна, толкова сериозно, пренебрегване.

Добре осветените пространства правят хората с до 24% по-склонни да избират здравословна тарифа, установи едно проучване на университета Корнел. Разменете тези слаби крушки или свещи за нещо по-ярко - и вижте дали салатата изведнъж не звучи по-добре от Mac и сирене за вечеря. (Вдигнете играта си за салата с тези 7 гениални топинга).

Пълзете в леглото 15 минути по-рано всяка вечер, докато не регистрирате солидни 7 до 8 часа затворени очи на вечер. По този начин вие всъщност ще бъдете добре отпочинали, идвайте сутринта. Лишаването от сън може да повлияе на мотивацията ви за упражнения и да ви накара да ядете повече. Всъщност едно проучване на Университета в Чикаго установи, че хората, които са недоспали, приемат около 300 повече калории на ден (обикновено под формата на тарифа с високо съдържание на въглехидрати) в сравнение с тези, които са записали достатъчно време за отлагане. (Имате проблеми със заспиването, след като сте между чаршафите? Опитайте тези 20 начина да спите по-добре всяка вечер.)