Когато остеоартритът засяга ръцете ви, ежедневните дейности като отваряне на буркани и използване на мобилен телефон могат да бъдат трудни. Артритни стави в ръцете или китките могат да бъдат болезнени, сковани и по-слаби от нормалното. За щастие има много начини да помогнете за управлението на това състояние.

лесни

Остеоартритът в ставите на ръката или китката може да затрудни отварянето на буркани или захващането на предмети. Вижте Разпознаване на артроза в ръката

Прочетете, за да научите 5 лесни стратегии за справяне с остеоартритна болка в ръката.

1. Упражнявайте ръцете си

Можете да помогнете за поддържане на гъвкавост, сила и обхват на движение в ръцете си, като правите специфични упражнения. Помислете за това:

  • Дръжте ръката си в отворено, естествено положение. След това преместете палеца си в основата на пръстеновидния пръст или доколкото можете да го достигнете. Повторете това движение няколко пъти на всяка ръка.
  • Дръжте ръката си във въздуха, като държите пръстите изправени и плътно прибрани. След това огънете средните стави на пръстите си и направете юмрук. Постепенно върнете пръстите си в първоначалното положение и повторете. Изпълнете това упражнение на двете ръце.
  • Отново задръжте ръката си във въздуха, като държите пръстите изправени и близо един до друг. След това направете фигура „c“ с помощта на пръстите и палеца. Внимателно излезте от позицията и повторете. Изпълнявайте това упражнение с две ръце.

Поддържането на здрави остеоартритни стави изисква намиране на правилния баланс между активност и почивка. Ако сте фризьор например, планирайте кратка почивка между срещите, за да си починете ръцете.

2. Нанесете топлина или студ

Експериментирайте с опциите по-долу, за да разберете дали топлината, студът или комбинацията от двете ви осигуряват облекчение.

    Прилагане на топлина може да помогне за успокояване на болката и сковаността на ръцете чрез отпускане на меките тъкани, увеличаване на циркулацията и стимулиране на производството на ставна течност. Има много начини за прилагане на топлина, включително използване на електрическа нагревателна подложка, бутилка с топла вода, влажна нагревателна подложка, парафинова вана или топлинна обвивка.

Прилагане на студено може да облекчи възпалението и подуването, свързани с артритни болки в ръцете и скованост. Нанесете студен пакет върху засегнатата (ите) става (и) на ръката за 10 до 20 минути. Не забравяйте да покриете опаковката с кърпа или кърпа, за да предотвратите изгаряне на лед.

Опитайте да си направите сами пакет с лед у дома. Гледайте: Видео: Как да направите гел с лед

Един лекар и/или ерготерапевт може да има мнение за това коя терапия ще отговаря най-добре на вашите нужди.

3. Направете няколко промени в гардероба

Незначителните промени в гардероба ви могат да намалят натоварването на ръцете ви, като ви помогнат да облекчите общата си болка и скованост. Например, опитайте да носите:

  • Обувки, които се плъзгат или използват велкро, а не връзки за обувки
  • Ризи, които се изтеглят над главата, вместо да се закопчават
  • Панталони, които имат еластични колани, а не закопчалки и ципове

Други промени в начина на живот също могат да бъдат полезни. Например, когато готвите, използвайте отварачка за буркани, леки тенджери и тигани и кухненски прибори с големи дръжки. Ерготерапевтът може да ви даде допълнителни идеи как да намалите натоварването на ставите на ръцете.

4. Помислете за локални лекарства за болка

Без рецепта геловете, балсами, кремове или пластири са идеални за ставите на ръцете, които лежат точно под кожата. Независимо от начина, по който се прилагат, повечето локални болкоуспокояващи артрит попадат в следните категории:

  • Салицилати, които имат леко противовъзпалително действие
  • Противораци, които отвличат вниманието от болката
  • Капсаицинови продукти, които отвличат вниманието от болката и могат да имат роля в блокирането на сигналите за болка
  • Канабидиол (CBD) продукти
  • Продукти с лидокаин, които действат като местни анестетици

Докато локалните продукти обикновено са безопасни, техните съставки могат да проникнат в кръвта и да предизвикат странични ефекти или да взаимодействат с други лекарства. Препоръчително е да говорите с лекар или фармацевт, преди да опитате някакво ново лекарство.

5. Опитайте и противовъзпалителна диета

Напредналата възраст е свързана както с артрит на ръцете, така и с увеличаване на възпалението в тялото. 1 - 3 Излишното възпаление може да допринесе за артрит и болки в ставите. 1, 4, 5 Възможно е намаляването на възпалението чрез диета да намали артритната болка. 1

Противовъзпалителната диета включва плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни, като пшеница, ориз, ечемик и киноа. Трябва да се избягват храни, които допринасят за възпалението, като преработени, пържени и сладки храни.

Бъдете активни

Проследете симптомите си и продължете да научавате за това какви лечения са най-подходящи за вас. Преди всичко не позволявайте на артрозата на ръцете да ви пречи да се занимавате с любимите си дейности. Мисленето напред и извършването на някои незначителни корекции може да улесни живота ви с артроза на ръцете.