Яйцата са сред някои от по-здравословните и вкусни храни за ядене. Те са богати на мазнини, протеини и имат основни минерали и витамини. Те също така имат няколко свойства, които ги правят яйцеклетки, които помагат при отслабване. В книгата за рестартиране на тялото, освен че обсъждаме диета, която е помогнала на много хора да отслабнат, разкриваме и защо яйцата са идеални за ядене на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Яйцата и други храни с високо съдържание на мазнини могат да помогнат на някои хора, които спазват диета, да отслабнат, когато участват специално в кето диетата. Продължавайте да четете, за да разберете защо яйцата са убийствена храна за отслабване, която трябва да бъде основна диета.

Яйцата се пълнят

Healthline добавя още доказателства за това защо яйцата са фантастичен начин за отслабване и това е така, защото те са с високо съдържание на протеини. Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини, но голяма част от храната, която ядете, е с високо съдържание на протеини, поради което няма да бъдете толкова гладни.

Яйцата са изключително богати на хранителни вещества и засищат, главно поради високото си съдържание на протеини.

Известно е, че храните с високо съдържание на протеини намаляват апетита и увеличават пълнотата в сравнение с храни, които съдържат по-малко протеини.

Изследвания многократно показват, че ястията с яйца увеличават пълнотата и намаляват приема на храна по време на по-късни хранения в сравнение с други ястия със същото съдържание на калории.

Яйцата също се класират високо по скала, наречена индекс на ситост. Тази скала оценява колко добре храните ви помагат да се чувствате сити и да намалите приема на калории по-късно.

Освен това, яденето на диета с високо съдържание на протеини може да намали натрапчивите мисли за храна с до 60%. Това също може да намали наполовина желанието за закуска до късно.

Healthline споменава проучване на J Am Coll Nutr. през 2005 г., което разкрива, че яйцата намаляват глада, което ги прави отлична възможност за храна, за да останат по-сити, по-дълго.

В сравнение с изокалоричната закуска, базирана на багел с еднакво тегло, яйце закуската предизвиква по-голяма ситост и значително намалява краткосрочния прием на храна. Трябва да се определи потенциалната роля на рутинната закуска с яйца за създаване на траен калориен дефицит и последваща загуба на тегло.

Те не са тежки за сърцето ви

Противно на това, което много хора могат да кажат, Яжте това, а не това казва, че яйцата не са вредни за нивата на холестерола ви. Всъщност те са чудесни за вашето здраве и може дори да понижат нивата на триглицеридите. Разбира се, ако има някакво съмнение в съзнанието си, консултирайте се с Вашия лекар, преди да въведете нови храни, не сте сигурни дали трябва да ядете или не.

Митът за това, че яйцата са вредни за нивата на холестерола и следователно здравето на сърцето ви (риск, с който се сблъскват много хора с наднормено тегло) е опроверган от науката и диетолозите са на същата страница. „Наличните доказателства сочат, че когато яйцата се консумират като част от цялостната схема на здравословна диета, не влияят на рисковите фактори за кардиометаболитни заболявания“, казва Пинкус.

А запазването на яйцата в седмичното ви въртене на храна може дори да поддържа нива на определени мазнини в кръвта, които могат да бъдат потенциално вредни във високи количества, казва Артигес. „Изглежда, че консумирането на 1 до 2 цели яйца на ден не влияе отрицателно върху нивото на холестерола в кръвта или рисковите фактори на сърдечните заболявания. Всъщност обогатените с Омега 3 яйца могат дори да помогнат за понижаване на нивата на триглицеридите “, обяснява тя. Това е чудесна новина, тъй като високите нива на триглицеридите са често срещан здравен проблем, пред който са изправени много американци с наднормено тегло.

По-лесно е да ядете зеленчуци с тях

Всяка храна, която улеснява включването на зеленчуци, е добър вариант, а яйцата с броколи или спанак, например, могат да направят по-вкусна комбинация. Яжте това, а не това извежда още една валидна точка: Зеленчуците могат да помогнат при отслабване! Зеленчуците са нещо за ядене често на кето диета и е лесно да добавите мазнини към тях или с масло, или да ги готвите в зехтин.

