Биотинът е отговорен за растежа на косата и увеличаването на обема на косата. Хранителното вещество е водоразтворим витамин B, известен също като витамин B7 или H. Дефицитът на биотин може да доведе до обезцветяване или изтъняване на косата. Биотинът често е съставка в добавката за растеж на косата през устата или дори шампоаните за подхранване на косата и за предотвратяване на това да изглеждат чупливи или скучни.
Какво да ядем: Пълнозърнести храни, черен дроб, яйчен жълтък, соеви зърна, боровинки, малини и мая.
Омега-3 мастни киселини

силна

Маслото, което повишава хидратацията на косата и скалпа ви, се осигурява от Омега-3 мастни киселини. Това хранително вещество присъства и в клетките, покриващи скалпа, така че е важно да добавите тази мазнина към вашата диета.
Какво да ядем: Мазна риба като скумрия, индийска сьомга, пъстърва и др. Други възможности включват авокадо, тиквени семки и орехи.

Протеин
Най-важният компонент за здрава здрава коса е протеинът. Косата се състои основно от протеини, така че консумирането на достатъчно количество протеин на ден става още по-важно. Ако вашата диета се състои от по-ниски протеини, вероятно ще имате косопад или суха и чуплива коса. Яжте правилните протеини и поддържайте косата си здрава.
Какво да ядем: Пиле, риба, пуйка, яйца и млечни продукти. За вегани или вегетарианци бобовите растения и ядките са отличен източник на протеини.

Желязо

Друг важен минерал за косата ви, желязото гарантира, че косата ви остава здрава, като я снабдява с кислород. По-ниските нива на желязо могат да доведат до анемия, която е основна причина за загуба на коса. Косменият фоликул и коренът се хранят с богато на хранителни вещества кръвоснабдяване с помощта на желязо. Така че, направете храните, богати на желязо, основен елемент във вашата диета, за да постигнете тези сочни ключалки.
Какво да ядем: Морските дарове като миди или пиле, червено месо, спанак, цвекло, ябълки, соя, броколи и др. Са добри източници на желязо.

Витамин Ц

Желязото и витамин С са две хранителни вещества, които са най-добри, когато се приемат в комбинация помежду си. Яденето на храна, богата на витамин С, ще позволи по-добро усвояване на желязото в тялото. Не само това, витамин С е основна храна, когато става въпрос за производството на колаген. Той също така укрепва капилярите, които снабдяват кръвта с космения стълб.
Какво да ядем: Ягоди, сладки картофи, касис, боровинки, портокали и папая.

Витамин Е

Витамин Е е съществено хранително вещество, когато става въпрос за грижа за кожата и косата. Основна съставка, включена в редица продукти за грижа за косата и кожата, това е изключително важно хранително вещество за здравата коса. Помага за изграждането и възстановяването на тъканите на косата, а също така и за защита на косата от увреждане от слънцето.
Какво да ядем: Ядките са най-добрият източник на витамин Е, така че включете бадеми, орехи или други ядки във вашата диета. Зехтинът, авокадото, слънчогледовото олио и спанакът също са добри варианти за витамин Е. Предлага се и под формата на капсула, която можете да закупите от местния химически магазин.

Витамин А

Естественият балсам, произведен от нашето тяло, известен като себум, изисква витамин А за производството си. Масленото вещество е жизненоважно вещество, което естествено обуславя скалпа ни. Себумът става незаменим за здрав скалп. Най-добре е да включите витамин А, за да осигурите адекватно производство на себум.
Какво да ядем: Оранжево/жълто оцветени зеленчуци с високо съдържание на бета-каротин. Бета-каротинът е веществото, което прави витамин А. Опциите включват - моркови, сладки картофи, тъмнолистни зелени зеленчуци, кайсии, тикви и маруля

Съществуват и целеви проблеми с косата, които изискват специална храна и внимание, за да бъдат решени, следните храни ще ви помогнат с такива проблеми.

  • Проблем: Растеж на косата
Решение: Яйца или гръцко кисело мляко

Снабдени с протеини, яйцата и гръцкото кисело мляко са идеални за увеличаване на дължината на косата ви. . Те са богати съответно на витамин В и В5, осигурявайки растеж на косата и адекватен приток на кръв към скалпа ви. Тези хранителни продукти също така предотвратяват изтъняване и косопад.

  • Проблем: Прекомерно счупване
Решение: Гуава

Витамин С е отговорът на нежеланото накъсване на косата. Той предпазва косата от начупване и гарантира, че остава силна. Гуава е богата на витамин С и под богата имаме предвид 377 милиграма в една чаша! Перфектно решение за вашия проблем с косата.

  • Проблем: Тъпи брави
Решение: Сладки картофи

Сладките картофи са пълни с бета-каротин (отговорен за производството на витамин А). Храната, богата на витамин А, помага за производството на масленото вещество, наречено себум, което води до лъскави брави, които не изсъхват и са пълни с живот. Няма по-добър вариант от сладките картофи за борба със сухата и скучна коса.

  • Проблем: Чуплива коса
Решение: Спанак

Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак или къдраво зеле са пълни с хранителни вещества като желязо, витамин А или фолиева киселина, които са от съществено значение за поддържането на овлажнена коса. Ежедневна доза от този зеленчук би била достатъчна, за да превърне косата ви от чуплива в подхранена за нула време.

  • Проблем: Увеличете блясъка в косата
Решение: Сьомга

Известна с високото съдържание на омега-3 мастни киселини, сьомгата е отговорът на лъскавата коса. Тези мазнини помагат на косата да расте и ги поддържат блестящи и пълни.

  • Проблем: Повишаване на кръвообращението
Решение: Канела

Канелата помага за увеличаване на кръвообращението в тялото ви, което от своя страна би осигурило на космените фоликули достатъчно кислород и хранителни вещества. Така че добавете малко канела към храната си, било то на овесени ядки/каша или вашето кафе. Опциите са безкрайни.