Настройте мисленето си за отслабване и резултатите ще последват.

неща

Лошият подход дава лоши резултати. И когато се стремите към загуба на тегло, това също може да предизвика разочарование, дърпане на косата, сълзи и дори наддаване на тегло. За съжаление, повечето хора, които спазват диета, следват износени, дезинформирани и контрапродуктивни стратегии за отслабване, казва Сюзън Алберс, Psy.D., клиничен психолог в клиниката в Кливланд и автор на новата книга Eat Q: Unlock The Weight-Loss Power of Емоционална интелигентност. Прочетете за манталитета за отслабване, който може да стои между вас и вашето здравословно тегло.

ГРЕШКА: Подобряване на това, което ядете, а не как се храните
„Понякога дори не е нужно да променяте радикално това, което ядете, за да отслабнете“, казва Алберс. „Просто трябва да промените начина, по който се храните.“ Например, ако зареждате нездравословна храна, когато сте в стрес, ядете салата, докато работите на компютъра, или безмислено похапвате по време на телевизионно предаване, може просто да се наложи да ядете по-внимателно, казва тя. Когато се настроите на тялото си и се съсредоточите върху това, което ядете (неговия вкус, мирис, текстура и т.н.), мозъкът ви е по-способен да регистрира какво сте яли и кога сте яли достатъчно. Бонус: Когато се хранят внимателно, много хора осъзнават, че нездравословните храни, които са яли, наистина нямат много добър вкус, казва тя.

ГРЕШКА: Прекалено идеалистичен
„Снимайте за луната. Дори да пропуснете, ще кацнете сред звездите. " Това е хубава мисъл, но, за съжаление, когато хората пропуснат луната за отслабване, те са склонни да се откажат напълно. „Важно е да сте реалисти и да осъзнаете, че няма да се храните перфектно, казва Албърс. Например, ако ви се струва невъзможно да изключите изцяло захарта от диетата си, все пак можете да намалите това. Понякога оказването на по-малък натиск върху себе си всъщност може да доведе до по-добри резултати.

ГРЕШКА: Стрелба за грешната цел
Целите на повечето хора за отслабване са по следния начин: „Отслабнете с 10 килограма за шест седмици.“ „Пуснете два размера.“ „Впиши се в тесните ми дънки.“ Тези цели са разочароващи и могат да ви накарат бързо да се откажете, казва Алберс, който предупреждава срещу забавяне на удовлетворението. Вместо това, поставете си ориентирана към процеса цел, която можете да чекирате от списъка си всеки ден (и да празнувате с щастлив танц). Например, накарайте целта си да работи 20 минути или да изядете пет порции зеленчуци. Имате пълен контрол върху това дали сте ги ударили или не и в крайна сметка това са целите, които ще ви помогнат да свалите килограми, казва тя.

ГРЕШКА: Мисленето, че това, което е правилно за един човек, е правилно за всеки
Много диети погрешно вярват, че диетите за определени популации, като тези с хранителни алергии и чувствителност, ще помогнат на всички да отслабнат. Или просто вярват, че тъй като един приятел е отслабнал на диета X, Y или Z, това е единственият начин да отслабнат. Неправилно. Тялото, хранителните нужди и психологията на всеки човек са различни и стратегията ви за здравословно хранене трябва да отразява това, казва Алберс, която препоръчва да работите с диетолог, за да намерите план, който да работи за вас.

ГРЕШКА: Класифициране на храните като „добри“ или „лоши“
Изцяло изрязването на „лошите“ храни може да доведе до неконтролируем глад и в крайна сметка до преяждане и наддаване на тегло, казва Алберс. Но можете да преяждате и със суперхрани. Консумирайте твърде много плодове и нивата на кръвната Ви захар могат да скочат. Яжте твърде много авокадо и в крайна сметка можете да приемете повече калории, отколкото изгаряте. По-добрият подход е да се вземе предвид пълният хранителен профил на храната и да се включи тази информация в цялостната ви хранителна стратегия, казва Алберс.