Мислили ли сте някога какво ядете всеки ден? Или някога е трябвало? Хранителните дневници и дневници за храна биха били много полезни, ако искате да започнете да проследявате какво ядете, заедно с всички калории, които се съчетават с това, което ядете.

По принцип хранителният дневник е запис на това, което ядете всеки ден. Проследяването на това, което ядете, би ви насочило, ако в случай че искате да промените диетата си, за да можете да отслабнете. Проследяването на това, което ядете и пиете, може да ви помогне да подобрите здравето си, като разберете, че се хранителни навици.

Изработването на нещо конкретно като шаблон на дневник за храна или шаблон на дневник за храна би ви помогнало да се придържате към диетата си, ако сте започнали диетичен план. Записването на приема на храна и напитки в шаблон за седмичен хранителен дневник би ви насърчило да се придържате към него, докато постигнете желаните резултати.

Наличието на шаблон за дневник за храна, в който ще планирате храненето си, ще бъде едно от най-здравословните неща, които можете да направите, което може да промени живота ви към по-добро. Обикновено, когато човек прави и води дневник за храна, той/тя също започва да брои и записва консумираните калории по време на всяко хранене.

Шаблони за хранителни списания

templatearchive

Значение на създаването на хранителен дневник

Шаблон за хранителен дневник е много лесно да се направи, ако планирате да започнете да броите калориите си и да разглеждате какво всъщност ядете и да го сравнявате с това, което трябва да ядете, за да бъдете много по-здрави. Има много причини да започнете да правите свой собствен седмичен шаблон за дневник за храна, който може да ви насърчи да започнете да правите свои собствени. Ето различните причини:

Научете за и контролирайте приема на калории

Една от най-важните причини за създаването (и придържането към) хранителен дневник е, за да можете да научите за калориите, присъстващи в различните храни и напитки, и да започнете да контролирате колко консумирате. Разбира се в началото може да бъде доста досадно да преброите калориите, но след като започнете да научавате колко калории съдържат различните видове храни - особено тези, които често ядете, ще ви бъде много по-лесно да преброите калориите си всеки и всяко ядене.

Разберете източниците на калории, за да можете да контролирате порциите си

Калориите не са фокусирани само върху общото количество калории в определена храна или напитка, но също така и върху разграждането на различните хранителни вещества - протеини, мазнини, въглехидрати и подобни, които всъщност присъстват в храната и напитките. Трябва да ги знаете, за да можете да разберете какви видове храни имат повече протеини или въглехидрати, според това, от което се нуждаете. Трябва да знаете тази разбивка, тъй като всеки ден ще трябва да консумирате определено количество хранителни вещества и калории, за да не жертвате здравето си, особено когато сте на диета.

След като разберете различните калории, които присъстват в храната и напитките, както и разграждането на хранителните вещества в тях, можете да започнете да планирате храненията си и да решите коя храна можете да ядете и колко можете да консумирате при всяко хранене. Контролът на порциите е също толкова важен, особено ако се опитвате да отслабнете.

За да зададете целите си и да идентифицирате проблемите си

Ако искате да започнете да водите по-здравословен начин на живот, изготвянето на шаблон за хранителен журнал и придържането към него ще ви помогне. Независимо дали искате да започнете да живеете по-здравословно или да започнете да отслабвате, воденето на шаблон за дневник за храна би ви дало възможност да го направите. Бихте имали конкретни данни за това, че сте яли и бихте имали възможността да правите каквито и да е промени в диетата си, както желаете.

Когато записвате какво ядете за всяко хранене, ще можете да определите кога започнете да преяждате и каква храна ви кара да го правите. След това можете да започнете да избягвате споменатата храна или да я имате на разположение само когато сте в измамен ден.

Точен дефицит или излишък от калории

Ако сдвоявате дневника си с храна, за да отслабнете, тогава цялата информация в него ще ви позволи да видите точно колко калории сте консумирали. За да бъдете здрави, трябва да консумирате правилните количества хранителни вещества и калории всеки ден, а воденето на хранителен дневник ще ви позволи да видите дали имате някакъв дефицит в определени хранителни вещества. Освен това, ако сте изяли твърде много определено хранително вещество, тогава ще знаете колко ще трябва да изгорите при следващата си тренировка.

За да можете да анализирате всичките си хранителни навици

Ако по някаква причина трябва да се консултирате с диетолог, тогава все пак ще трябва да започнете да правите дневник за храна. Това е така, че да можете да документирате всичките си хранителни навици, които да бъдат анализирани или използвани като справка от вас или вашия диетолог. Това е една от най-практичните причини за изготвянето и воденето на такъв дневник.

Всички тези причини са страхотни, но също така би било полезно да научите за различните предимства на собствения си шаблон за дневник за храна, който да попълните. Прочетете, за да научите за различните предимства на запазването на дълъг шаблон за ваше собствено удобство.

