Ако очаквате с нетърпение вашата плажна ваканция и искате да изглеждате и да се чувствате най-добре забравената диета и вместо това да се съсредоточите върху яденето на повече фибри. Фибрите ни помагат да отслабнем и да предотвратим напълняване - не е необходима диета. Богатите на фибри храни не само ви засищат по-бързо и ви задържат по-дълго време, но и пречат на тялото ви да поеме част от калориите в храните, които ядете. Шансовете са, че не получавате препоръчаното количество - средният американец получава оскъдните 17 грама фибри на ден. Жените трябва да се стремят към поне 25 грама фибри всеки ден, докато мъжете трябва да стрелят за поне 38 грама.

храни

Ето 5 пресни, сезонни летни храни, които ще ви помогнат да се наситите.

1. Ягоди

Чаша разполовени ягоди предлага 3 грама фибри и около 50 калории. Ще получите и повече от препоръчителната доза за цял ден витамин С - антиоксидант, който помага кожата ви да изглежда по-млада. Използвайте ягоди в смутита, парфета от кисело мляко и салати.

2. Тиквички

Чаша варени тиквички доставя 3 грама фибри, но само около 30 калории. Освен това тиквичките съдържат лутеин и зеаксантин-два антиоксиданта, които помагат за предотвратяване на свързаната с възрастта дегенерация на макулата. Тиквичките могат да бъдат спирализирани във вегетариански "юфка", на скара и добавени към летни гювечи.

3. Зелен боб

Една чаша варен зелен фасул има 44 калории и може да се похвали с 4 грама фибри. Освен това е отличен източник на витамин К, важен за поддържането на здрави, здрави кости. Добавете зелен фасул към супи, пържени картофи и бобени салати.

4. Царевица

Ще получите 5 грама фибри (и 177 калории) в чаша варена царевица. Или в голямо класо царевица, 3 грама и 127 калории. Освен че помага при загуба на тегло, неразтворимите фибри в царевицата хранят добри бактерии в червата, които подпомагат храносмилането и ви помагат да поддържате редовността си. Насладете се на царевица в салса, като пипер и в салати.

5. Малини

Чаша малини съдържа огромен 8 грама фибри и само за 64 калории. Друго благо: част от фибрите са разтворими - което помага за понижаване на холестерола.