Последна актуализация: 27 август 2019 г. Референциите са одобрени

част

Тази статия е съавтор на Микеле Долан. Микеле Долан е личен треньор, сертифициран от BCRPA в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.

В тази статия са цитирани 17 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. В този случай 81% от гласувалите читатели са намерили статията за полезна, спечелвайки я като одобрен от читателите ни статус.

Тази статия е разгледана 54 110 пъти.

Загубата на мазнини в горната част на гърба не трябва да е трудна - всъщност вероятно е по-лесно, отколкото си мислите! Изпълнявайте упражнения, фокусирани върху мускулите на гърба, за да изградите мускулна дефиниция и да помогнете на гърба да изглежда по-стройна. Намаляването на мазнините и захарта и увеличаването на добрите въглехидрати и фибри във вашата диета могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите досадната област на гърба. Има и промени в начина на живот, като например достатъчно сън и приготвяне на храна преди време, които могат да направят загубата на мазнини много по-лесна.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-reasons-why-you-cant-lose-your-back-fat
  2. ↑ http: //www.shape.com/fitness/workouts/back-workout-6-moves-blast-annoying-bra-bulge
  3. ↑ http: //www.shape.com/fitness/workouts/back-workout-6-moves-blast-annoying-bra-bulge
  4. ↑ http: //www.shape.com/fitness/workouts/back-workout-6-moves-blast-annoying-bra-bulge
  5. ↑ http: //www.shape.com/fitness/workouts/back-workout-6-moves-blast-annoying-bra-bulge
  6. ↑ http: //www.eatthis.com/how-to-get-rid-of-back-fat/
  7. ↑ http: //www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-reasons-why-you-cant-lose-your-back-fat
  8. ↑ http: //www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-reasons-why-you-cant-lose-your-back-fat
  9. ↑ http: //www.eatthis.com/how-to-get-rid-of-back-fat/
  1. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705? Pg = 2
  2. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983? Pg = 2
  3. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983? Pg = 2
  4. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477
  5. ↑ http: //www.eatthis.com/how-to-get-rid-of-back-fat/
  6. ↑ http: //www.eatthis.com/how-to-get-rid-of-back-fat/
  7. ↑ https: //www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/small-changes-that-take-off-big-pounds/slide/12
  8. ↑ http: //abmachinesguide.com/tips-to-lose-belly-fat-besides-training-and-diet/

Относно тази статия

За да загубите мазнини в горната част на гърба, правете много кардио и силови упражнения, насочени към мускулите на гърба ви, и се храните здравословно. Опитайте се да добавяте още 5-10 минути кардио към тренировката си всяка седмица, което ще изгори излишните мазнини. Ако нямате време, увеличете интензивността на кардио упражненията, като например бягане по-бързо за кратки изблици. Трябва също така да правите T рейзове или делт рейзове с дъмбели, за да насочите мускулите на рамото и гърба. Като алтернатива направете няколко комплекта от 10-15 дъски или лицеви опори, ако нямате достъп до тежести. Заедно с упражненията, яжте здравословна диета с много плодове, зеленчуци и постни протеини. Опитайте се да намалите захарта и преработените храни, тъй като те увеличават приема на мазнини. За повече съвети от нашия съавтор на Лично обучение, включително как лесно да управлявате храненията си през деня, прочетете нататък!