Независимо дали сте затворени на закрито или се възползвате максимално от спортната зала на хотела (може би дори от собствената си домашна фитнес зала), не може да се отрече въздействието на упражненията с гири. Те са невероятно универсални, позволявайки ви да насочвате цялото тяло или да работите по определени части. Включете светлината, за да увеличите интензивността на HIIT верига. Станете тежки, за да увеличите хипертрофията, като работите през суперсетове или време под напрежение. Те могат да заемат мястото на щанги и гири и да ви помогнат да постигнете целите си, било то загуба на тегло, маса, издръжливост или просто по-атлетично изглеждащо тяло.
Най-добрите вериги с гири и плейлистите за тренировка Kickass, които да вървят с тях
Не сте сигурни с колко повторения да отидете? Използвайте нашето ръководство за представяне. Ние подчертаваме предимствата при използването на високи повторения (15+), ниски повторения (5 или по-малко) и умерени повторения (8-12) в зависимост от вашите цели. Вижте нашите любими 30 упражнения с гири по-долу. Включете ги във вашите тренировки и започнете да виждате резултати.
7-те най-добри регулируеми гири, които можете да си купите
За да се вдъхновите, ето някои от нашите най-добри тренировки само с гири:
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки
- Най-добрите упражнения с дъмбели за всички нива на треньора, който посещава фитнес
- Най-добрите упражнения за телета o Изграждане на по-големи и по-силни крака за мъже
- Над 20 упражнения с гири в комплект с анимирани диаграми; Спортен фитнес съветник
- Време за чай Най-добрите вечери за отслабване, наддаване на мускули или енергийно претоварване
- 15-те най-добри упражнения за четворки за силни, изваяни крака