начина

Едно от първите неща, които вашият лекар ще направи, ако му кажете, че имате мъжки цици, е да провери нивата на тестостерон. Ако нивата на тестостерон са ниски, той може да предложи заместителна терапия с тестостерон, за да помогне на мъжете да изчезнат циците.

Но проучванията показват, че можете да повишите значително нивата на тестостерон, използвайки естествени методи. Тези естествени методи са далеч по-безопасни и дори могат да бъдат по-добри в отърваването от човешки цици, отколкото медицинският подход.

Само отстрани обаче, това не означава, че не трябва да посещавате Вашия лекар. Ако имате мъжки цици, първото нещо, което трябва да направите, е да посетите Вашия лекар.

Ако сте предприели действия от моите програми или статии за загуба на цици от мъже, тогава вече сте на път да повишите нивата на тестостерона си. Това е така, защото тренировките с тегло на цялото тяло, интервалните тренировки с висока интензивност, диетата с ниско съдържание на въглехидрати и ограничаването на експозицията на естроген помагат за повишаване нивата на тестостерон.

Но има още много неща, които можете да направите, за да увеличите нивата на тестостерон още повече и това допълнително повишаване може да направи тази разлика между това да не виждате резултати и да можете най-накрая да свалите ризата си на плажа това лято.

С това казано, нека започнем по пътя си към висок тестостерон и плоски гърди.

4-те най-добри начина за повишаване на тестостерона естествено

Има безброй различни методи, които можете да използвате, за да увеличите естествено тестостерона. Тестостеронът е толкова ценен за нас, мъжете, че има стотици различни научни изследвания за това какъв вид храни, дейности, начин на живот и т.н. влияят на тестостерона.

Но няма един най-добър усилвател на тестостерон за мъже, тъй като различните методи работят по-добре за различните хора и това може да зависи много от вашите обстоятелства. Ако сте лишени от сън и живеете стресиращо, тогава подобряването на съня и намаляването на стреса ще повишат много нивата на тестостерона ви.

Както споменах по-долу, добрият сън е много важен фактор за повишаване на тестостерона, но ако вече спите добре 8 часа на ден, тогава трябва да потърсите други методи, които да ви помогнат да повишите тестостерона си допълнително.

От всички изследвания, които съм направил, ето някои от най-важните и потенциално най-мощните начини за естествено повишаване на нивата на тестостерон.

1. Отслабнете

Ако имате наднормено тегло, можете потенциално двойно вашия тестостерон, само чрез отслабване.

Едно проучване установи, че група мъже със силно затлъстяване са имали средно ниво на тестостерон от 223 ng/dl спрямо контролна група мъже с нормално тегло, чийто тестостерон е средно 599 ng/dl.

Така че мъжете със затлъстяване са имали по-малко от половината тестостерон на мъжете, които не са със затлъстяване!

Ниският тестостерон може лесно да доведе до класически симптоми на тестостерон като цици при мъжете, ниско либидо, загуба на сутрешна ерекция, липса на сексуално желание и умора.

Една от причините наднорменото тегло води до нисък тестостерон е, че мастните клетки съхраняват ензима ароматаза. Ароматазата превръща тестостерона в естроген. Колкото повече мазнини имате, толкова повече ароматаза имате, което ви дава както по-ниски нива на тестостерон, така и по-високи нива на естроген.

Ако сте с наднормено тегло, тогава намаляването на нивата на телесните мазнини е може би най-мощният начин за постоянно повишаване на нивата на тестостерон.

За да разгледаме степента на повишаване на тестостерона, която можете да получите, когато отслабнете, нека да разгледаме това проучване от 1988 г. на 11 затлъстели мъже, загубили между 57 и 283 килограма. Когато тези момчета отслабнаха, общите им нива на тестостерон се понижиха от средно 240 ng/dl на 377 ng/dl - огромно увеличение от 57%!

Между другото, нивата на свободен тестостерон са много по-важна мярка от общия тестостерон. Това е така, защото по-голямата част от тестостерона в тялото ви се инактивира, тъй като е свързан с протеин, наречен „глобулин, свързващ половите хормони“ (SHBG). Свободният тестостерон измерва активния тестостерон, който не е свързан с SHBG.