Ползи от воденето на хранителен дневник или хранителен вестник

Сега, след като знаете различните причини за стартиране на списание, нека да разгледаме ползите от това не само да създадете, но и да се придържате към него. Тези предимства могат да ви убедят да започнете да създавате шаблон за хранителен дневник, който да попълните, и да започнете да следите всичко, което ядете, заедно с всичките си хранителни навици.

Да бъдете отговорни за собствената си диета

Документирането и проследяването на всичко, което ядете, заедно с вашите чувства и физически дейности би ви накарало да сте отговорни за собствената си диета. Наличието на шаблон за дневник за храна, който да попълните, би ви накарало да отчитате собствените си действия и всичко, което поставяте в тялото си. Вие вземате всички решения относно това, което ядете и пиете при всяко хранене.

За да можете да планирате и да се храните по-здравословно

Воденето на дневник за всичко, което ядете и пиете, би ви позволило да видите каквито и да било нездравословни модели, които имате, и би ви позволило да определите кои трябва да изключите от диетата си. Това ще ви позволи да планирате по-здравословни ястия и да се придържате към тях, стига да сте мотивирани да постигнете целите си.

За да можете да постигнете целите си

Възможността да документирате всичко, което сте яли, и всъщност да можете да видите написаното от вас, като прегледате дневника си, ще ви помогне да мислите какво влагате в тялото си. Когато сте по-наясно с това, което консумирате, ще бъдете по-ефективни в избягването на това, от което се нуждаете, и добавянето към това, което ви липсва. Когато направите това, бихте могли да постигнете целите си по-бързо, като по този начин ще станете много по-здрави.

За да можете да свържете чувствата си с това, което ядете

Тъй като, когато водите дневник, не само ще записвате храната, количествата и калориите, но ще трябва да записвате и чувствата, които са свързани с него - както емоционални, така и физически. Правейки това, вие ще можете да определите коя храна дава отрицателен ефект на тялото ви и кои сте склонни да ядете, когато сте под стрес или изпитвате негативни ситуации.

За да ви помогне да отслабнете

Проучванията показват, че хората, които правят, поддържат и се придържат към хранителен журнал, са по-склонни да отслабнат по-ефективно. Причината за това е, че тъй като ще бъдете отговорни за това, което консумирате и записвате всичко, ще можете да следите всичко и да правите корекции, когато имате нужда. Докато планирате храненето си и се придържате към тях, ще отслабнете за нула време.

За да бъдете по-здрави

Наличието на хранителен дневник ще ви позволи да вземете под внимание всичко, което ядете. Когато можете да видите какво ядете и планирате по-здравословни възможности, можете да започнете да водите този здравословен начин на живот, който се опитвате да постигнете досега. Нещо толкова просто като списание за храна ще ви даде възможност да започнете и да поддържате здравословен начин на живот.

Шаблони за хранителни дневници

Съвети за придържане към вашия хранителен вестник

Освен причините и ползите от наличието и воденето на дневник за храна, би било полезно да научите различни съвети, за да можете да се придържате към плана си. Ето няколко съвета как да се придържате към дневника си за храна:

  • Дръжте дневника си на достъпна площ, така че всеки път, когато посегнете към какъвто и да е вид храна или напитка, можете да вземете дневника си и да започнете да правите бележки.
  • Също така в края на деня можете да го държите до леглото си, за да можете да размислите върху това, което сте яли през деня, както и върху всички останали бележки, които сте записали.
  • Уверете се, че вашият дневник е преносим, ​​за да можете да го носите със себе си, дори ако пътувате. Където и да отидете, трябва да носите дневника си, за да можете да следите и записвате всичко, което сте яли.
  • Бъдете честни и опитайте всичко възможно да се придържате към плана си.

Как да се придържате към хранителен дневник или хранителен вестник

Познаването на такива страхотни причини, ползи и съвети за придържане към шаблон за седмичен хранителен дневник или друг вид хранителен дневник е много полезно, така че сега нека да разгледаме някои стъпки и съвети при създаването и воденето на собствения си хранителен дневник или храна списание.

Тези съвети и стъпки ще ви помогнат да се придържате успешно към вашия хранителен дневник:

Шаблони за регистрация на храна

Други съществени моменти, които трябва да имате предвид

Докато създавате хранителен дневник, трябва да се уверите, че добавяте и останалите съществени моменти. Продължавайте да измервате количествата, които ядете всеки ден, и записвайте всичко това в дневника си.

В крайна сметка, освен храната и чувствата, трябва да включите и всяка физическа активност, която съчетавате с вашата диета. Обърнете внимание на вида тренировки, които правите всеки ден, за да видите колко калории сте изгорили чрез упражнения. Можете да запишете цялата хранителна информация, както и напредъка си, за да знаете колко сте близо до постигането на целите, които сте си поставили в началото. Виждайки колко и колко бързо напредвате, всъщност може да ви мотивира допълнително и да ви помогне да постигнете това, което искате.

Можете да проследявате напредъка си, като записвате теглото си в началото и отбелязвате всеки важен етап, който сте постигнали. Също така би било полезно да се проследят всички разходи за храна, така че можете също така да разберете колко редовно харчите за храна.