Споделя това:

  • Кликнете, за да споделите във Facebook (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Pinterest (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Twitter (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в LinkedIn (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Tumblr (Отваря се в нов прозорец)
  • Щракнете за печат (Отваря се в нов прозорец)

Това, което ядете, може да бъде мощен компонент на доброто стареене, казва Боб Грийн, автор на 20 години по-млад. Въпреки че може да е лесно да бъдете съблазнени от обещанията за супер храни и добавки, основите са доста прости. Зеленото предлага да следвате тези правила, когато решавате какво да поставите - или не - на чинията си.

по-млада

  • Покривайте половината от чинията си със зеленчуци и/или плодове при всяко хранене.
  • Придържайте се към нишестета, които са или пълнозърнести храни, картофи (не пържени), сладки картофи или бобови растения.
  • За протеини избирайте от риба, пиле или соя. Яжте червено месо не повече от три пъти месечно.
  • Използвайте предимно зехтин и масло от рапица.
  • Избягвайте транс-мастните киселини и ограничавайте наситените мазнини.
  • Изберете обезмаслено или 1% мляко или кисело мляко и обогатено с витамин D соево мляко,
  • Ограничете лакомствата с високо съдържание на захар или високо съдържание на сол до не повече от около 10 процента от общия лимит на калории за деня (например, ако ядете 2000 калории дневно, лакомствата трябва да съставляват само 200 калории от това).
  • Ограничете пържените храни и содата или други сладки напитки до не повече от два пъти месечно.