Много по-трудно е да се повишат нивата на свободен тестостерон, отколкото да се повишат общите нива на тестостерон, защото обикновено, когато повишите нивата на тестостерон, тялото ви също увеличава производството на SHBG.

В горепосоченото проучване от 1988 г. нивата на свободен тестостерон са преминали от средно 9,5 pmol/L, когато мъжете са били със затлъстяване, до 13,4 pmol/L, след като са отслабнали. Това е огромен 41% ръст в Безплатно тестостерон!

Най-добрият начин да отслабнете е да се подлагате на диета с ниско съдържание на въглехидрати, бързо с прекъсвания и да правите тренировки за тегло на цялото тяло и HIIT.

2. Спете повече и спи по-добре

Сънят е особено важен. Причината, поради която повечето млади мъже получават сутрешно дърво, е защото тялото ви произвежда по-голямата част от тестостерона, докато спите.

Едно проучване от 2007 г. установи, че общото време за сън е пряко свързано с това колко сутрешен тестостерон имате. Колкото по-дълго спите, толкова по-високи са нивата на тестостерон:

Липсата на сън може да убие нивата на тестостерон. Едно проучване от 2008 г. на десет здрави, непушачи, слаби мъже на двадесет години показа, че фрагментираният сън води до НУЛОВО повишаване на тестостерона през нощта. По време на нормалния сън същите тези десет млади мъже имат средно повишаване на тестостерона през нощта от 20 до 30% или повече.

От науката не е ясно дали продължителността на съня или качеството на съня са по-важни. Когато някои изследвания казват, че продължителността на съня е по-важна (като проучването от 2007 г. по-горе), други казват, че качеството на съня е по-важно (като проучването от 2008 г. по-горе). Но нека използваме някакъв здрав разум тук, ще получите най-добрия тласък на тестостерона, ако подобрите продължителността и качеството на съня си.

Проучванията също показват, че тя работи и обратното. Ниските нива на тестостерон ви дават лош сън. Това е добра новина, защото това означава, че всичко останало, което правим, за да повишим тестостерона, ще ни помогне да спим по-добре, което от своя страна ще спомогне за допълнително повишаване на тестостерона.

Ето съвет: ОТСЛАБНЕТЕ! Отслабването не само повишава тестостерона директно, както е споменато в метод # 1 по-горе, но също така ви помага да спите по-добре, като подобрявате дишането и снабдяването с кислород, докато спи.

Интересна бележка: Известно е, че класическите културисти от предстероидната ера, като Стив Рийвс, спят 9 часа на ден, за да увеличат максимално естественото производство на тестостерон.

3. Правете повече истински секс

Знаем, че тестостеронът повишава либидото на мъжа, но действа ли обратното? Възможно ли е повече секс да повиши нивата на тестостерон? Кажи ми, че е така!

Е, проучване от 90-те години предполага, че е така. Изследването разглежда четири двойки в дните, в които са правили и не са правили секс. Установено е, че нивата на тестостерон се повишават по време на полов акт нощем след секс и не се повишават през нощите без полов акт. Изследването предполага, че сексът причинява висок тестостерон, а не високият тестостерон, който води до секс.

Сега, ако това не е най-добрият начин да се определи ниският тестостерон, не знам какво е. Препоръчвам ви да използвате този метод по няколко пъти всеки ден;)

Други изследвания предполагат, че само очакването на секс води до повишени нива на тестостерон. И гледайки на обратното, проучванията също показват, че липсата на секс води до по-ниски нива на тестостерон.

Как мастурбацията влияе на тестостерона?

Има много малко изследвания, които сравняват ефектите на мастурбацията с действително полов акт с жена. Който го направи, установи, че пролактинът се увеличава с 400% повече след реалния полов акт, отколкото след мастурбация. Това показва, че има повече физиологични и психологически ползи, свързани с истинския секс, отколкото с мастурбацията. И ето още едно проучване, което предполага, че тестостеронът се увеличава преди и след секс, но не се влияе от мастурбацията.

