CircleCare

Разгледайте общото здраве

  • Здраве и здраве
  • Упражнение
  • Здравословен начин на живот
  • Хранене
  • Отслабване
  • Здравословна диета
  • Дехидратация
  • Холестерол

Влизането във форма е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си. Но за да постигнете перфектна форма, първото нещо, което ще ви е необходимо, ще бъде правилната диета. Диета, която няма да ви даде допълнителни въглехидрати, но ще ви даде точното количество енергия, за да се движите през целия ден. Уверете се, че сте прочели тази статия до края, защото днес ще ви разкрием 20 най-добри храни за отслабване, които могат да ви помогнат да отслабнете:

храни
Снимка от Sharon McCutcheon на Unsplash

# 1 Вземете цели плодове вместо сок

Плодовете са отличен източник на антиоксиданти, минерали и витамини. Тъй като са нискокалорични, някои хора пият много сок или дори пият само сок, мислейки, че това ще ги накара да отслабнат. Но това не е непременно вярно. Вместо това трябва да ядете цели плодове. Това е така, защото сокът е сравнително висококалоричен и няма да ви поддържа толкова сити, колкото твърдата храна. Пълнозърнестите храни осигуряват повече микроелементи като антиоксиданти, минерали и витамини за същия брой калории. С повече фибри, усещането за ситост ще се засили и усвояването на калории също ще намалее. Ето защо цял плод и чаша вода ще бъдат по-добри за вашата диета.

Снимка от Prudence Earl на Unsplash

# 2 Добавете киноа към вашата диета за отслабване

Този плод е пълен с протеини, без глутен и съдържа аминокиселини. Протеинът в киноата се разгражда по-трудно от въглехидратите или мазнините, така че ще изгорите повече калории по време на храносмилането и ще напълните напълно. Ясно е да ядете киноа всеки ден, поради нейния естествен вкус, голямо разнообразие от ястия, можете да сдвоявате различни храни. Той обаче е и с високо съдържание на калории, така че трябва да се предпазите от преяждане.

Корпоративно уелнес приложение

CircleCare

Платформата за ангажиране на служителите CircleCare предоставя на компаниите платформа и инструменти за мотивиране на служителите им чрез положителни подкрепления и награди за установяване и поддържане на здравословен избор на начин на живот.

# 3 Пастата няма да ви накара да наддавате

Ако смятате, че тази традиционна италианска кухня ще ви накара да наддавате на тегло - тогава трябва да знаете, че някои хора смятат макароните като зърно, което трябва да бъде включено във вашата диета. Пастата е обогатена с протеини и фибри, за да предпази тялото ви от твърде бързо усвояване на нещата. Което го прави един от най-добрите въглехидрати, които можете да намерите. Пастата също така много бързо попълва енергийния запас на тялото ви след тренировка и предпазва кръвната захар от потапяне твърде ниско. Така че, пастата ще ви накара да наддавате не е вярно!

Снимка от Натали Рия Ригс на Unsplash

# 4 Цели яйца за отслабване

Яйцата са сред най-здравословните храни за отслабване, които можете да ядете. Много хора не ядат яйца поради високото си съдържание на холестерол и мазнини. Но изненадващо лекарят каза, че добавянето на малко холестерол към вашата диета няма да увеличи нивата на холестерола в тялото ви. Целите яйца съдържат полезни за здравето ви хранителни вещества, включително холин и понякога омега-3. Това ще ви накара да се почувствате сити и ще засили вашия метаболизъм за сметка на минимални калории. .

Снимка от Toa Heftiba в Unsplash

# 5 Сьомга - задължително за вашия списък с храни за отслабване

Тази риба е задължителна за вашия списък с храни за отслабване. Той има голямо количество хранителни вещества с разумни калории. Той също така включва витамин В, който е съществена част от вашата диета. Сьомгата е пълна с постни протеини, които ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго.

Снимка от Хай Нгуен на Unsplash

# 6 Добавете картофи към вашата диета за отслабване

Въпреки че яденето на пържени картофи не е една от най-добрите идеи за отслабване, има много други начини, по които можете да ядете картофи и да бъдете здрави. Един мъж прие диета само с картофи за една година, за да отслабне и той загуби 10 KG. Между другото, яденето само на една храна винаги ще бъде ужасна идея, но все пак може да ви покаже, че картофите няма да ви накарат да наддават и те пак могат да бъдат част от плана ви за отслабване.

Снимка от Henrique Félix на Unsplash

# 7 Супа преди всяко хранене за отслабване

Яденето на нискокалорична супа преди всяко хранене може да ви помогне да отслабнете. Може да ви се струва, че ядете повече храна, но яденето на супа ще ви даде усещане за ситост и няма да е необходимо да ядете толкова много, когато се сервира основното хранене. Също така ще ви принуди да забавите темпото и по този начин ще консумирате 20% по-малко калории по време на цялата вечеря, стига супата да е нискокалорична.

Снимка от Thought Catalog on Unsplash

# 8 Авокадо за енергия

Около 80% от въглехидратите на авокадото идват от фибри. Този кремообразен плод може да ви даде усещане за ситост за по-продължителни периоди от време и да ограничи приема на калории. Фибрите също помагат да се избегнат тези внезапни спадове или скокове в нивата на захар или енергия, които могат да ви накарат да направите нездравословен избор на храна.

Снимка от Vitchakorn Koonyosying на Unsplash

# 9 Go Nuts

Ядките съдържат мононенаситени мазнини, витамин Е, фолиева киселина, магнезий, мед, протеини и фибри. Те също така могат да намалят риска от сърдечни заболявания и могат да помогнат за понижаване на вредните нива на холестерола. Ядките ви помагат да се чувствате сити и да минимизирате глада, което може да ви предпази от преяждане, за да поддържате здравословно тегло и да контролирате по-добре нивата на кръвната си глюкоза.

Снимка от Джоузеф Гонзалес на Unsplash

# 10 Кисело мляко - Перфектна закуска за отслабване

Не е нужно да гладувате по време на закуската си, ако сте на диета - добавете малко ядки с кисело мляко и ще получите перфектна закуска за отслабване. Яденето на кисело мляко като лека закуска е отлично решение, тъй като е с ниско съдържание на калории, докато е пълно с хранителни вещества и можете да извлечете максимума от всяко хранене. Освен това е с високо съдържание на калций, което увеличава разграждането на телесните мазнини и подобрява метаболизма по време на диета.

Снимка от Charisse Kenion на Unsplash

# 11 Почерпете се с тъмен шоколад

На диета не означава, че никога не можете да се лекувате. Това е така, защото яденето на малко количество черен шоколад всеки ден може да изпълни желанието ви както за сладки, така и за солени храни. Антиоксидантите в шоколада също могат да помогнат за блокиране на разграждането на мазнини и въглехидрати, така че по-малко храна се абсорбира в кръвта и не може да се попие в мастните клетки. Също така може да понижи кръвното налягане и да повиши добрия холестерол. Както винаги не трябва да прекалявате, но ако някога сте имали сладки зъби, яденето на малко черен шоколад всеки ден би било добре за вашата диета.

Снимка от chiara conti на Unsplash

# 12 Яжте спанак всеки ден

Опитайте да добавяте чаша спанак всеки ден към вашата диета за отслабване. Спанакът е нискокалоричен зеленчук и освен това отличен източник на диетични фибри, които повишават ситостта. Фибрите се абсорбират напълно в тялото ви, така че ви помагат да се напълните, но не ви карат да наддавате. Може да се добавя към много различни видове ястия. Така ще можете да ядете този зеленчук всеки ден или поне няколко пъти седмично.

Снимка от Джонатан Фураж на Unsplash

# 13 Пържола от риба тон или консерви

Рибата тон има отлична репутация като здравословна храна, тъй като е пълна с основни хранителни вещества, които повишават цялостното ви здраве и благосъстояние. Помага при отслабване поради високото съдържание на протеини и нискокалоричния брой. Тъй като протеинът е трудно смилаем, така тялото ви ще изгори повече калории, опитвайки се да ги разгради. Най-добрият вид тон за ядене за отслабване са пържолите или консервите от риба тон и водата за по-добри резултати.

Снимка от Paul Morris в Unsplash

# 14 Яжте боб за отслабване

Не само за отслабване, толкова много други причини да ядете повече боб точно сега. Импулсите повишават ситостта и ограничават глада за преработени закуски. Така че в крайна сметка ще ядете по-малко храна след това. Той също така стимулира изгарянето на калории и мазнини, тъй като съдържа аминокиселина, която увеличава въглехидратите и изгарянето на мазнини. Той също така предлага защита на сърцето, тъй като оказва влияние върху холестерола и кръвното налягане.

Снимка от Люк Майкъл на Unsplash

# 15 Грейпфрути за закуска

Грейпфрутите са едни от най-добрите плодове, които можете да ядете, ако сте на диета, стига да не ядете с тон захар. Не вярвайте обаче на мита, че грейпфрутът изгаря мазнините. Никога не трябва да мислите, че яденето на едно нещо през цялото време е подходящо за вас и че загубата на килограми за дни е здравословна. Истинската причина този плод да е добър е, че ви помага да се чувствате сити. Така че ще сте склонни да ядете по-малко. Яденето на грейпфрут на закуска е чудесен начин да започнете деня си.

Снимка на Дария Неприахина в Unsplash

# 16 Овес за въглехидрати и фибри

Овесът е пълен с хранителни вещества като здравословни въглехидрати и фибри. Всеки може да опита. Не казвайте, че не харесвате вкуса, защото има много начини да ги ядете. Просто се уверете, че не преяждате със сладък незабавен овес.

Снимка от Kawin Harasai на Unsplash

# 17 Кафяв ориз за отслабване

Всеки обича ориза и е лесно да го направите част от всяко хранене. Въпреки че не е с ниско съдържание на калории, цялото това зърно може да добави хранителна стойност към диетата (стига да ядете много други здравословни неща). Освен това е пълен с фибри и вече знаем, че това е свързано с много ползи за здравето, когато искате да отслабнете. Освен това е лесно да се подготви и е невероятно гъвкав. Въпреки че всеки вид ориз е правилен, кафявият ориз има по-малко калории, което го прави най-добрият избор за всеки, който е на диета.

Снимка от Cecilia Par на Unsplash

# 18 Горски плодове за желанието ви за захар

Когато харесвате сладкиши, но не можете да изядете тон бонбони, винаги има пряко решение - опитайте да ядете плодове! Плодовете са пълни с антиоксиданти, които действат като телохранители, предпазвайки клетките от увреждания като преждевременно стареене и болести. Те също са свързани с контрола на теглото, защото хората, които консумират повече антиоксиданти, тежат по-малко. Някои плодове също намаляват нивата на кръвната захар и инсулина след хранене и се свързват като ускорители на метаболизма. Те също са пълни с фибри и знаете колко много ги обичаме. Плодовете са чудесен десерт, ако искате да се поглезите след вечеря.

Снимка от Челси шапури на Unsplash

# 19 Веганската храна ще промени живота ви

Много хора се обръщат към веган, само защото се грижат за животните. Но има още една полза от него - помага при отслабване. Веган диетата ви дава повече енергия и по този начин ще можете да спортувате повече и да отслабвате. Да станеш веган може да е значителна промяна в живота ти, но няма да искаш да се връщаш, след като усетиш всички предимства.

Снимка от Yomex Owo на Unsplash

# 20 Пийте много вода

Може да не е храна, но водата винаги ще бъде съществена част от вашата диета. Трябва да пиете по малко вода на всеки два часа, за да сте здрави и да се уверите, че няма да има твърде много вода в тялото ви едновременно. Пиенето на вода увеличава енергийния разход на тялото в покой, което влияе положително върху броя на изгорените калории. Ако не обичате просто да пиете вода, винаги можете да добавите вкус. Изберете зелен студен чай, яжте плодове, пълни с вода, или яжте супа. Един лесен начин да отслабнете е да пиете по една чаша вода преди всяко хранене, така че да се чувствате по-сити.

Имате нужда от повече идеи и мотивация за отслабване? Изтеглете приложението CircleCare днес, за да научите и споделите своя опит!