Нищо не бие купа с каша за бреки. Статистика. Но консумирането на една и съща стара каша всяка сутрин може да получи скучен AF. Освен това е изключително трудно, когато конкретно искате каша, която отговаря на вашата диета. без да се жертва вкусът.

помогне

Но ето, защото вашите сутрини са сортирани през останалата част от годината с тези пет купички с чиста доброта. Има рецепта за добрите ни вегани, една за непоносимост към глутен, рецепта за намаляване на нивата на холестерола, пълна с протеини и с ниско съдържание на въглехидрати и тъй като не устояхме. един специално за десерт (или сладка закуска). Ей, закуската може да е най-важната част от деня, но десертът е най-важният начин да завършите деня.

Това „прекъсване на бързо“ хранене е малко спасително средство за веган през зимните месеци. Има много различни начини за приготвяне на тази каша, но без зърнени храни е чудесен начин, ако искате да облекчите натоварването върху имунната система и възпалителните процеси на тялото си. Тази каша е с високо съдържание на минерали, мазнини, меки фибри и антиоксиданти, което я прави прекрасен старт на деня, като същевременно осигурява добра подкрепа за нервната, мускулната костна и храносмилателната системи.

Каша без зърно

От Шарлот Уилямс, Naturopath в Bondi Junction Healthy Life

Съставки

  • 1 чаша филтрирана вода
  • 1 ч. Л. Екстракт от ванилия с добро качество или половин боб ванилия
  • 1 супена лъжица ленени семена
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 2-3 супени лъжици бадемово хранене
  • 1 супена лъжица настърган кокос
  • 1 щипка морска сол
  • 1 чаша замразени органични смесени плодове
  • Малка канелена пръчица
  • Половин нарязан банан
  • 1 супена лъжица нарязани шам-фъстъци (или всяка ядка ще свърши работа)
  • 1 супена лъжица сушено френско грозде (всеки сушен плод ще свърши работа)
  • 1 чаена лъжичка тахан (черно, олющено или неолющено или всяко друго семе/ядково масло)
  • Канела за сервиране

Метод

1. В саксия загрейте замразените плодове с малко вода, ако е необходимо, и малка пръчка канела, докато плодовете образуват хубава плътна течност. Заделени.

2. Измерете всички семена и ястия и ги сложете в малка купа за лесно администриране.

3. Поставете водата и ванилията в малка тенджера на слаб до среден огън и оставете да къкри. Добавете семената и ястията и разбърквайте редовно, докато течността попие и се оформи каша. Това трябва да отнеме само минута или нещо повече.

4. Добавете щипка сол, разбъркайте и свалете кашата от огъня, а с капак оставете кашата да си почине, докато приготвяте плодовете и ядките.

5. В купа за сервиране първо добавете овесената каша, след това добавете избрания от вас мляко или използвайте плодовата течност самостоятелно, добавете останалата част от гарнитурата и завършете с малко канела на вкус.

Каша с нисък LDL

Затопляща купа с доброта, която със сигурност ще бъде любима през по-хладните месеци, това е вкусна закуска с овес, която също е здравословна за сърцето. Овесът е естествена суперхрана, която съдържа купища витамини и минерали, както и един от най-богатите източници на богат бета-глюкан, който може да спомогне за по-ниската реабсорбция на холестерола. Подправките осигуряват екзотичен вкус, докато затоплят и подмладяват със своите противовъзпалителни свойства, докато семената от чиа добавят ритъм от фибри, желязо и калций, както и омега-3 мастни киселини.

Овес и Чиа с поширани подправени круши

Съставки

  • 2-3 круши, обелени и разполовени по дължина
  • 2 канелени пръчици
  • 2 см копче джинджифил, нарязан
  • 1 шушулка ванилия, разполовена по дължина
  • 3 звезди анасон
  • 4 скилидки
  • Кора от един портокал
  • 1 супена лъжица кокосова захар
  • 114 г (едно саше) Овес + Чиа Какао + Кокос, или равно количество редовен овес и Чиа
  • Настърган кокос за сервиране

Съставки

1. Поставете всички съставки (с изключение на настърган кокос) в средно голяма тенджера.

2. Покрийте с вода и оставете да заври. След като достигне точката на кипене, оставете да къкри 15 минути или докато крушите просто омекнат.

3. Пригответе Овес + Чиа, Какао + Кокос, разделете между чаши, поставете круша във всяка и сервирайте с настърган кокос. Насладете се на топло.

Тази рецепта използва активирана елда, която не е пшеница, както подсказва името. Помага за алкализиране на организма и се усвоява лесно. С комбинация от ядки, плодове и семена, тази купа за закуска осигурява дълготрайна енергия, която затопля и успокоява корема.