Докато са здрави - „яйцата са минимално преработен източник на мазнини, протеини и други витамини“ - Сара Артигес, RD, диетолог и треньор в All-Inclusive Health, персонал за обучение и планиране на храненето в Ню Орлиънс ни казва, че наличието на яйца в нашата диета също ще ни помогне да ядем повече зеленчуци. (Помислете: бъркани яйца и омлети.) Вестник на Американската диетична асоциация установи, че добавянето на повече зеленчуци към вашата диета е свързано с повишена загуба на тегло.

Те могат да засилят метаболизма ви

Всеки обича да има по-бърз метаболизъм и въпреки че кето диетата ускорява загубата на тегло, защото изгаряте мазнини, това се дължи главно на храните, които ядете, като яйцата. Както Healthline, така и проучването от 1998 г. NCBI: Eur Journal Clinical Nutrition ни казват, че яйцата могат да помогнат много, ако метаболизмът ви се нуждае от малко засилване.

Цели: Да се ​​оцени енергийният разход след три изоенергийни хранения с различен хранителен състав и да се установи връзката между термичния ефект на храната (TEF), последващия енергиен прием от тестовото хранене и усещанията за ситост, свързани с консумацията.

Методи: Разходът на енергия се измерва чрез непреки калориметрични измервания, като се използва система с вентилиран аспиратор с отворен кръг; приемът се оценява 7 часа по-късно чрез претегляне на храната, консумирана от пробно хранене и усещанията за ситост се оценяват с помощта на въпросник за оценка на ситост.

Резултати: TEF е бил 261 +/- 59, 92 +/- 67 и 97 +/- 71 kJ в продължение на 7 часа след HP, HC и HF, съответно. Храната с HP беше най-термогенната (P

Заключения: Нашите резултати показват, че TEF допринася за засищащата сила на храните.

Яжте това, а не това също разглежда как яйцата могат да помогнат за метаболизма и какви хранителни вещества, които съдържат, помагат за отслабването:

Холинът, намиращ се само в жълтъка на яйцата (така че трябва да ядете цялото яйце), е основен източник на хранене, който може да пренебрегнем при нормалната си диета, казват диетолозите. „Тялото може да синтезира малко количество от това хранително вещество, но недостатъчно, за да задоволи нуждите му“, обяснява Алисън Нот, MS, RDN, CSSD, регистриран диетолог със седалище в Бруклин, Ню Йорк, така че трябва да се зареждате с храни като яйца за да сте сигурни, че имате правилните нива. „Холинът участва в много функции в тялото, включително метаболизъм, нервна функция и мозъчно развитие“, казва Нот.

„Едно голямо яйце с жълтъка доставя около 145 милиграма холин или повече от една четвърт от дневната стойност от 550 милиграма“, казва Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN, основател на NutritionStarringYou.com и автор на The Protein -Опакован клуб за закуска, така че изобщо не е лоша идея да превърнете яйцата в ежедневието си. Едно проучване на Journal of Human Kinetics дори съобщава, че допълването на вашата диета с холин допринася за по-ниска телесна маса при спортистите и се смята, че е допринесло и за положителни атлетически постижения.

Ниско съдържание на калории и без захар

Тъй като яйцата ви засищат по-дълго, това е добра новина, защото не е нужно да ядете толкова много от тях. Това означава, че консумирате по-малко калории! Business Insider също така ни напомня, че яйцата нямат захар, което при всяка диета, включително кето диета, няма да ви помогне да отслабнете или да станете здрави.

Сега можете да разгледате хранителните факти за едно яйце и да мислите по различен начин, в края на краищата 78 калории изглеждат много за само едно яйце, особено когато смятате, че има барове за закуска и зърнени храни само за 100 калории на порция. Тези видове храни обаче няма да ви заситят толкова, колкото яйцата. Ако трябва да имате две бъркани яйца, това е само инвестиция от 138 калории, които ще ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време в сравнение с бар за закуска (който може да бъде зареден със скрити захари, за които не знаете). И да, трябва да ядете жълтъка, защото има много здравословни ползи за яденето на цялото яйце.

Говорейки за захар, яйцата нямат! Разбира се, ако имате сладък зъб, чиния с яйца няма да бъде толкова удовлетворяваща, колкото онази снизходителна поничка или кифла сутрин, но въпреки това те имат страхотен вкус и са по-полезни и питателни. Захарта, заредена в тези сладкиши, всъщност ще ви накара да се почувствате по-гладни в дългосрочен план и ще ви накара да жадувате за захар, докато не получите следващото си „оправяне“ на захарта. Като вместо това имате яйца, вие намалявате приема на захар за деня. Захарта определено е една от онези храни, които трябва да намалите, ако искате да отслабнете.