Като цяло от това, което открих, проучвания върху действителния коитус са установили, че тестостеронът се увеличава след секс. Проучванията върху мастурбацията към порно от друга страна (без намерение за игра на думи), предполагат това тестостеронът не се увеличава след мастурбация.

Виждал съм едно проучване, което предполага, че тестостеронът се увеличава след мастурбация, но общият консенсус е, че мастурбацията не увеличава тестостерона.

Освен това, ако мастурбирате често с интернет порно, това видео ще ви даде важна причина, поради която трябва да спрете! Във видеото експертът по интернет порно, Гари Уилсън, показва доказателства за това как свързаните с пристрастяването физически промени в мозъка могат да доведат до форма на еректилна дисфункция, която не може да бъде отстранена чрез виагра. Това не означава, че всички форми на порно и мастурбация са лоши, но мастурбацията на интернет порно е.

Както обяснява Гари Уилсън в горното видео, „безкрайната новост“, която получавате от неограничени интернет порно клипове, води до физически промени в мозъка ви, които могат да убият вашето желание за секс и дори способността ви да получите ерекция.

Според д-р Карло Фореста, ръководител на Италианското общество по андрология и сексуална медицина ...

„Започва с по-ниски реакции към порно сайтове. Тогава има общо спадане на либидото и в крайна сметка става невъзможно да се постигне ерекция. "

За мен ИСТИНСКОТО лошо във всичко това не е, че един ден може да получите еректилна дисфункция, а фактът, че колкото повече гледате порно в интернет, толкова повече умът ви става десенсибилизиран към секс (поради реални, физически промени в мозъка ви ). Така че тогава, когато правите ИСТИНСКИ секс с истинска жена, няма да го намерите почти толкова приятен. И се влошава с течение на времето и мозъкът ви се натрупва кумулативно от все повече интернет порно.

Заслужава ли си наистина да съсипете най-приятното изживяване на земята с ФАЛКОВА версия на това преживяване?

Ако сте пристрастени към интернет порно, превърнете се в покръстващ в нова религия, който се отказва от алкохола, или баща, на когото се казва, че навикът му да пуши, ще го убие и го изрита завинаги.

Твърде много еякулация е лоша за вас?

В проучване от 2003 г. в Китай 28 мъже се въздържаха от еякулация за една седмица. Изследователите установиха, че въздържането от еякулация в продължение на 6 дни не оказва влияние върху нивата на серумен тестостерон. На седмия ден нивата на тестостерон достигнаха до огромни 145,7% от изходното ниво и след това бързо намаляха на осмия ден.

Изследването обикновено предполага, че еякулацията не намалява нивата на тестостерон веднага след еякулацията. Въпреки това, много мъже се оплакват от ниска енергия и страдат от други симптоми на нисък тестостерон, ако еякулират твърде често.

Това може да се дължи на факта, че честата еякулация води до намалени нива на тестостерон в дългосрочен план (тук няма научни доказателства, а само спекулации), вероятно поради намалените нива на цинк (около 5 mg цинк, една трета от RDA на тялото ви, се губят по време на еякулацията ). В същото време, както предполага горното проучване, въздържането от еякулация в продължение на 7 дни води до огромен тласък на тестостерона на 7-ия ден; като прекалено често еякулирате, пропускате този тласък на тестостерона.

Имайте предвид, че когато казвам въздържане от еякулация, нямам предвид въздържане от секс или мастурбация. Можете да правите секс и да мастурбирате, без да еякулирате. Всъщност, веднъж прочетох книга, която ви показва как да правите секс часове наред и да се наслаждавате на сухи оргазми на цялото тяло, без еякулация.

Така че посланието за вкъщи тук е следното: правете секс възможно най-често, но еякулирайте само веднъж на всеки 7 дни, за да увеличите тестостерона. Ако нямате партньор, мастурбацията е разрешена (макар и безполезна), но не и за интернет порно - вземете физическо списание за плейбой или още по-добре, използвайте въображението си.

4. Състезавай се в нещо

Можете да се възползвате от повишаване на тестостерона от 20-30% и повече, просто като развиете конкурентно мислене.

Въпреки че тестостеронът се произвежда долу в тестисите, мозъкът ви в крайна сметка решава колко тестостерон ще произведат тестисите ви.

