Само 15 минути йога на ден могат да променят мозъчната химия и да повишат настроението ви.

здравето

Имате нужда от пикап? Ако се чувствате малко по-ниско, е изкушаващо да отидете за пинта, да поръчате пица или да се поглезите с някои нови обувки, но отделянето на 15 минути настрана за практикуване на йога всеки ден може да промени вашето настроение (и вашето здраве) по повече начини, отколкото бихте могли представям си.

Проучванията показват, че йога може да намали секрецията на кортизол, основният хормон на стреса, което от своя страна може да подобри цялостното ви здраве.

Където и да се намирате и каквото и да правите, е лесно да стиснете само за 15 минути йога на ден. Ето 16 предимства на йога и защо си заслужава:

1. Подобрете гъвкавостта и мобилността

Не е нужно да сте супер гъвкави, за да практикувате йога, красотата на йога е, че може да се практикува на всички нива на способности. Няколко минути на ден, практикуващи пози като воин или обърнато надолу куче, скоро ще ви накарат наистина да почувствате разликата във вашата гъвкавост, независимо дали вече сте доста изкривени или не.

2. Изградете сила

Когато мислят за подобряване на фитнеса си, повечето от нас си мислят за духане и раздуване във фитнеса. Но тежестите не са единственият начин за тренировка. Ежедневната йога практика ще ви помогне да разтегнете и тонизирате мускулите на тялото си. Популярни пози като дъската едновременно работят за укрепване на ръцете, краката, раменете и корема.

3. Правилна стойка

Ежедневната йога помага за подобряване на стойката ви, кара ви да ходите по-високи и да седите по-изправени на бюрото си. Болки и болки, причинени от неправилна стойка на тялото като болки в гърба също могат да бъдат облекчени.

4. По-добра всестранна фитнес форма

Йога ви дава всичко, което може фитнес, но по мирен, безопасен и по-цялостен начин. Той съчетава аспекти на кардио, функционални и силови тренировки всичко в едно. Какво повече бихте могли да поискате? Най-добрата част от тази тренировка е, че тя може да се прави със собствено темпо, в собствения ви дом.

5. Отслабване

Не е нужно да практикувате Hot Yoga или да можете да се навеждате двойно в йога поза, за да отслабнете. Ежедневната нежна йога практика ще подхрани метаболитната система и ще помогне за изгарянето на мазнини, което води до загуба на тегло. Ежедневната йога също може да помогне за възстановяване на хормоналния баланс в тялото ви, което може да нормализира телесното ви тегло.

6. Култивирайте самосъзнанието

Нивата на кортизол, хормонът, който се отделя в отговор на стреса, ще бъдат понижени, което води до по-малко преяждане. Ежедневната йога също укрепва цялостната връзка ум-тяло и ви помага да се справите по-ефективно с неприятни емоции, вместо да посягате към храна, която да потиска тези чувства.

7. Увеличете енергията си

Друго предимство на йога е така необходимият енергиен тласък в нашия зает живот, който тя осигурява, за да ни запази свежи за по-дълго. Йога, с уникалната синергия на работа на тялото и дишането, е перфектна, когато резервите ви са на изчерпване.

Ежедневната йога практика ще събуди основните енергийни центрове (наречени чакри) в тялото ви. Страхотни пози за допълнителна енергия са тези, които разширяват гръбначния стълб, като поза на дървото, позволяваща на енергията да циркулира из цялото тяло, и пози, които отварят гърдите, като поза на кобрата, насърчаващи поемането на повече дъх.

8. Намалете стреса

Много работни места вече предлагат йога сесии по време на обяд, защото е доказано, че йога е невероятно разрушител на стреса. Всяка йога практика, дори и кратка ежедневна, трябва да се състои от три елемента; пози, дишане и медитация.

Проучванията показват, че тези хора, които редовно практикуват и трите елемента, са по-способни да регулират променливостта на сърдечния си ритъм (HRV). Това обикновено означава, че пулсът им е по-нисък, което дава на тялото способността да реагира на стреса по по-гъвкав начин.

9. Спи по-добре

Справяте ли се с толкова много стрес, че да ви държи будни през нощта? Проучванията показват, че практикуването на ежедневна йога може да намали безсънието.