По време на писането на тази публикация в момента раздаваме безплатни копия на книгата Body Reboot, защото нашата мисия е да повишим осведомеността и да помогнем на хората да отслабнат и да станат здрави! Ако ни помогнете да покрием разходите за доставка, ние ще изпратим копие до вашата врата БЕЗПЛАТНО. Отидете на тази страница, за да видите дали има останали копия.

Уморени, проблеми със съня и излишни мазнини?

От вас се пазят 4 тайни за това защо съвременната диета ни прави по-дебели, по-уморени и болни.

Открийте как да активирате „Reboot Switch“ на тялото си обръща се на изгарящ мазнини ад за да можете най-накрая да се здравите и да постигнете целите си за отслабване!

Натиснете превключвателя за рестартиране на изгаряне на мазнини

Открийте как да активирате „Reboot Switch“ на тялото си обръща се на изгарящ мазнини ад за да можете най-накрая да постигнете целите си за отслабване!

Препоръчва се:

Напълняването може да не е ваша вина!

Противоречивата нова книга разкрива скрито влияние върху метаболизма и трудностите със загубата на мазнини

Когато прочетете тази кратка книга, ще откриете как да балансирате хормоните, да ускорите метаболизма и да изгаряте мазнините със системата BodyReboot.

Започнете пътуването си към здравето днес! По-лесно е, отколкото си мислите, не само да отслабнете, но едновременно да увеличите енергийните си нива и да подобрите умствената си яснота.

Читателски взаимодействия

Тази спорна нова книга разкрива как да ускорите метаболизма си и накрая разбивам целите си за отслабване, без да намалите нито една калория!

известни

Основна странична лента

Категории

  • Официални новини на BodyReboot
  • Хранене с ниско съдържание на въглехидрати
  • Упражнение и тренировка
  • Кето и нисковъглехидратни рецепти
  • Кетогенна диета
  • Опасностите от захарта
  • Токсични химикали, увреждащи здравето
  • Витамини и минерали

Разкриване

Често получаваме компенсация за продукти, които препоръчваме. Въпреки че препоръчваме само полезни продукти, важно е да осъзнаем, че може да имаме финансова връзка с всеки продукт или компания, към която се свързваме. Щракнете тук за подробности.

Този уебсайт е предназначен само за справка, а не като медицински съвет или какъвто и да е вид. Информацията, съдържаща се тук, е предназначена да ви помогне да вземете информирани решения за вашето здраве. Не е предназначен като заместител на действителните медицински съвети или лечение от лекар. Ако подозирате, че имате медицински проблем, ви препоръчваме да потърсите професионална медицинска помощ.

Долен колонтитул

Важни връзки:

  • Съхранявайте
  • Присъединете се към предизвикателството
  • Свържете се с нас
  • За нас
  • поверителност
  • Условия за ползване
  • DMCA политика
  • Кураторска политика

скорошни публикации

* Отказ от отговорност:

Моля, консултирайте се с вашия медицински специалист относно всякакви опасения или потенциални взаимодействия или други възможни усложнения, преди да използвате какъвто и да е продукт и преди да предприемете нов режим на здравеопазване, и никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети или забавяйте търсенето му заради нещо, което сте прочели на този уебсайт.

Този уебсайт не предоставя медицински съвети. Информацията на този сайт се предоставя само с информационна цел и не е предназначена да замести съветите, предоставени от вашия собствен лекар или друг медицински специалист. Отчетените резултати не е задължително да се появят при всички индивиди. Този сайт и неговото съдържание се предоставят на принципа „такъв, какъвто е“ и не дава никакви изявления или гаранции от какъвто и да е вид по отношение на този сайт или неговото съдържание. С изключение на изрично посоченото на този сайт.

Резултатите могат да варират: Причините за наднормено тегло или затлъстяване варират при отделните хора. Има много потенциални генетични и екологични разлики, трябва да се отбележи, че приемът на храна, скоростта на метаболизъм и нивата на упражнения и физическо натоварване варират от човек на човек. Това означава, че резултатите от загубата на тегло също ще варират от човек на човек. Нито един индивидуален резултат не трябва да се разглежда като типичен.