Чувствам се изморен? Няма апетит? Стомашни болки? Вашият черен дроб може да вика за помощ.

направите

Ние наистина не се тревожим за черния си дроб, докато нещо не се обърка. Но British Liver Trust предупреждава, че всеки пети от нас има риск от увреждане на черния дроб. 1

Ако не бъдат отменени, чернодробните проблеми могат да се превърнат в сериозни състояния като чернодробно заболяване, цироза и - в крайна сметка - чернодробна недостатъчност. Можете обаче да предприемете прости стъпки, за да се грижите за черния си дроб, започвайки от днес.

Какво прави черният дроб?

Черният дроб е най-големият орган в телата ни. Той изпълнява стотици функции, включително: 2

  • преработка на храна
  • борба с инфекцията и болестите
  • почистване на кръвта
  • унищожаване на токсините
  • произвеждащи и регулиращи хормони
  • контрол на нивата на холестерола
  • произвеждащ жлъчка за храносмилане
  • поддържане на нивата на кръвната захар (глюкоза)

Здравият черен дроб ще изпълнява всички тези роли, без да се оплаква, но претоварването му може да доведе до проблеми.

Ако черният дроб започва да страда, може да забележите: 3

  • чувство на умора
  • загуба на апетит
  • коремна болка и/или подуване
  • жълтеница - жълта кожа и бяло на очите
  • сърбяща кожа

Посетете личния си лекар, ако забележите някой от тези симптоми, но не чакайте, докато изпитате, за да започне да се грижи за черния дроб.

Как да поддържате черния си дроб

Има редица здравословни навици, които можете да приемете днес, за да подпомогнете поддържането на здрав черен дроб.

1. Намалете пиенето

Твърде много алкохол е основна причина за чернодробни заболявания. Редовното пиене на препоръчаното количество - 14 единици седмично за мъже и жени - може да причини увреждане на черния дроб, което може да доведе до свързано с алкохола чернодробно заболяване и рак на черния дроб. 4

Черният ни дроб се отнася към алкохола точно като отрова; той може да обработи малко количество, но когато го надвиете, нивата започват да се натрупват и да причиняват увреждане на черния дроб, като цироза.

Цирозата е основно белези на черния дроб, причинени от дългосрочно увреждане. След това белегът спира работата на черния дроб правилно, което води до чернодробна недостатъчност. 5

За да спрете това да се случва, не пийте всичките си седмични единици наведнъж и не спирайте алкохол поне 48 часа всяка седмица. 6

2. Следете линията на талията си

Затлъстяването е друга основна причина за чернодробни заболявания. 7 Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до натрупване на мазнини в черния дроб, което да предизвика безалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD). След това NAFLD може да се развие в цироза. 8

Намалете всякакви нездравословни храни, като нездравословна храна или сладки лакомства, уверете се, че ядете благоприятна за черния дроб диета (вижте по-долу) и се заемете с редовни упражнения - загубата на повече от 10% от телесното ви тегло може да помогне за премахването на мазнините от черния дроб, намалявайки риска от NAFLD. 9

3. Увеличете приема на храните, поддържащи черния дроб

Всеки трябва да спазва здравословна, балансирана диета, но някои специфични храни могат да бъдат добри за подпомагане на чернодробната функция.

Кръстоцветните зеленчуци, като броколи и брюкселско зеле, съдържат съединения, наречени глюкозинолати, за които е установено, че имат защитен ефект върху чернодробните клетки. 10,11 Проучване, публикувано в Journal of Food Science през 2011 г., разкрива, че глюкозинолатите все още са ефективни върху чернодробните клетки дори след готвене. 12

Мексикански преглед на проучванията от 2014 г. заключава, че някои плодове като грейпфрут, боровинки и грозде могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на черния дроб, 13 докато лабораторно проучване, публикувано в Journal of Parenteral and Enteral Nutrition през 2005 г., установява, че диетата с високо съдържание на фибри може да „значително обърнете ефектите от затлъстяването на черния дроб “. 14.

4. Не се излагайте на риск

Хепатитът е една от основните заплахи за здравия черен дроб. Хепатит А обикновено се предава чрез заразена храна или вода; по-вероятно е да го хванете, ако пътувате до райони с висок процент на инфекция, но той има тенденция да се изчисти сам. 15

Хепатит В и С са много по-сериозни и ако не се лекуват, могат да причинят сериозно увреждане на черния дроб. Те се предават чрез кръв и телесни течности, така че не споделяйте бръсначи или четки за зъби, винаги използвайте презерватив, посещавайте само регистрирани салони за татуировки и проверявайте каквато и да е стоматологична работа, която сте извършили в чужбина, използва стерилизирано оборудване. 16.

5. Намалете нивата на стрес

Сресиран? Не страда само балансът ви между работа и личен живот. Изследователи от Университета в Единбург проведоха 10-годишно проучване, за да разгледат връзката между психологическото благосъстояние и чернодробната недостатъчност.

Те открили, че страдащите от тежък стрес, тревожност и депресия са по-склонни да развият фатално чернодробно заболяване. 17 Приемането на йога, внимателност или разговор с консултант може да помогне за намаляване на нивата на стрес - и стреса върху черния дроб.