от Katie Stone, ND 18 февруари 2019 г. 5 минути четене

здравето

Ако от известно време страдате от симптоми на лошо здраве на червата, сигурно сте се чудили защо отнема толкова време, за да се излекува. Е, истината е, че много хора не осъзнават, че могат да се излекуват сами. Както диетата, така и добавките могат да играят наистина важна роля в това!

За да излекувате истински червата си отвътре навън, трябва да започнете с това, което ядете. Това, което влиза в устата ви, ще повлияе на цялата ви храносмилателна система. Вредните храни като рафинирани захари и въглехидрати, газирани напитки, алкохол, транс-мазнини и други „боклуци“ ще опустошат микробиома ви.

Ето 20 от най-добрите рецепти за вашето здраве на червата!

Рецепти за закуска за подобряване на здравето на червата

Най-важното хранене за деня. Направете го добър!

Не можете да си представите живота без зърнени храни за закуска? Това е добре - все още можете да си вземете зърнените храни и да подобрите здравето на червата си. Тази хранителна рецепта за зърнени храни съдържа множество съставки за насърчаване на здравословен микробиом: кокосово, канела и бадемово брашно.

Важно е да се отбележи, че някои хора може да не могат да усвоят правилно киселото мляко на базата на млечни продукти, особено ако имат непоносимост към лактоза/млечни продукти. За щастие има много възможности за млечни кисели млека, като тези, направени с козе или кокосово мляко. Не забравяйте, че трябва да е неподсладено!

Боровинките също са добър източник на пребиотици, тъй като кожата съдържа пектини. Пребиотиците са „храната“ за пробиотиците, което означава, че те помагат да се осигури горивото за процъфтяване на здрави бактерии.

Десерт за закуска? Защо не! Естественото неподсладено кисело мляко е добър източник на пробиотици, които са „приятелските“ бактерии, които поддържат микробиотата на червата (1).

Храненето с богато на пробиотици кисело мляко може да помогне за подобряване на броя на полезните микроорганизми в червата, което от своя страна ще помогне за храносмилането и имунното здраве.

Рецепти за обяд, за да увеличите микробиома си

Вашето обедно хранене трябва да е достатъчно голямо, за да предотврати тези следобедни пристъпи на глад, без да се чувствате подути и тежки.

Супата е едно от онези прости ястия, които могат да се сервират през цялата година, но е още по-добре през зимата. Морковите, разбира се, съдържат витамин А, който е необходим за здравословното функциониране на имунната система. Витамин А също е антиоксидант, който помага в борбата с щетите, причинени от свободните радикали.

Тази моркова супа е чудесна за възпалено черво, тъй като съдържа както кокосово масло, така и джинджифил, две мощни противовъзпалителни средства. Пресният джинджифил е фантастично помощно средство за храносмилането, а също така помага за намаляване на гаденето.

Кокосовото масло осигурява противогъбични ползи за храносмилателния тракт, като същевременно успокоява раздразнените лигавици (2).

Омлетът прави фантастично здравословно хранене за обяд или вечеря. Този омлет от авокадо е супер прост, но съдържа две от най-подхранващите съставки, които някога ще намерите: яйца и авокадо.

Те са богати на протеини и здравословни омега-3 мастни киселини. Ще се чувствате доволни, а омега-3 ще помогнат за намаляване на възпалението в червата и ще подпомогнат възстановяването на увредените тъкани.

Това потапяне на тиквички е вкусен и здравословен начин да добавите повече ферментирали храни към вашата диета и да засилите здравословната микробиота в червата. Можете също така да експериментирате с различни билки.

Чесънът в тази рецепта е отличен за борба с всякакви патогенни гъби в червата, като Candida albicans (3).

Суровият чесън също функционира като пребиотик, което прави тази рецепта фантастично универсално за обяд, закуски или дори гарнитура. Сервирайте със салата или пресни зеленчукови пръчици и сте получили страхотно здравословно ястие.

Вероятно една от най-подхранващите храни за червата! Костният бульон е богат на глутамин, аминокиселината, необходима за „слепване“ на разхлабените чревни клетки отново. Също така съдържа витамин А, калций, желязо, фосфор, цинк, селен, магнезий и много други.

Рецепти за вечеря за здравословен микробиом

Не твърде тежък, не твърде лек - и точното количество хранителни вещества, за да запази възпалението.

Елдата е чудесен източник на диетични фибри и полифеноли, които са необходими за възстановяване на здравословната чревна микрофлора. Спанакът е богат и на полифеноли и антиоксиданти, което добавя много важни микроелементи към вашия ден. И да не забравяме здравословните ползи от омега-3 от сьомгата!

Тази вкусна пържена пърженица се прави с топено масло, богато на маслена киселина. Бутиратът е мощно противовъзпалително средство за червата и спомага за поддържането на лигавицата на стомашно-чревния тракт здрава.

Търсите нов и креативен начин да трансформирате остатъци от печено или пиле на скара? С няколко здравословни за червата скоби от вашата килера, като кокосово мляко, чесън, куркума и джинджифил, можете да създадете тази уникална и ароматна къдрава купа с пиле за минути.

Когато ядете подхранващи пълноценни храни, богати на омега-3 мастни киселини, витамини, минерали и аминокиселини, вашата микробиота ще процъфтява. Още по-добре ще помогнете за намаляване на възпалението, възстановяване на лигавицата на червата и поддържане на чувствителни имунни клетки.

Десерти за здравословно черво

Да, можете да излекувате червата си и да се насладите на сладки лакомства!

Кокосовото масло е мощно противогъбично и същевременно богат източник на мастни киселини, което може да помогне за намаляване на възпалението и поддържане на чревната лигавица (4).

Тази рецепта е без захар, но съдържа достатъчно сладост, за да задоволи сладкия ви глад. Можете дори да го ядете като здравословна закуска или десерт!

Тези вкусни лимонено-варови торти имат чудесно лек, летен вкус, но съдържат всички естествени съставки и никакви добавени захари. Те са пълни с хранителни, противовъзпалителни съставки, за да помогнат на храносмилането.

Напитки в подкрепа на вашия микробиом

Куркумата е известна със своите мощни лечебни свойства. Установено е, че не само отблъсква патогенните бактерии и гъбички, но и успокоява раздразнените лигавици и намалява възпалението. Това също е фантастичен антиоксидант.

Kombucha е вкусна, пенлива напитка, приготвена чрез ферментация на чай с SCOBY (специална култура на полезни дрожди). Захарта, добавена към рецептата, е ферментирала, което означава, че резултатът съдържа малко или никаква захар: просто здравословни пробиотици!

И накрая, не забравяйте своя пробиотик!

Храненето на здравословна диета е важна част от пъзела за здравето на червата. Но ако страдате от лошо храносмилане от дълго време, има вероятност да имате нужда от допълнителен тласък.

Потърсете пробиотик, който съдържа множество щамове бактерии и който ще може да достави тези бактерии покрай стомашната киселина и в червата. Нашият пробиотик включва 12 различни щама, които могат да ви помогнат да възстановите здравето на червата си в норма. Проверете го днес!