За моите колеги по-големи господа, които от известно време не са ходили на фитнес, това може да бъде плашещо място. Не е задължително.

За по-едрите господа - пълно разкриване, група, в която членувам, - подписването на членство във фитнес зала е малко по-различно от това за нашите братя с манекен на Nike. Колкото и ентусиазиран да бъдеш във форма, ума ти сигурно продължава да се връща към някаква версия на мъчителния въпрос: Всички тук ли ще ме осъдят или какво? Ходенето във фитнес залата, място, което осветява сурова светлина върху нещото, което сме тук, за да променим за себе си, не е просто безсмислена работа; това е мъничък акт на смелост.

форма

Да не знам какво да очаквам - и по този начин да оставя нервното ви въображение да се развихри - е нормално за моите колеги дебели пичове. Добрата новина е, че той също може да бъде предотвратен. За помощ потърсихме няколко експерти за най-добрия им съвет как по-големите пичове могат да започнат своя вълнуващ нов живот като усърдни посетители на фитнес.

Пазарувам

Преди да купите новия си фитнес дом, наемете първо. Във всяка фитнес зала има различно настроение: Някои са ужасяващи дворци на модели на Baywatch и безпилотни самолети с изпомпване на желязо, докато други са надеждни терени за хора, които ще вземат бира (или три) след пикапа. Треньорът на знаменитости Алек Пеникс предлага да се намери някъде, което да е по-меко отначало, където да можете да се държите за себе си, докато не се оправите. Помислете за Винс Вон в жълта униформа за доджбол, а не за Бен Стилър в мускулест костюм с надуваема чатала.

Също така, от практическа гледна точка, помислете за времето на деня, когато ще правите упражнения. Ако искате да започнете бавно и имате късмета да имате гъвкав график, избягвайте ранните утрини и работното време, когато мястото ще бъде натъпкано. Друг чудесен вариант: късни нощи. Тичането на бягащата пътека е тренировка, но да се смееш на монолога на Колбърт, докато тичаш на бягащата пътека е нещо, което наистина може да те изрита по дупето.

Нямате нужда от нов, нов гардероб

Повечето марки не продават активно облекло в плюс-размери и протриването е ужасно. Но лудостта на тъканите за изпълнение е сравнително ново нещо във фитнеса и преди това хората просто се занимаваха с обикновен стар памук. Вие също ще бъдете. Откажете се от компресионните шорти и изберете спортни панталони. Знаете ли кой носеше пот, когато тренираше? Роки. СВЕТОВЕН ШАМПИОН. ЩЕ СЕ РАКАВИ ДА ВИ АСТРАЙ?

Същият принцип се отнася и за обувките: Вашите основни чифт тенис обувки са добре. Няма нужда да предлагате най-скъпите двойки кростренажори на пазара, за да вдигате тежести, да джогирате или да карате велоергометър. Освен това, ако сте прекалено затворени с това, което носите и как изглеждате, по-вероятно е да решите изобщо да не ходите, което е лошо.

„Намирането на нещо, в което можете да се движите свободно и да се чувствате комфортно, е най-важният фактор“, каза специалистът по отслабване Джордан Грам, който стана личен треньор, след като сам отслабна с над 200 килограма. „Фитнесът не е модно ревю.“ Освен ако в даден момент по пътя не искате това да бъде: „Получаването на нова тренировъчна екипировка може да бъде отличен мотиватор.“

Сила в числа

Може да е самотно там, на елиптичния, с половин сърце слушане на истинския подкаст за престъпление, който сте искали да наваксате, желаейки таймера да достигне тройни нули. Намерете приятели, които да предприемат това пътуване с вас! Груповите класове са лесен начин за смесване, особено когато все още намирате скоростта си: спин клас, пилатес, кикбокс, интервални тренировки, зумба и т.н. (Не чукайте Zumba, докато не го опитате.)

Ако сте срамежливи, не забравяйте, че е невъзможно някой да ви гледа, когато всички се взират в инструктор по зумба и се опитват да разберат какво, по дяволите, да направят по-нататък. Тази настройка ви дава също така възможност да направите приятели във фитнеса, към които ще започнете да се чувствате отговорни. Тези социални връзки са важни, защото те ще ви накарат да се връщате във фитнеса в моменти, когато иначе не бихте искали да ходите.

Гледам:

Правилата на фитнеса, според горещите пичове на „Несигурни“

Наемете помощ

Ако инвестирате време и пари в членство във фитнес, инвестирайте времето и парите, за да научите какво да правите с него. „Добрият треньор ще бъде добре осведомен и няма да осъжда и трябва да ви предоставя подкрепа между сесиите, ако е необходимо“, казва личният треньор Хана Люин. Те могат също така да персонализират диетичен план и да изложат график за постигане на вашите средносрочни и дългосрочни цели.

Вероятно не е нужно да харчите толкова, колкото си мислите - някъде в диапазона от 50 до 70 долара е добра цена. Ако не е подходящо след, да речем, три сесии, опитайте някой друг. Но няма причина да похарчите $ 300 на сесия. Ти не си Зак Ефрон. (Още.)

Помислете за голяма картина

Готино е, че искате да отслабнете. Но ако някой ви попита защо сте там, не казвайте това. Кажете им, че искате да бъдете по-активни и да променят начина си на живот.

Това може да изглежда като семантика. Но фитнесът е дългосрочен ангажимент и измерването на напредъка ви само с число ви създава неуспех. (Ако се суете на кантара всяка сутрин, в крайна сметка ще се почувствате разочаровани, когато резултатите започнат да се променят.) Вместо това проследявайте как се чувстват дрехите ви и как се изменят телесните ви измервания и как се чувствате за цялостното ви здраве. Ако паундовете не изчезнат със скоростта, която смятате, че трябва, тези други показатели ще ви помогнат да запомните, че упоритата ви работа все още се отплаща.

Ако не измервате напредъка си с помощта на тези показатели, пропускате.

Запомнете: Никой не се интересува дали сте дебели

Помните ли тези заяждащи въпроси? Тези за това какво мислят всички около вас? Ето една важна тайна: Общото между всички посетители на фитнес е, че са фокусирани върху себе си. (И истинският им подкаст за престъпления.) Подобно на вас, те искат да влязат, да направят това, което трябва да направят, и да продължат живота си. Така че се притеснявайте малко по-малко. Освен това, вашето тяло, вашият бизнес.

Не забравяйте да направите плейлист. И не забравяйте да поставите „IDGAF“ от Дуа Липа върху него.

Още от Ultimate Guide на GQ за вашата най-добра тренировка все още

5-те най-добри упражнения във фитнес залата, според лични треньори
Най-добрите упражнения за гърди за изграждане на силна, широка горна част на тялото
Единствените упражнения, от които се нуждаете, за да получите 6-Pack Abs
Най-добрите упражнения за гръб за получаване на този V-образен торс
Най-добрите спортни обувки за всяка тренировка

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност