Няколко седмици просто нямате време да тренирате, подготвяте храна и се опитвате да вкарате 10 000 стъпки и това е ОК! Воденето на здравословен начин на живот е всичко да правиш каквото можеш, но да не се биеш, когато просто не можеш да направиш всичко.

лайфхака

Ако все пак искате да включите няколко здравословни хакове в най-натоварените си седмици, ето няколко едни прости, напълно изпълними такива, които ще ви върнат в релсите! Дръжте ги в ума си в продължение на дни, когато едва можете да стигнете до работа навреме.

1. Яжте закуска!

Неотдавнашно проучване установи, че хората, които приключват с храненето си до ранния следобед, са имали малки колебания в глада и са изгаряли малко повече мазнини от хората, които са яли през целия ден. Така че колкото повече ядете по-рано през деня, толкова по-здрави можете да бъдете!

В това проучване участниците са приключили храненето си до 14:00, което може да е трудно да се направи. Друга стратегия може да бъде да се придържате към обичайното си време на хранене, но да направите закуската и обяда най-големите си ястия за деня.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Може да не ви помогне да отслабнете, но закуската може да ви помогне да започнете ден на внимателно хранене. Повечето хора са най-гладни точно когато се събудят - закуската помага да се утоли този глад. Той също така гарантира, че няма да гладувате от времето, когато обядът удари.

Ето няколко здравословни, бързи и лесни опции за закуска:

  • 1-2 твърдо сварени яйца
  • Обикновено или обезмаслено гръцко кисело мляко
  • Свеж плод
  • Неподсладени овесени ядки

2. Добавете орехи към вашата диета.

Според регистрирания диетолог Кери Гласман, мононенаситените мазнини, намиращи се в ядките, могат да помогнат за изгарянето на мазнините в корема и както всички мазнини да ви помогнат да се заситите. Ядките имат здравословен баланс на фибри, протеини и мазнини, които работят заедно, за да запазят глада.

Бонус: По-специално орехите са чудесен източник на магнезий и високите нива на магнезий са свързани с намалените симптоми на депресия. Те също така съдържат антиоксиданти и са с ниско съдържание на въглехидрати, което означава, че няма да предизвикат скок в кръвната Ви захар. Следобед закуска на шепа или добавете към сутрешното си кисело мляко.

3. Изгаряйте калории, докато седите.

Седенето през целия ден е доста лошо за тялото ви, но има неща, които можете да направите, за да се преборите с ефекта. Ставането и разходките на всеки час могат да помогнат, но ето няколко чудесни съвета, които ще ви помогнат да изгорите калории, докато всъщност работите:

  • Стегнете корема: Просто затегнете корема си, сякаш някой ще ви гъделичка. Задръжте за няколко секунди и след това отпуснете. Повторете десет пъти. За да насочите долните си кореми: Повдигнете краката си на няколко сантиметра от земята, изхвърлете ги и ги свалете обратно. Повторете колкото можете повече пъти.
  • Тонизирайте краката си: Изправете краката си, докато станат успоредни на земята и се съсредоточете върху стягането на четирите си карета. Задръжте за няколко секунди и спуснете надолу. Повторете.
  • Fidget: Може да дразните колегите си, но придвижването на мястото си и ставането, за да се разхождате, може да ви помогне да изгорите стотици калории на ден. Изпънете се, разклатете ръцете на краката си - просто продължете да се движите!

За повече съвети за диета и фитнес се регистрирайте за нашия бюлетин One Small Thing!