В днешно време голяма част от времето ми за лице с клиенти и спортисти прекарва в обсъждане на хранителни добавки - кои работят, кои не. Кои са безопасни, кои могат да бъдат опасни. Кои са чисти и кои могат да съдържат забранени вещества. Всъщност, колкото повече информация е публикувана там относно добавките, толкова по-объркани са те.

Моят подход за добавки обаче е наистина прост ... и искам да го споделя с вас днес. Има 3 основни добавки, които всички мои клиенти и спортисти имат под ръка - особено при пътуване.

  • Първият е зелена хранителна добавка.
  • Втората е добавка с рибено масло.
  • Третата е протеинова добавка.

И тези 3 добавки помагат да се запълнят хранителните пропуски.

Зелена хранителна добавка

Препоръчителният прием на плодове и зеленчуци е поне три до пет порции на ден; обаче само 3 процента от мъжете и 7 процента от жените отговарят дори на тези минимуми. И ето къде влизат добавките със зеленчуци.

които

Добавка с рибено масло

Освен това минималният препоръчителен прием на EPA и DHA е 900 mg на ден, но средностатистическият северноамериканец получава само 300 mg на ден, 1/3 от необходимото за добро здраве. За тези, които не знаят за какво говоря, EPA и DHA са здравословните мазнини, присъстващи само в рибеното масло. И тук влизат добавките с рибено масло.

Протеинова добавка

И накрая, на упражняващите хора се препоръчва да консумират 1g протеин на килограм телесно тегло; въпреки това повечето жени получават само 80 до 100g протеин на ден, докато повечето мъже получават само 110 до 130g протеин на ден. И тук влизат протеиновите добавки.

Възможно ли е да получите всичките 3 хранителни вещества от храната? Абсолютно. Но много малко спортисти и/или любители на развлечение дори се доближават. Така че, въпреки че целта ми е да им помогна да се изравнят, по отношение на храните, когато имат лош хранителен ден или са на път и е трудно да се намери добра храна, тези 3 добавки са огромна помощ в подкрепа техния прием.

Сега на пазара има около 60 000 добавки и цитиране без цитиране на натурални хранителни продукти. И ще бъда честен, в специални ситуации моите спортисти и клиенти може да използват няколко добавки повече от тези по-горе.

Но тези добавки се въвеждат само на индивидуална основа, след като се направи анализ на нуждите. Какво е анализ на нуждите? Е, просто е. Ние оценяваме индивидуалните нужди на клиента по отношение на здравето, телесните характеристики и/или представянето и след това въвеждаме допълнителни добавки само ако има конкретна нужда.

  • В крайна сметка, защо да използвате усилвател на тестостерон (като трибулус), ако вашият тестостерон вече е висок?
  • Защо да използвате фет бърнър (който и да е фет бърнър), ако метаболизмът ви вече е много бърз?
  • Защо да използваме креатин, ако имате висок прием на креатин от храната и вече сте „наситени с креатин?“
  • Защо да използвате продукт NO2 за „по-големи помпи“, когато първо сте спортист, който не тренира „за помпата“?
  • И защо да използвате нещо за буфериране на мускулната киселинност (като бета аланин или бикарбонати), ако не натрупвате големи количества лактат по време на тренировката си?

Така че в крайна сметка наистина има само 3 основни добавки, които спортистите обикновено трябва да обмислят да имат под ръка - зелени, протеини и рибено масло.

Научете повече

Искате ли да влезете в най-добрата форма на живота си и да останете такава завинаги? Вижте следните 5-дневни курсове за трансформация на тялото.

Най-добрата част? Те са напълно безплатно.

За да разгледате безплатните курсове, просто кликнете върху една от връзките по-долу.