Да разберете, че ще станете баща, е първо вълнуващо, а второ поразително. Така че първо, поздравления! Знам, че докато разказвате на приятелите и семейството си големите си новини, ще бъдете наводнени с тонове съвети как да извадите цялото бащинство извън парка. Като лекар (и баща!), Моят съвет към вас е по-малко за бременната ви половинка или бъдещото ви дете. Всъщност всичко е свързано с вас. Ето пет причини, поради които като бъдещ татко е идеалният момент да се заемете сериозно със здравето си.

заемете

1. Не сте родени вчера

Не ставаш по-млад, татко! Обикновено, когато мъжете достигнат тридесетте си години, те естествено започват да губят мускулна маса. Може би сте забелязали, че енергийните ви нива и метаболизмът не са това, което бяха преди. Страхотен момент е да се помислите за храненето. Насърчавам бебешките стъпки към по-добри навици при пълноценна катастрофална диета. Можете да започнете от малко, като обърнете внимание на размера на порциите си и си поставите цел да включите повече зеленчуци във всяко хранене. И проверете броя на калориите в любимия си микропиво - впечатляващо е колко празни калории можете да изпиете за едно седене, без да осъзнавате. Ако очаквате дете, вашият партньор определено изрязва алкохола и вероятно обръща специално внимание и на храненето. Самото навлизане в по-здравословни навици може да се удвои като подкрепяща солидарност. Възползвайте се от това!

2. Раждането на бебе променя всичко

Ново бебе може драстично да промени времето, което родителите трябва да упражняват и да се грижат за себе си. Насърчавам бащите да бъдат креативни и да приемат, че техните стари процедури може да не се вписват в новия ви график. Ако установите, че дните са склонни да „избягат от вас“, помислете за предимствата на рутинната тренировка рано сутрин. Въпреки че може да са необходими някои корекции на съня и живота, това е чудесен начин да се почувствате енергични за деня. Освен това няма нужда да се притеснявате дали ще се включите в тренировка след работа или преди лягане. (Нощните упражнения могат да повлияят отрицателно на качеството на съня ви.) Знам, че много от моите пациенти ходят, тичат или карат колело на работа, което е добър начин да се упражнявате по време на това, което иначе е мъртво време, седнало зад волана. Грижата за новородено не е лесна, така че бъдете нежни със себе си. Не забравяйте, че всяка физическа активност е по-добра от никаква. Оригването не е толкова добро за вас, колкото бърпинга, но е по-добре от това да седите на дивана.

Животът ви ще се промени доста; така че защо да не добавите някои добри нови здравословни навици заедно с памперсите и бутилките!

3. Вашето здраве вече не е свързано само с вас

Може да не го напишат в списъка си с желания за рожден ден, но всяко дете иска повече от всичко здраво, щастливи родители. С чисто нов човек, изцяло зависим от вас, здравето ви е по-важно от всякога. Ако не за себе си, направете го за тях. Проучванията показват, че здравето на родителите е добър предиктор за здравето на децата. Това е свързано с генетиката, но и с поведението. И така, колкото по-здрави сте, толкова по-здрави ще бъдат те. Децата имат много енергия и много от моите пациенти, които се опитват да отслабнат и да станат по-здрави, споменават поддържането на децата си като основен мотиватор. Като очакван родител, вие сте в чудесна позиция да изпреварите това. Вашето бебе все още не може да ходи, но след като се научи, по-добре бъдете готови да ги преследвате!

4. От първия ден вашето дете ви наблюдава

Както споменах, има силна доказана връзка между здравето на родителите и здравето на децата. Голяма част от това се основава на ролята, която имитацията играе в обучението в ранна детска възраст. Бебето ви се учи как да говори, да ходи и да се храни, като ви наблюдава внимателно и копира движенията ви. Маймуна виж, маймуна го прави. Маймуна усмивка, бебе маймуна усмивка. Маймуната яде нездравословна храна, бебе маймуна също яде нездравословна храна. Започнете да давате добър пример по-рано и можете да избегнете много битки „яжте си зеленчуци“.

Не мога да подчертая достатъчно влиянието на поведението ви върху поведението на детето ви. Някои нови изследвания дори предполагат, че що се отнася до избора на хранене, поведението на баща има по-голямо влияние от това на майката.

5. Здравословните навици създават възможности за свързване на A +

Готвенето и храненето на здравословни ястия заедно като семейство е забавно! Активното семейно време за игра също е. И винаги е качествен свързващ материал. Този половин час, който прекарвате в танци на саундтрака на Moana във вашия хол, е спомен, който ще съхранявате завинаги. Направете всичко възможно, за да направите добрите навици възможно най-забавни и приключенски, но и възможно най-редовни и нормални. Редовната семейна вечеря на маса (без включен телевизор) е доказала психологически и здравословни ползи за всички членове на семейството, особено за децата. Осъществяването на здравословно хранене и упражняване на забавни, безпроблемни навици в живота на вашето дете от самото начало поставя началото на начина, по който то ще избере да живее до края на живота си.

Успех, татко!

Научете повече за здравето на нашите мъже.