млечни

Пътят към здравите кости и стави е чрез здравословна диета. Основните хранителни вещества, необходими за здрави кости, са калций и витамин D. Омега-3 мастните киселини и витамин С могат да помогнат за предотвратяване и успокояване на възпалените стави. Въпреки че млечните продукти са добре известен източник за здравето на костите, в наши дни това не е опция за диетите на много хора. Добавете тези 4 млечни суперхрани към вашата диета, богати на калций, витамин D, омега-3 и витамин С, за да подобрите цялостното здраве на костите и ставите си.

1. Тъмнолистни зелени

Знаем, че калцият е един от основните хранителни вещества за здравите кости, но това, за което не се говори много, е нивата на абсорбция, съдържащи се в различни храни. Докато листните зелени зеленчуци имат по-нисък процент калций от млякото, те всъщност имат по-високи нива на усвояване.

Например, чаша мляко може да съдържа повече калций, отколкото чаша спанак, но тялото ви може да поеме почти два пъти повече калций, като яде спанака, вместо да пие млякото. Така че, ако се опитвате да избягвате млечни продукти, опитайте някои листни зеленчуци като спанак, зеле, бок чой и зелени зеленчуци.

2. Мазна риба

Мазните и мазни риби съдържат високи нива на витамин D и омега-3 мастни киселини. Сьомгата е пълна с омега-3, а високите нива на витамин D също ще помогнат за усвояването на калция. Консервираната сьомга е чудесен вариант, тъй като малките кости, съдържащи калций, са включени в рибата при първото й консервиране. Не позволявайте това да ви плаши, защото повечето кости са достатъчно малки, за да се разтварят, докато седите в кутията.

Налични са добавки с рибено масло, за да набавите тези важни хранителни вещества като омега-3, но добавянето на риба като сьомга към вашата редовна диета също ще осигури безброй други ползи за здравето в допълнение към здравината на костите. Някои алтернативни варианти за риба са сардини и скумрия, които също съдържат високи нива на омега-3 мастни киселини.

3. Ядки

Различните ядки осигуряват различни видове хранителни вещества, които са чудесни за здравето на костите и ставите, но някои от по-концентрираните включват бадеми, бразилски ядки и орехи. Бадемите са нещо като супер ядки, защото не само съдържат високи нива на калций, но и са богати на много други жизненоважни хранителни вещества.

Ако не сте голям фен на рибата, тогава орехите са фантастична алтернатива за получаване на тези важни омега-3 мастни киселини. Бадемите, орехите и бразилските ядки съдържат високи нива на магнезий, а бразилските ядки съдържат най-много. Магнезият е важно хранително вещество, тъй като работи в тясно сътрудничество с калция, за да увеличи нивата на абсорбция.

4. Едамаме

Едамаме съдържа високо съдържание на необходимите ежедневни хранителни вещества, за да поддържа костите ви здрави. Съдържа калций, магнезий (който помага за усвояването на калция) и омега-3. Хранителните вещества, открити в едамаме, не само ще увеличат здравината на костите, но ще помогнат за предотвратяване на свързани с костите заболявания като остеопороза.

Не всеки може да включва млечни продукти в диетата си, така че е важно да се търсят алтернативни източници, за да се получат хранителните вещества, необходими за здрави кости и стави. Опитайте да ядете повече тъмни листни зеленчуци, мазна риба, ядки и едамаме. Тези четири суперхрани ще укрепят костите ви, ще намалят възпалението на ставите и ще помогнат за предотвратяване на заболявания, свързани с костите.