Лошата циркулация може да донесе редица дискомфорт, като обединяване на кръв и течност в крайниците, студени крака и ръце, умора и болка, причинени от натрупването на млечна киселина в мускулите.

Когато се възстанови здравословното кръвообращение, тъканите и мускулите получават кислорода и хранителните вещества, които са им необходими, за да се излекуват. Освен това кръвта се движи по вените и артериите ви по-ефективно.

Увеличете физическата активност и кардиото

подобряване

Аеробните упражнения и кардиото принуждават тялото да поеме повече кислород, който се разпределя в мускулите ви. Този тип упражнения карат кръвта Ви да се изпомпва по-енергично, което укрепва сърцето Ви и понижава кръвното Ви налягане.

Страхотна цел, която трябва да поставите, е 30 минути аеробни упражнения 5 до 7 дни в седмицата.

Също така опитът да се включи упражнение с ниско въздействие, като йога в ежедневието ви, е чудесен начин за насърчаване на кръвообращението. Извиващите се пози помагат за изпращането на кръв към вашите органи.

Издигнете краката си

Ако забележите, че глезените или краката ви подуват, опитайте да повдигнете краката нагоре към стената. Когато краката и краката ви са повдигнати, той изпраща притока на кръв обратно в обратната посока към сърцето ви, избягвайки обединяването на кръв в долните крайници.

Предотвратяването на обединяването на кръв в краката намалява подуването и риска от развитие на кръвен съсирек.

Отслабнете

Наднорменото тегло затруднява ефективното ви изтичане на кръв и поставя стрес върху артериите и вените. Поддържането на здравословно тегло подобрява вашето сърдечно-съдово здраве.

Управлявайте кръвното си налягане

Високото кръвно налягане може да причини състояние, наречено артериосклероза, което втвърдява артериите ви и може да блокира притока на кръв. Говорете с Вашия лекар за това кои трябва да са най-добрите Ви цифри за Вашето здраве и възраст. Средно искате да имате числа от 120 над 80 или по-ниски.

Домашните апарати за кръвно налягане са на разположение за закупуване или потърсете отворени в местната аптека.

Останете хидратирани

Знаете ли, че приблизително 50% от кръвта ви се състои от вода? Оставайки хидратиран, кръвта ви се движи ефективно. Когато сте дехидратирани, тялото ви извлича течности от кръвта, което води до по-вискозна (плътна) кръв.

Трябва да се стремите да пиете 8 чаши вода на ден и да планирате да увеличите приема си, ако температурите са горещи и ако тренирате.

Отделете време да се изправите на бюрото си

Седенето продължително време не е здравословно за кръвообращението. Седенето с часове отслабва мускулите на краката и забавя притока на кръв в долните крайници. Бавната или лоша циркулация увеличава шансовете за развитие на кръвни съсиреци.

Ако вашата работа изисква да седите на бюро през целия ден, опитвайте се да стоите от време на време, за да увеличите притока на кръв. Изправянето помага за укрепване на клапаните във вените, изпращайки притока на кръв обратно към сърцето ви.

Масаж

Масажът подпомага циркулацията чрез ръчната техника на натиск, прилагана по време на масажа. Налягането помага за придвижването на кръвта през зони, които могат да бъдат претоварени. Освобождаването на налягането причинява и позволява на кръвта да тече, като внася хранителни вещества и кислород. Също така, млечната киселина се измива от мускулите, подобрявайки циркулацията на лимфната система.

Масажът не само подобрява циркулацията и подобрява притока на кръв, той понижава кръвното налягане и стреса, подобрява функциите на тялото и може да играе жизненоважна роля в по-здравословния начин на живот.

Намали стреса

Медицински изследвания доказват, че високите нива на стрес влияят отрицателно на кръвното налягане. Изключително важно е за вашето здраве да управлявате стреса чрез здравословни навици като упражнения, излизане на открито ...

Четка за суха кожа

Четката на кожата помага за придвижването на кръвта в правилната посока и спомага за насърчаване на лимфния поток и дренажа. Това е и чудесен начин да ексфолирате кожата си.

Повечето магазини за здравословни храни продават четки за тяло. Потърсете такъв с твърда, плоска четина и започнете в краката си и продължете нагоре.

Взимам си вана

Баните са чудесен начин да подпомогнете временно кръвообращението. Топлата баня кара вашите артерии и вени да се разширяват и разширяват, позволявайки на кръвта да тече по-лесно.

Също така горещият чай или вода ще имат същия ефект.

Компресионни чорапи

Компресионните чорапи са проектирани да прилагат нежен, градуиран натиск, започващ от глезена и нагоре по крака. Налягането има за цел да ускори притока на кръв обратно към сърцето ви и да му попречи да се обедини в краката ви.

Ако имате работа, която изисква продължително седене или изправяне, компресионните чорапи са идеални.

Откажете се от пушенето

Ако пушите, откажете се. Никотинът, активната съставка във всички тютюневи изделия, уврежда стените на артериите и кара кръвта ви да се сгъсти, което затруднява преминаването на кръвта през вените.

Увеличете Омега-3

Омега-3 мазнините помагат да се увеличи отделянето на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв. Тези мазнини също намаляват слепването на тромбоцитите в кръвта, което намалява риска от съсирване на кръвта.

Мазните риби, като сьомга и скумрия, са отлични източници на омега-3 мастни киселини.

Спазвайте здравословна диета

Увеличете приема на плодове и зеленчуци. Опитайте се да ограничите количеството месо във вашата диета и да премахнете наситените мазнини. Освен това намалете приема на натрий. Поддържането на здравословна, балансирана диета ще ви помогне да стабилизирате кръвното си налягане, да намалите холестерола и да поддържате здравословно тегло.

По-специално хранителните вещества, включително витамин Е, витамин С и омега-3 мастни киселини, са ключови за здравата сърдечно-съдова система.

Включете храните, които увеличават кръвния поток и кръвообращението

Няколко храни подобряват притока на кръв. Включването им в диетата, заедно с упражненията, е чудесен начин да оптимизирате естествено кръвообращението си:

  • Кайен
  • Нар
  • Лук
  • Канела
  • Чесън
  • Цвекло
  • Дебела риба
  • Куркума
  • Листни зелени
  • Цитрусови плодове
  • Орехови ядки
  • Домати
  • Горски плодове
  • Джинджифил