Може би днес се наслаждавате на много по-здравословна диета и по-добри навици като част от начина на живот на Солуна - това е страхотно! Но все пак може да възпрепятствате храносмилането си по начини, за които не сте наясно. Неправилното храносмилане може да доведе до дискомфорт, подуване на корема, наддаване на тегло, запек, синдром на раздразненото черво (IBS), възпалително заболяване на червата (IBD) и киселини. Често не това, което ядем, а това, което правим веднага след това, влияе негативно на храносмилането ви. Нека ги изследваме, за да можете да направите подходящите промени в навиците си и да се чувствате добре след всяко хранене.

здраве

Какво НЕ трябва да правите за един час, след като ядете

Легнало и спи

Може да се почувствате добре да легнете след ядене на пълнене или да вземете странната дрямка след обяд в мързелив уикенд. Но ако искате да запазите храносмилателната си система с максимална скорост, без никакви усложнения, избягвайте да спите или дори да лежите веднага след хранене.

Лежането след хранене увеличава шансовете ви храносмилателните сокове да се промъкнат обратно в хранопровода, причинявайки киселини. Когато останете будни и изправени, храносмилателните сокове са по-склонни да останат там, където трябва, и ефективно разграждат храната ви.

Този факт също влияе на това колко и кога трябва да се храните. Сънят кара храносмилателната ви система да се забави, така че обилното хранене непосредствено преди лягане може да ви накара да се почувствате подути, неудобни и сити дори на следващата сутрин. Докато трябва да ядете леко до тежко през целия ден, а вечерята трябва да бъде най-тежкото ви хранене, като си дадете време да останете будни и изправени, преди да се плъзнете между чаршафите, насърчава оптималното храносмилане. Изследване, публикувано в The American Journal of Gastroenterology, установява, че хората, които се хранят близо до лягане, е вероятно да развият симптоми на киселинен рефлукс, които причиняват киселини и лошо храносмилане. (1)

Упражнение

Упражнението е един от ключовете за това да се чувствате добре и да поддържате здраве, но трябва да го избягвате веднага след хранене. Може да е изкушаващо да го направите, ако не сте пълнени, но усилените упражнения могат да изразходват част от ресурсите, необходими на тялото ви, за да смила храната ви. Най-лесният отговор на въпроса защо не трябва да тренирате веднага след като ядете: можете да се разболеете. Когато се занимавате с упражнения след хранене, може да почувствате гадене, спазми или дори диария.

Когато се опитате да тренирате след хранене, кръвта ви започва да циркулира по начин, по който кръвта и кислородът се доставят до всички тези трудолюбиви мускули. Това означава, че притокът на кръв към стомаха е драстично намален и храната не може да бъде усвоена правилно. Той просто седи там и чака да забавите отново, за да може тялото ви да завърши работата.

Помислете какво може да се случи, ако се опитате да нарисувате картина и да прочетете книга едновременно. Това ниво на многозадачност е почти невъзможно и ако не друго, това ще бъде дълъг, бавен процес. Най-добре е да направите едно нещо и след това да преминете към следващото. Яжте, смилайте и след това упражнявайте. Можете да спортувате и преди хранене.

Проучване, проведено в Япония, установи, че субектите, които са яли храна непосредствено преди упражнения с висока интензивност, изпитват по-високи нива на гадене, отколкото тези, които не ядат. (2) Въпреки че чакате час, за да тренирате след хранене, не забравяйте да зареждате тялото си с подходящи храни преди и след тренировка.

Ядене на плодове

И преди сме препоръчвали това, но това повтаря: не яжте плодове след хранене. Експертите казват, че яденето на плодове след хранене обикновено причинява храносмилателен дистрес. (3) Плодовете усвояват най-бързо всеки вид храна и когато го хвърлите малко след хранене, той просто седи върху него и ферментира там, създавайки газове, дискомфорт и вероятно дори наддаване на тегло. Когато ядете плодове сами и няколко часа преди каквото и да било друго (или два до три часа след последното ви хранене), тялото ви може да ги смила и да ги използва за гориво без газове, подуване на корема и други дискомфорти.

Пиенето на твърде много вода

Добре е да отпиете малко вода по време на хранене, ако смятате, че е необходимо, но не отпивайте голяма чаша от нея по време на или веднага след хранене, или може да разредите храносмилателните сокове толкова много, че им е по-трудно да вършат си работата.

Освен това се пазете от ледена вода. Може да бъде освежаващо в горещ ден, но когато пиете дори малко вода с храната си, ледът може да охлади храносмилателния огън и да причини повече вреда на храносмилателния процес, отколкото горещата, топла или вода със стайна температура. Горещият билков чай ​​е друга алтернатива, ако искате да пиете нещо с храната си, но все пак трябва да ограничите приема на течности, докато ядете.

Тази статия Thrive обяснява по-подробно темата за ледената вода срещу топлата вода и предоставя допълнителни съвети за самообслужване на жителите на градовете. Едно проучване установи, че храносмилането е нарушено при участници, които пият студени течности по време на хранене. (4)

Вземане на душ или вана

Това може наистина да наруши вашата рутина, но след като направите промяната, може да откриете, че се чувствате много по-добре през целия ден. Ако често закусвате и след това се взимате душ, или вечеряте и вземате душа си, за да се прекрати след деня ви, здравето на храносмилането ви може да страда. Аюрведичната медицина учи, че къпането, което пречи на телесната температура, веднага след хранене отслабва храносмилането, което води до храносмилателен дистрес. (5)

Ето защо: Когато влезете под душа, телесната температура се повишава и кръвта се изтегля към повърхността на кожата, ръцете и краката. Тя се изтегля навсякъде, където не е необходимо да бъде за храносмилане, като областта на стомаха, за да регулирате основната си температура. Вместо тялото ви да скочи на задачата да усвои яденето, което току-що сте яли, и да го направи ефективно, то изведнъж става разсейващо. Топлината насърчава тялото ви да регулира температурата си, като позволява на кръвта да изтече от жизненоважните органи, а храносмилането се забавя.

Увеличете храносмилането си

След като промените навиците си и вече не възпрепятствате здравето на храносмилателната система, можете да направите още няколко неща, за да подобрите храносмилането си и да се почувствате още по-добре.

  • Яжте салата или пръчки от сурова целина преди всяко приготвено ястие, за да добавите ензими, които ще помогнат за разграждането на вашата храна. Опитайте една от моите прости и вкусни рецепти за салата!
  • Вземете храносмилателни ензими с варени ястия или сдвояване на храни, които знаете, че не са идеални.

ОПИТАЙТЕ ДОБРИ ДЖИВЕСТИВНИ ЕНЗИМИ НА SOLLUNA’S FEEL, за да намалите газовете и подуването, като същевременно абсорбирате повече хранителни вещества!

  • Опитайте се да избягвате да пиете много вода точно преди хранене.
  • Избягвайте стресовите теми по време на хранене или веднага след хранене - стресът може да наруши храносмилането.
  • Включете растителни пребиотици, пробиотици и постбиотици, за да балансирате храносмилателната си флора и да подобрите здравето на червата си.

ПОГЛЕДНЕТЕ В SOLLUNA’S FEEL ДОБРО SBO + ПРОБИОТИКА и започнете да се чувствате добре!