поради

Предпочитате да учите, докато правите други неща? За пълната дискусия относно протеиновите прахове и добавки, включително защо те може да не са правилният избор за вас, вижте този епизод от моя подкаст Fit & Nourished Mind, достъпен в iTunes, Google Play и Stitcher.

Може да има много противоречия по темата за протеиновите прахове и други подобни добавки, в зависимост от това кой питате. Това всъщност е една от любимите ми теми, защото съм много запален по въпроса защо напълно подкрепям използването на протеинови прахове, както и видовете, които препоръчвам на клиентите и използвам в собствения си живот.

1. Намалете бариерата за здравословно хранене

Това е толкова важно. Познавам много треньори, които ще насърчават хората, с които работят, да се научат да готвят от нулата, дори ако готвенето не е нещо, което клиентът има интерес да научи и няма време или енергия да постигне. Това е контра интуитивно, не?

Добрият треньор трябва да ви срещне там, където сте. И ако това, в което се намирате, не включва усилие да започнете да правите разбиване на всякакви ястия, това е мястото, където протеинът на прах може да влезе. В зависимост от вашите цели, замествайки ежедневната си борба да ядете нещо здравословно за закуска, например може да бъде a огромна крачка напред в начина, по който се храните и ви настройва за положителен старт на деня. Една малка промяна в даден момент е това, което води до последователност.

2. Спестява време

Това е доста обяснимо. Нека бъдем напълно честни тук, когато сутринта се втурвате да се опитвате да изкарате себе си (и потенциално по-малки хора) през вратата, да хвърлите няколко съставки в блендер и закуската да се появи в чашата ви е доста привлекателна.

Протеиновите шейкове, разбира се, не се ограничават до закуската. Обикновено препоръчвам само 1 шейк на ден, но това може да бъде по всяко време. Работа за обяд или вечеря също, или може би е допълнителен тласък между храненията, особено ако тренирате редовно и се нуждаете от допълнителни калории, което ме отвежда до следващата точка.

3. Лесен начин да се промъкнете с допълнителни хранителни вещества или калории

Много от нас всъщност може да не се хранят, особено ако тренирате редовно. Много често жените прекаляват с упражненията и не консумират достатъчно храна, за да съответстват на енергията, която отделят, и това може да доведе до хормонални проблеми, наддаване на тегло, менструални затруднения, ниска енергия, глад и др.

Възможно е да има някои хранителни вещества, които искате да добавите към вашата диета и да не сте сигурни как да ги консумирате, или може би се опитвате да ги смесите, като просто добавите някои нови неща.

Добавянето на шейк с протеинов прах и всякакви други хранителни добавки с гъста хранителна стойност може да ви даде допълнителен тласък, който тялото ви иска, без непременно да добавяте допълнителни пълноценни ястия, които могат да се чувстват твърде обемисти и тежки за някои хора.

4. Храносмилане

За някой, който изпитва храносмилателен дистрес (в зависимост от това защо изпитва тези проблеми), консумирането на някакъв вид смути или шейк може да бъде по-смилаем начин да си хапне, дори само временно. Тъй като смутито е течно, то вече е свършило част от работата, така че тялото ви не трябва да работи толкова силно, за да разгражда нещата. Това каза, това е все още е важно да дъвчете смутито си, без значение колко гладко е направил вашият пасатор. Храносмилането започва в устата и само защото хранителните вещества, които консумирате, са в течна форма, не означава, че можете напълно да пропуснете тази стъпка за оптимално храносмилане.

Една от съставките, които редовно препоръчвам на клиентите, е колаген на прах. Въпреки че технически не е обичайната ви форма на протеинов прах, тя е прахообразна и се получава от съединителната тъкан на кравите. Но! Преди да се измъкнете, това е не само безвкусно, но може да бъде много полезно за храносмилателната система. Страничните предимства включват подобрено качество на косата, кожата и ноктите и могат да помогнат при проблеми със ставите. Той дори подобрява еластичността на нашата кожа.

Поради естеството на този продукт е наистина важно да купувате добре набавени форми на колаген. Ние използваме жизненоважни протеини и Големите езера в нашата къща и ги обичаме. Най-хубавото е, че можете да скриете колагена във вашите шейкове като източник на протеин или в допълнение към протеинов прах в зависимост от вашите нужди.

5. Може да се чувствате по-добре

Въпреки че можете да консумирате протеинови прахове по всяко време на деня, аз обикновено ги закусвам преди или веднага след тренировка. ОБИЧАМ закуската и ще ям всякакви вкусни истински храни, но често откривам, че се чувствам най-добре и имам най-високите си енергийни нива, когато имам протеинов шейк.

Това няма да е еднакво за всички и протеиновите прахове може да не са правилният избор за вас! Всичко е да играете наоколо, да намерите това, което работи за вашето уникално тяло и да слушате сигналите, които тялото ви дава. Въпреки всички причини, които изброих тук, ако тялото ви не обича протеиновите прахове, тогава най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да го почетете и намерете различни методи и начини на хранене, които ще направят тялото ви най-щастливо.

Неща, които трябва да отбележите, когато търсите добра марка:

  • Много от нас изпитват затруднения с разграждането на млечните протеини и повечето хора, с които работя, са преминали към a протеин на прах на растителна основа. Има много опции, въпреки че съветвам да стоите настрана от всичко, което се базира на соя. Потърсете коноп, грах, кафяв ориз, тиквени семки или всякакви марки, които имат смеси от тези различни видове.
  • Гледайте захарта: Опитвам се да избягвам марки, които съдържат захар. Много марки вместо това съдържат стевия, която е по-добър вариант за повечето хора, но може да дойде със собствени проблеми. Стевията е направена от листата на растение стевия, естествено сладка и направена в заместител на захарта. Някои стевия обаче се обработват по-силно от други и стевията може да не се съгласи с храносмилателната система на всички. Знам, че някои хора също не харесват лекия послевкус, който оставя.
  • Качество на марката. Това е ГОЛЯМО. Знаете какво купувате, направете проучване за компанията, която ви интересува, и проверете списъка с техните съставки. Информираността е всичко, особено когато става въпрос за преработен продукт.

Трябва да признаем, че протеиновите прахове са преработен продукт. Независимо колко страхотни съставки могат да бъдат в даден протеинов прах, той НЕ Е „пълноценна храна“. Майката природа не е произвеждала протеинови прахове, ние взехме съставки и го направихме в тази форма и с този производствен процес може да се появят цял ​​куп други проблеми около качеството. Това винаги е нещо, което трябва да знаете и съответно да проучвате марки, но за мен ползите от използването на тези продукти далеч надхвърлят негативите.

Протеиновите прахове не са идеалното решение.

Но никога не съм бил човек, който да съветва за съвършенството. Става въпрос за намиране на начини да направите живота си по-лесен, здравословен и все пак да поддържате вкусните си ястия, като същевременно ви помага да стигнете до мястото, където искате да бъдете.

Какво мислите за протеиновите прахове? Кои са любимите ви начини да ги използвате? Кажи ми!