Когато изпитвате безсъние, практикувайте релаксиращи асани или пози, като сгъване напред (uttanasana) или легнало по гръб с крака нагоре по стената.

Дишането дълбоко и спокойно е съществена част от всяка йога практика.

Релаксиращи йога пози като сгъване напред или легнало по гръб с крака нагоре по стената могат да успокоят тялото и ума ви.

10. Дишайте по-дълбоко

Дишането дълбоко и спокойно е съществена част от всяка йога практика. Йогическите дихателни техники (наречени пранаяма) се фокусират върху опитите да забавят дишането и върху пълно дишане от ямката на стомаха до горната част на белите дробове.

Тези методи ще ви накарат да се почувствате по-спокойни и балансирани и ще ви помогнат да посрещнете деня уверено и спокойно. Те също имат някои страхотни странични предимства, включително увеличен белодробен капацитет и по-голям дихателен обем (общото количество въздух, което вашите дробове могат да задържат по всяко време).

Можете да възприемете тези техники, когато е необходимо в ежедневието. Те могат да ви помогнат да запазите спокойствие в извънредни ситуации, да мислите по-ясно в стресови ситуации и могат да помогнат за намаляване на болката.

11. Подкрепете имунната си система

Йога помага за понижаване на нивата на хормоните на стреса в тялото ви и успокоява нервната система. Неотдавнашно проучване разкри, че редовната практика намалява хроничното възпаление в организма, като намалява нивата на провъзпалителни маркери, като цитокини.

12. Бъдете по-щастливи

Неотдавнашно проучване показа, че практикуването на редовна йога и медитация води до по-високи нива на серотонин (хормон на щастието). Същото проучване показа, че дългогодишните практикуващи йога имат повече маса в областите на мозъка, свързани със задоволството.

Друго проучване показа, че нивата на гама-аминомаслено (GABA) в мозъка са по-високи след практикуване на йога. По-високите нива на GABA са свързани с по-ниски нива на депресия и тревожност.

Казано по-просто, само 15 минути йога на ден могат да започнат да променят мозъчната химия и да подобрят настроението ви.

13. Станете по-внимателни

Йога и внимателност вървят ръка за ръка. Когато практикувате йога, ще пренасочите осъзнаването си към усещанията, мислите и емоциите, които съпътстват дадена поза. Това осъзнаване ще върне ума към настоящия момент - основната цел на вниманието - където той може да остане щастлив и съсредоточен.

Практикуването на внимателност има трайни физически и психологически ползи, които са много в съответствие с ползите от йога. Ще се чувствате по-спокойни и спокойни, и по-малко стресирани и тревожни. Ще изпитате по-високи нива на енергия и ентусиазъм и повече самочувствие и самоприемане.

14. Подобрете концентрацията

Йога позите и медитацията изискват от вас да се концентрирате върху дишането си. Този процес на наблюдение на дъха ви успокоява съзнанието ви и ви прави по-спокойни психически. В резултат на тази психическа стабилност ще можете да си припомните и запазите повече информация. Медитацията само за няколко минути сутрин може да доведе до по-добра концентрация през целия ден.

15. Помислете по-ясно

Намалявайки психическия стрес и физическото напрежение, ние можем да си припомним по-лесно и да имаме по-организирани мисли. Подобрена когнитивна функция се случва, когато сме в състояние да изчистим съзнанието си и да се освежим.

От място на спокойствие и спокойствие, ние сме в състояние да използваме нашите умствени съоръжения по-ефективно. Като цяло, чрез намаляване на психическия стрес и физическото напрежение чрез ежедневната йога, ще можете да мислите по-остро и да имате по-организирани мисли.

16. Живей по-дълго

Както вече знаете, ползите от практикуването на йога всеки ден включват повишаване на нивото на фитнес, регулиране на сърдечната честота, намаляване на нивата на стрес и ви правят по-щастлив човек. Всички тези елементи могат да добавят ценни години към живота ви.

Известно е също, че йога намалява риска от сърдечни заболявания и намалява темпото на дишането ви, което е пряко свързано с по-дълга продължителност на живота. Последни проучвания показват, че медитационният елемент на йога може да помогне да забави процеса на стареене, като също така защити теломерите (капачките) в края на нашите хромозоми.