Дял:

Бъдете първите, които знаят!

Получавайте всички най-нови актуализации на новини, отстъпки за подаръци, съобщения за продукти и много други.

нарязва

Бивш корпоративен работник разкри как е преобразил телосложението си на 90-дневен растителен хранителен план - и сам е станал онлайн вегански фитнес треньор, след като планът промени този поглед върху живота.

Бен Рауе (който сега е на 46, но на 45 години по време на 90-дневния план) от Чикаго беше това, което той определи като веган на „джънк фууд“. Претоварен и изгорен, той решава да отнеме няколко години, за да пътува през Тайланд, Индия и Централна Америка.

По време на пътуванията си той работи върху медитация и практика за самоизследване и докато през тези години преживява това, което той нарича „моменти на дълбок мир“, той все още изпитва чувство на безпокойство, че се фокусира само върху вътрешния растеж, а не действие външно в света.

Какво е здравето

След това около началото на 2018 г. Рауе прегледа документалния филм „Какво е здравето“, който го вдъхнови да започне да се придвижва към цялостна хранителна растителна диета.

„Прегледах също Cowspiracy, което ми напомни за изключителното въздействие на животинското земеделие върху правата на човека, дъждовните гори, изчезването на видовете, изменението на климата, мъртвите зони на океана и други“, казва той.

„Подсилен от тези документални филми, се регистрирах за веган фест през януари 2018 г. в Тулум, Мексико. Това беше моят „аха“ момент. Реших да стана промяната, която исках да видя в света, и да посветя времето и кариерата си на популяризирането на веганска диета за хората, планетата и животните. Първата ми стъпка в пътуването? Моята 90-дневна трансформация на здравето и фитнеса. "

Започване на работа

За да визуализира какво иска да постигне, Рауе записва своята цел, цели и какво иска да постигне след 90-те дни. Той също получи подкрепа - критична стъпка, казва той, тъй като „ми даде ясна насока и извади предположенията от диетата и фитнес целите ми“.

Рауе направи някои основни диетични промени като част от 90-дневния си план, преминавайки от ядене на преработени веган храни („пица, шоколадови блокчета, много тайландска храна, индийска храна, чипс и гуак“) до пълноценна растителна диета.

Той добавя: „Освен това станах малко гладки наркоман и съм все още днес. Това ми позволи да вкарам един тон плодове, зеленчуци и протеиновия ми прах.

„Хранех се само в ресторанти, може би два или три пъти през всичките 90 дни. Преброих калориите си много внимателно за първи път в живота си и това направи огромна разлика. Поддържах калориите си често между 2000 и 2500 г. "

Обучение

Освен че прави диетични промени, Рауе промени и тренировъчната си програма, която според него се е променила през 90-те дни.

„Първият месец тренирах с тежести около час на ден, пет-шест дни в седмицата. Работил съм върху всяка мускулна група два дни в седмицата: гърди, рамене, трицепс един ден “, каза той.

„На следващия ден: гръб и бицепс. След това ден на крака. Включих корема три-четири пъти седмично. Повтарях този модел всяка седмица с почивен ден (или просто кардио) между тях.

„Що се отнася до кардиото, започнах с 20 минути HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) три-пет дни в седмицата и се приближих към 30-40 минути към края на месеца.“

До третия месец той тренираше между 60-90 минути на ден във фитнеса с тежести и шест дни в седмицата, като прави 45 минути кардио в стационарно състояние, което според него е „извън това, което повечето треньори биха препоръчали“, но казва, че го е оставил да се чувства "енергизиран и да се чувства на върха на света".

Промени

Рауе преживя някои основни физически промени по време на програмата, като намали телесните си мазнини от 18 процента на 10 процента. Откакто завърши 90-те дни, той успя да поддържа процент на телесни мазнини на възраст между осем и девет процента.

Той каза на растителни новини: „И успях да направя това, ядейки около 60 до 70 процента въглехидрати. Това често включва четири до шест банана на ден, както и една до две чаши ягоди и често до четири чаши боровинки.

„Така че по същество, при диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини с около 20 до 25 процента протеин, това ми позволи да бъда много успешен в продължаването да губя телесни мазнини и да ги поддържам. Това, което открих при въглехидратите е, когато ядете правилните видове въглехидрати, включително много плодове, боб и зърнени храни, оставате по-сити по-дълго и нямате захарни скокове, които преработените въглехидрати създават. Преминаването от вегетариански храни към пълноценни храни беше огромна промяна в играта за мен. "

Калистеника

За Рауе ключът към поддържането на здравословен начин на живот е намирането на дейности, които той обича да прави - а именно, гимнастика (вид упражнения, при които тренирате, използвайки собственото си телесно тегло), което според него „превърна времето за тренировка в игра“.

Той добави: „Всеки ден с нетърпение очаквам да работя върху напредъка в калистеника си. Казват, че ако имате кариера, която обичате, никога не работите ден в живота си. Чувствам, че същите принципи се прилагат и при упражненията при намирането на спорт или дейност, която ви харесва.

„Вярвам, че едно нещо, което ми помогна да запазя позитивно отношение и фокус, е, че се сравнявам със собствения си личен напредък и не се сравнявам с другите. Ако запазите това отношение, няма значение от кой момент да започнете. "

Ben Raue е растителен личен треньор, който предлага онлайн коучинг. Можете да намерите Raue в Instagram @plantbasedben и да научите повече за услугите му тук. Той предлага персонализирани планове за веганско хранене тук