диета 1/ˈDīət/съществително име

  1. 1. видовете храни, които човек, животно или общност обикновено яде.
  2. 2. специален курс на хранене, към който ограничава себе си, било за отслабване, било по медицински причини.

  1. 1.ограничете се до малки количества или специални видове храна, за да отслабнете.
причини

ГРАХА се от думата диета.
Сега, за да бъдем честни, ние всички сме на „диета“ в нормалното, тъй като думата означава, че това е храна, която обикновено ядем. В социално отношение обаче този термин се хвърля главно в контекста на човек, който се позовава на „на диета“, което означава, че по някакъв начин те са ограничаващ или ограничаващ храните, които ядат, за да отслабнат. Сега ще ви кажа 5-те причини, поради които МРАЗЯ тази дума и ако премахнете нещо от живота си ... това е тази дума.

Отказ от отговорност: НЕ говоря с какъвто и да е състезателен състезател, който може да се храни конкретно, за да достигне дадена тежест за следващото състезание или брои всеки последен грам храна, за да изглежда по определен начин на сцената. Това е написано за всекидневния, обикновен тип или мома, който просто живее живот.

1.) Не е дългосрочно или устойчиво.

2.) Създава концепцията за „добри“ храни и „лоши“ храни

3.) Когато диетата „се провали“, това води до по-ниско самочувствие

4.) Лишаването или гладуването не само не са здравословни, но и могат да навредят на организма

5.) Социалният ви живот и връзките ви се поставят на заден план, докато манталитетът ви се върти около храната, вместо да се наслаждавате на спомени пред вас

1.) Не е дългосрочно или устойчиво.
„Диета“, при която ограничаването на храни, които обичате да ядете, просто иска проблеми. Опитвали ли сте някога да ходите седмица без любимите си храни? Може би дори без цялостно макро хранително вещество като въглехидратите? ГУЧЕ. Разбира се, може да свалите последните 5 килограма за миг, но какво се случва, когато започнете да ядете тези храни отново? Да предположим, вероятно сте спечелили тези 5 фунта назад и след това някои. Изключването на храни от вашата диета не е устойчиво. Устойчивото е намирането на начин да ядете всичко, което обичате, умерено, като същевременно поддържате или отслабвате. Да, възможно е.

2.) Създава концепцията за „добри“ храни и „лоши“ храни
Слушайте, ще кажа това толкова пъти, колкото трябва ... няма ТАКОВО НИЩО като „добра“ храна или „лоша“ храна. „Чиста“ храна или „мръсна“ храна (а преди бях КРАЛИЦАТА за насърчаване на „чистото“ хранене). Етикетирането на храните по такъв начин само ще изгради нездравословна връзка с храната. Не ме разбирайте погрешно, има храни, които са по-плътни от други хранителни вещества и е важно да ядете тези хранителни плътни храни толкова често, колкото можете през цялата седмица. НО, това не означава, че трябва да спрете да ядете каквато и да е храна (или напитка), която смятате за „враг“. Контролът на порциите и самоконтролът могат да допринесат много, когато сте на безкрайно фитнес пътешествие.

3.) Когато диетата „се провали“, това води до по-ниско самочувствие
„Диетите“ имат изключително висока честота на неуспехи точно за това, което казах по-горе. Ограничаването на храната е ТВЪРДО. Когато диетата приключи или ако диетата „се провали“, защото не сте могли да стигнете до „края“ (няма „край“ на това ... трябва да ядете, трябва да консумирате калории до края на живота си) може да се почувствате като провал и да се откажете. Връщате се към стария начин на живот, обратно към това да се чувствате зле от теглото си, тялото си или да се чувствате като единственият, който не е готов за лятото или тази ваканция или каквото и да е то (сравнението е крадецът на радостта, хора). Наричате себе си провал и започвате да се оправдавате, защо не можете да отслабнете (няма достатъчно време през деня, вие сте „с големи кости“, имате медицински проблеми и т.н.). Това негативно мислене само копае дупката по-дълбоко, докато вие растете все по-далеч от целите си. Звучи добре?

4.) Лишаването или гладуването не само са нездравословни, но и могат да навредят на организма
Бях там, направих това. Правил съм най-глупавата диета за лишаване и то само защото не знаех по-добре и доверен източник ми каза, че ще работи. Наистина ... и аз имам късмета, че не изпаднах отново в ужасни (или по-лоши) хранителни навици, след като свърши. Лишавайки се от яденето на 500-1000 калории на ден НЕ Е ЗДРАВО. Освен това наистина ли искаш да бъдеш гладен и нещастен ? Има по-добър начин да се справим с това, обещавам. Спрете да се огорчавате, за да изглеждате по определен начин.

5.) Социалният ви живот и връзките ви се поставят на заден план, докато манталитетът ви се върти около храната, вместо да се наслаждавате на спомени пред вас
Вземете го от мен. „Диетите“ ще накарат отношенията ви около вас да се променят. Семейството и приятелите ще ви преценят, ако донесете на коледна вечеря парче от готови храни за хранене (грубо!). Не бъдете този човек, хайде. Когато умът ви се върти около храната, какво можете да ядете, какво не можете да ядете, какво е „добра“ или „лоша“ храна, това затруднява почти всички социални ситуации (независимо дали говорите за диетата си отпред на други или не). Честно казано, това може да ви влоши (но може би това е така, защото вече гладувате и гледате как любимите ви хора ядат вкусни храни). Няма нищо лошо в това да се наслаждавате на спомените, които създавате с приятели и семейство, където става въпрос за храна. Няма нужда да се притеснявате, че ще трябва да го „изгорите“ по-късно, просто се върнете към здравословните хранителни навици, след като партито приключи и продължете да живеете живота си.

И така, Лиза, ако не ограничавам никакви храни от диетата си, как по дяволите предполагам да отслабна? Калориен дефицит. Все още можете да ядете ВСИЧКИ храни, които обичате, докато просто наблюдавате размерите на порциите си или броите калории. Ако ядете 3 понички на ден за закуска ... намалете до 2 понички на ден ... след това 1 ... или ако ядете цяла франзела с крема сирене, просто направете половин франзела. Малките промени, които правите в началото, ще ви отведат по пътя към по-големи промени. Бебешки стъпки.

(Все още имам проблем със способността си да преяждам тестени изделия ... но това не ме притеснява сега. Ако е времето и мястото да се насладите на макароните, ще се насладя на макароните!)

Съвет на Life Pro: Изтеглете приложение като MyFitnessPal или NetDiary и проследявайте калориите си в продължение на 3 дни, без да променяте нищо. Вижте колко ядете средно на ден. Извадете 100 от тази средна стойност и се стремете да започнете да ядете тази калорийна цел за няколко дни. След това извадете още 100, ако е необходимо. От друга страна, ако трябва да напълнеете, можете да направите същото. В крайна сметка няма да ви се налага да проследявате всеки ден, тъй като ще научите нови навици и начини на хранене само като преброите калориите.

Бавно и стабилно.
Последователност.
Създаване на нови навици.

На всички тези неща ще ви науча с моята онлайн програма за личен тренинг, когато е налична.

И така, имаме го, само няколко причини, поради които вярвам, че трябва да спрем да използваме думата диета и да започнем да мислим какво можем да направим, вместо това да променим начина си на живот и в крайна сметка да намалим калориите си, за да получим същите резултати без лишения и ограничения диети. Ето, че вече няма да бъдем нещастни по време на нашето пътуване за отслабване!