Пропуснете скалата и проследете напредъка с тези други мерки.

точни

Везната може да бъде или нашият най-добър приятел, или най-лошият ни враг, в зависимост от броя, който мига на екрана.

За щастие има алтернативни начини да получите точен прочит на напредъка.

Прочетете, за да научите защо не трябва да се фокусирате толкова много върху мащаба и други начини за проследяване на вашия напредък.

Ето защо не трябва да разчитате на мащаба.

Разбира се, кантарът показва общото ви тегло, но има толкова много неща, които допринасят за това число. Мускулната маса и телесните мазнини играят голяма роля за вашето тегло.

Треньорът на Aaptiv Рошел Монкуртуа казва: „Везната тежи само общото ви телесно тегло. Не може да открие процента на мазнини спрямо мускули - това е, което е наистина важно. " Ще ви харесат класовете на Rochelle в приложението Aaptiv.

Докато един килограм мускул и един килограм мазнина тежат еднакво, мазнините заемат повече място от мускулите, тъй като имат много повече обем. За сравнение мускулите са по-плътни. Ето защо можете да имате двама души, които тежат абсолютно еднакво, но имат различен състав на тялото. Скалата не отразява това.

„Тъй като тялото започва да губи мазнини, ще видите намаляване на броя на скалата, но докато натрупвате мускули, ще видите как това число се увеличава на кантара“, обяснява Монкуртуа. „Това е, когато хората започват да се обезсърчават и си мислят, че напълняват, а в действителност натрупват само мускули и това е здравословно.“

Не само това, но има и много други фактори, които допринасят за вашето тегло. Теглото на водата, здравето на храносмилателната система и сънят променят броя на скалата. Следователно защо може да се събудите, като се чувствате леки като въздух, но малко по-тежки до края на деня.

И така, трябва ли да изхвърля везната си?

Въпреки че не трябва да разчитате единствено на мащаба, това не означава, че трябва да го бойкотирате напълно. Монкуртоа казва: „Най-добрият ми съвет е да използвате кантара само като индикация, че вървите в правилната посока, ако целта ви е загуба на тегло.“

Най-добре избягвайте да се претегляте всеки ден, тъй като теглото ви може да варира ежедневно. „Ако се опитвате да отслабнете значително количество тегло, бих казала да се претегляте само веднъж седмично“, препоръчва тя. „Мащабът може да бъде много психически предизвикателен за някои хора.“

Измерете напредъка без скалата

Има алтернативни начини за измерване на напредъка извън скалата, които ви дават по-точна представа за това колко добре се справяте. Както посочва Монкуртуа, „това не показва колко силен сте станали или колко загуба на мазнини сте имали, [така] е много по-добре да тествате телесните си мазнини или да проверявате как дрехите ви стоят. ”

Тествайте телесните мазнини.

Има начини да тествате телесните мазнини, като сканиране на тялото, така че да можете да получите процента на телесните мазнини. Можете дори да направите това ръчно, като използвате дебеломери. Съберете вашите измервания, като използвате метода „притискане и издърпване“. Това ще ви даде най-малко точна оценка къде се намира тялото ви в момента.

Използвайте рулетка.

Ако искате да проследите номерата си, направете го по старомоден начин и извадете рулетка. Лентата е по-точен начин да видите кои отделни части на тялото ви са отслабнали или натрупали, в зависимост от целта ви. Измерете местата, които искате да видите да се променят. Някои общи зони са бицепсите, гърдите, бедрата и талията.

Правете снимки на напредъка.

Докато правите снимки с напредък няма да ви дадат точни измервания, понякога е по-лесно визуално да наблюдавате промените. Снимките също така ни помагат да се мотивираме, когато номерът на везната не помръдва. За да получите най-добрите снимки с напредък, уверете се, че вашите снимки са възможно най-последователни. Правете всяка прогресивна снимка по едно и също време и ден от седмицата, при подобни условия на осветление и дрехи.

Оценете как се чувстват дрехите ви.

Дрехите ви могат да ви разкажат много за това как се променя тялото ви. Фокусирайте се върху това как се чувстват върху тялото ви, в зависимост от вашите фитнес цели. Панталоните ви може да се чувстват по-свободни в кръста и по-стегнати в бедрата, докато губите мазнини и изграждате мускули, например. Обърнете внимание как старите ви любими парчета пасват и падат около тялото ви. Чувството за увереност в тялото и гардероба са важни елементи в пъзела за напредъка.

Тествайте нивата си във фитнес.

Подобряването на вашата физическа форма и здраве не се свежда само до броя на кантара. „Измерете напредъка си с количеството тегло, което можете да вдигнете [и] колко по-бързо можете да бягате“, обяснява Монкуртуа. „Можете ли да правите още лицеви опори“?

Като оценявате тренировките си, можете да видите как вашата физическа форма се подобрява. Когато ставате по-бързи и по-силни или сте в състояние да правите упражнения, които преди не сте могли, кой наистина се интересува какво казва числото на кантара?

„Това е много по-добър показател за това как се подобрявате“, казва Монкуртуа. „Не наблягайте на скалата; не ви определя. "

Нашите треньори ще ви прокарат през тренировки, така че да постигнете желаните резултати. Изтеглете приложението Aaptiv, за да започнете първата си тренировка днес!

Свързани статии

Слънчево изгаряне: Какво трябва да знаете

Тренировките през лятото са страхотни, но знаете ли какво не? Слънчево изгаряне. Ето какво трябва да знаете, за да сте в безопасност.

Разберете как вашата диета може да повлияе на здравето на щитовидната ви жлеза

Диетичните промени в начина на живот могат да ви помогнат да поддържате здрава щитовидна жлеза.

Открийте отговорите на вашите фитнес и бременност!

Справихме се с най-често срещаните ви въпроси за бременност и фитнес.