Ядка каша от елда

От Натали Санталусия, диетолог в Health Life Liverpool

Съставки

  • Ѕ чаша Активирани от любовта Земя Buckinis
  • 1 супена лъжица настърган кокос
  • 1 супена лъжица ядки от макадамия, нарязани
  • 1 супена лъжица сушени боровинки
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 1 ч. Л. Сусам
  • 1 чаша загрято неподсладено бадемово или кокосово мляко
  • Обичайте органичен суров мед и канела за сервиране

Метод

1. Смесете всички съставки (с изключение на мед и канела) заедно в купа.

2. Загрейте на котлона в тенджера или микровълнова печка в продължение на 2 минути. Оставете да седне още минута, след което разбъркайте.

3. Полейте с мед и канела по желание.

Узаконени само в Австралия през ноември миналата година, конопените семена са един от най-добрите източници на растителен протеин в природата. Конопът съдържа деветте „основни“ аминокиселини, които тялото ви не може да произведе самостоятелно, и съдържа идеалния баланс на омега 3, 6 и 9 незаменими мастни киселини, магнезий, желязо, цинк, витамин Е и витамин В1. Освен това има повече протеин на грам от говеждото. Дори е писано, че в годините преди Буда да достигне нирвана, диетата му се е състояла само от конопени храни, така че за закуска като Буда, опитайте тези конопени пудинги.

Саксии за пудинг от кафяв ориз и конопено сърце

От диетолога на Hemple Carissa Anne

Съставки

  • Ѕ чаша варен кафяв ориз
  • 400 мл кокосово мляко
  • Ѕ чаша вода или вода, ако е необходимо
  • Щипка морска сол
  • 1 чаша Hemple Hearts
  • 2 много узрели банана
  • Ѕ супена лъжица смляна канела
  • Ѕ супена лъжица. манука мед
  • Вj чаша пепитас

Метод

1. В тенджера със среден размер добавете кафявия ориз, Hemple Hearts, кокосовото мляко, бананите, солта и гответе на слаб огън. Ако установите, че сместа е прекалено гъста, добавете малко вода, за да я превърнете в каша като консистенция.

2. Докато сместа се затопля, разбъркайте канелата, меда и пепитата. Захарта в бананите трябва да започне да се карамелизира малко с топлината и сега можете да ги опитате през пудинга. Отново, ако сместа стане прекалено гъста, добавете още малко вода, за да остане на консистенция като пудинг/каша.

3. Отстранете тенджерата от огъня и лъжица пудинг сместа в сладки малки саксии или буркани. Можете да добавите няколко допълнителни Hemple Hearts и пепита на върха, ако искате за допълнително пиза.

4. Сега ги пъхнете в хладилника, или не. Те са вкусни топли или охладени.

Десертна каша

Снизходителна закуска за един, подсладете купа топла каша от елда с калиевата сила на бананите и нахална доза карамел, за да създадете бананова каша от небето. Активираната органична елда е богат източник на протеини, има всички основни аминокиселини и е пълна с подхранващи минерали като цинк, желязо, мед, манган и витамини от група В.

Banoffee Елда каша

От Ели Булен за Loving Earth

Съставки

  • Ѕ чаша Loving Earth Plain Buckinis (активирана елда)
  • 1 чаша вода
  • Ѕ чаша бадемово мляко
  • 1 ч. Л. Мескитов прах (по избор)
  • 2 супени лъжици какаови зърна
  • 2 супени лъжици кокосов чипс
  • 2 супени лъжици Обичаща земя равнина Buckinis
  • 1 банан (нарязан)
  • 4 супени лъжици кокосово кисело мляко
  • 6 квадрата Loving Earth Солен карамелен шоколад

Метод

1. Гответе елдата в тенджера с водата на силен огън, като разбърквате от време на време за 10-15 минути (или докато елдата омекне). Намалете котлона до умерено, добавете бадемово мляко и варете още 5 минути.

2. Извадете от печката, разбъркайте мескитов прах (ако използвате).

3. Прехвърлете в две купи, отгоре с нарязан банан, какаови зърна, кокосови люспи, сурова елда, кокосово кисело мляко и поставете солените парченца шоколадов карамел отгоре, оставете ги минута или две, за да започнат да се топят, и яжте.

За да сводите своето каша, намерете най-близкия магазин за здравословен живот или пазарувайте онлайн на адрес healthlife.com.au

Познавате ли някой, който би намерил това за интересно? Споделете тази статия с тях!

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече