Повечето от нас, които са загрижени за здравето и теглото си, са запознати с термина метаболизъм. Научаването на повече за този сложен процес може да ви помогне да разберете стъпките за по-добро управление на теглото.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът обикновено може да бъде разделен на два процеса: катаболизъм и анаболизъм.

  • Катаболизмът е процес, който разгражда съединения или молекули (обикновено от храната), за да освободи енергия. Тази енергия се използва за подхранване на телесни процеси като движение.
  • Анаболизмът е изграждането на сложни съединения или молекули от по-прости съединения. Този процес обикновено изисква енергия. Анаболизмът позволява на тялото ви да поддържа клетки и да изгражда нови.

Това, което претегляте, е най-вече резултат от вашия катаболизъм минус вашия анаболизъм - количеството енергия (храна), което влагате в тялото си минус количеството енергия, което тялото ви използва.

Сега, когато разбираме метаболизма малко по-добре, нека отделим някои митове за метаболизма от фактите.

  1. Стройните хора имат по-висок процент на метаболизъм, отколкото хората с наднормено тегло. Добре, това е доста голям мит. Всъщност телата на по-големите хора изискват повече енергия от по-малките. Това означава, че докато отслабвате, ще ви трябва по-малко храна, за да захранвате тялото си. И след загуба на тегло, ако се върнете към старите навици на хранене и упражнения, теглото ще се върне, защото осигурявате повече гориво (храна), отколкото тялото ви се нуждае. Така че, бъдете активни, за да държите тези килограми на разстояние.
  2. Яденето на много по-малко храна забавя метаболизма ви. Това е вярно, но не е добра идея. Яденето на много по-малко храна може да изкара тялото ви в така наречения режим на глад - метаболизмът ви се забавя, така че използвате по-малко енергия и изгаряте по-малко калории. Вашето тяло може също да спадне мускулна маса, за да спести енергия. Режимът на глад обикновено ви кара да се чувствате по-гладни и мудни. Гладът за храна може да ви накара да ядете повече и да отмените усилията за отслабване. Така че гладуването е лош начин за отслабване.

Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за вашето идеално тегло и най-добрия начин да управлявате теглото си или да отслабнете.

  • Метаболизмът ви се забавя с напредването на възрастта. Това е мит. В действителност метаболизмът ви се забавя само ако станете по-малко активни. Най-добрият ви план за стимулиране на метаболизма е да останете активни! Проверете тези 5 дейности с ниско въздействие, които изгарят основните калории.
  • Упражнението засилва метаболизма ви. Калориите, които изгаряте, докато тренирате, варират в зависимост от интензивността, но е вярно, упражненията горят калории! Що се отнася до засилване на метаболизма, ключовото е да изберете фитнес дейности, които изграждат мускули.

    Не е нужно да сте културист, за да се възползвате от предимствата на по-високия метаболизъм. Силовите тренировки могат да засилят метаболизма ви, тъй като добавените мускули засилват метаболизма ви в покой. Интервалните тренировки с висока интензивност имат двойна полза. Той изгаря калориите по време на вашата активност, а също така увеличава изгарянето на калории след тренировка.

    Всъщност повечето физически дейности, дори домакинска работа, са по-добри от седенето на дивана!

    Ето едно предупреждение: Не преоценявайте колко калории изгаряте по време на физическите си дейности. Ако се възнаградите за две мили разходка с бисквитка, можете да загубите предимствата си. Опитайте този калориен калкулатор, за да видите колко калории изгарят любимите ви дейности.

    Тази бисквитка, която споменахме? Трябва да ходите повече от половин час, за да изгорите тези калории!

    Многократните малки хранения през деня са по-добри за метаболизма, отколкото три квадратни хранения. Проучванията показват, че многобройните малки хранения не стимулират метаболизма, така че това е мит.

    Въпреки това, този подход може да предотврати глада между храненията, така че някои хора имат успех при отслабване по този начин. Въпреки това, без добър контрол на порциите, в крайна сметка можете да ядете повече.

  • Изключването на термостата може да увеличи метаболизма ви. Това е факт! Когато е хладно, тялото ви включва вашия вътрешен термостат и изгаря допълнителни калории, за да ви загрее. Температура около 66 градуса за няколко часа може да засили вашия метаболизъм. Ако и на вас, и на тези с вас е удобно, добавете повече хладно време за по-голямо въздействие върху метаболизма ви. Имайте предвид, че яденето на повече храна може да отмени вашия метаболизъм.
  • Храненето с пикантна храна засилва метаболизма ви. Ако обичате пикантни храни, имаме малко добри новини: Пикантните храни като люти чушки засилват метаболизма ви ... малко. Пикантните храни могат да повишат телесната топлина на човек, което отнема енергия, за да се произведе. Този процес може също да подобри разграждането на мазнините. Ще трябва да ядете редовно поне една десета от лют пипер, за да постигнете ефекта.
  • Пиенето на зелен чай засилва метаболизма ви. Това е вярно. Антиоксидантите и кофеинът на зеления чай могат да увеличат калориите, които тялото ви изгаря. Когато избирате зеления си чай, търсете по-високи нива на антиоксиданти и кофеин.

    • Ако вече консумирате много кофеин, ефектът на зеления чай вероятно ще бъде ограничен.

    Съвети за бонусния метаболизъм

    След като изяснихме някои митове и факти за метаболизма, ето няколко допълнителни ефективни стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите метаболизма си.

    • Вземете подходящо количество сън. За повечето възрастни се препоръчва около 7 до 8 часа. Децата обикновено се нуждаят от повече.
    • Пийте много вода през целия ден.
    • Изрежете силно преработените храни от редовната си диета.
    • Ограничете алкохолните напитки. Вашето тяло първо ще метаболизира алкохола. Храната ще седи и ще чака.

    Друг от нашите блогове за здраве и уелнес предлага някои изненадващи начини за засилване на метаболизма ви.

    Имайте това предвид

    Можете да предприемете описаните от нас стъпки за увеличаване на метаболизма, но имайте предвид, че ускоренията може да са ограничени.

    Най-добрият ви подход е да комбинирате фитнес занимания с балансирана, диетична диета. Вашият доставчик на здравни грижи може да ви насочи при избора на най-ефективния план за отслабване или управление на теглото. Можете да си уговорите среща точно сега.

    развенчаха

    Запознайте се с автора

    Д-р Ник Приомски е лекар по семейна медицина в здравния център на Аврора в Расин, Вашингтон.

    Получавайте ангажиращи статистически данни за здравето и уелнес, които ви изпращат ежедневно по имейл.