Започва с хипоталамуса в мозъка, който отделя гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH). GnRH сигнализира на хипофизната жлеза в мозъка ви да секретира лутеинизиращ хормон (LH), който отива към тестисите и стимулира производството на тестостерон.

Когато мозъкът смята, че се нуждаете от повече тестостерон (напр. В очакване на секс), той освобождава повече GnRH и повече LH и по този начин получавате повече тестостерон.

Едно нещо, което мозъкът ви вижда като знак за стимулиране на производството на тестостерон, е конкуренцията.

Изследванията са установили, че както печелившата нагласа, така и самата победа водят до повишени нива на тестостерон. Загубата на нагласи и загубата, от друга страна, водят до намаляване на нивата на тестостерон.

Пред конкуренцията тестостеронът се повишава на две фази:

  1. Изгрява пред предизвикателството - в очакване на конкуренцията (точно както се издига в очакване на секса).
  2. След състезанието той нараства при победителите и намалява при победените.

Точно както в очакване на секс, очакването на състезателно събитие ще доведе до повишени нива на тестостерон.

Това събитие не трябва да бъде физически взискателно, проучванията показват, че може да е просто игра на шах.

Ключовият атрибут тук за засилване на сигнала за освобождаване на тестостерон от мозъка ви не е нещо физически взискателно като борба, а по-скоро актът на състезание, особено когато се състезавате и продължавате да печелите.

Що се отнася до загубата на цици от мъже, намаляването на телесните мазнини, нарастването на мускулите и подобряването на общото ви здраве и благосъстояние, има малко смисъл от повишаване на конкурентния тестостерон, когато ще се състезавате само веднъж на 6 месеца. По-скоро защо не включите състезанието във вашето ежедневие? Следващият път, когато тренирате с приятеля си от фитнеса, вижте кой може да постигне най-добрия си макс. Губещият плаща за обяд.

Но всяко старо състезание няма да направи ...

Проучванията показват, че за победителя да има повишени нива на тестостерон, трябва да присъства следното:

  1. Повишение на настроението - победителят трябва да се чувства добре при победата
  2. Победата трябва да има значение за победителя
  3. Победителят трябва да почувства, че е изиграл роля за победата

Последната част означава, че измамата е изчезнала - трябва да спечелите честно и честно, ако искате да изпитате допълнителния тласък на тестостерона, който получавате от победата. Въпреки че, ако състезанието е подредено във ваша полза и вие не знаете за него, тогава все пак ще изпитате същия печеливш тласък на тестостерона, който бихте направили, ако не беше подправен.

Колко бързо можете да очаквате да видите резултатите?

Когато започнете пътуването си за естествено повишаване на тестостерона, моля не очаквайте да видите резултати за една нощ. Обикновено отнема поне месец, преди да усетите каквато и да е промяна в базовите нива на тестостерон. Запомнете: тъканите, рецепторите и невротрансмитерите отнемат време за възстановяване.

Добрата новина обаче е, че всичко по-горе е нещо, което ви кара да се чувствате по-добре. Всички се чувстваме по-добре, когато отслабнем, спим добре, правим много секс и се състезаваме с печеливша нагласа. Затова, вместо да използвате тези методи, за да опитате да принудите вашите мъжки цици да се изравнят за няколко кратки дни, защо да не ги внедрите в начина си на живот като част от програма за самоусъвършенстване? Животът ви ще се подобри, а гърдите ви с времето ще се изравнят.

Четирите метода по-горе могат да повишат тестостерона ви от 25-50% или повече. Но помнете, това е само ако имате проблеми в някоя от тези области. Ако вече имате добро тегло, спите добре, правите редовен секс и се състезавате през цялото време и нивата на тестостерон все още се нуждаят от малко повишаване, тогава по-добре би било да потърсите другаде.

Има безброй други методи, които можете да използвате, за да увеличите естествено тестостерона. Има някои храни, например, които могат напълно да убият нивата на тестостерон, и други, които повишават тестостерона. Има и много други фактори на околната среда, които влияят на нивата на тестостерона - фактори за начина на живот, упражнения и излагане на химикали.