детокс

Коледният празник свърши и е време да се върнем във форма, като рано мислим за лятото. Нормално е да се отдадете на изкусителна и вкусна храна по време на Коледа и може би да сложите няколко килограма, но не е трудно да отслабнете това излишно тегло - без да гладувате (!) - докато все пак се наслаждавате на добра храна. Ето един 5-дневен план за почистване на детокс че можете да повторите всеки път, когато се отклонявате от ежедневието си и нормалните си хранителни навици. Препоръчвам, особено на хората със съществуващи здравословни проблеми, да се консултират със своя лекар, преди да приемат някаква хранителна промяна. Информацията, включена в тази публикация, е надеждна, но изследванията върху диетата и храненето подлежат на тълкуване, поради което информацията, представена тук, може да се различава от тази в други източници.

За да продължа, предлагам да следвате Mamma Mia! Диетирайте пълноценна диета, базирана на добре изпитаната средиземноморска диета, която ще ви помогне постепенно да отслабнете с излишни килограми, да се чувствате енергични и да живеете дълго и здравословно.

За разлика от онези почистващи храни, които не ви ядат, които ви оставят гладни и главоболие, моето прави трика без лишения. Тайната? Вкусни и здравословни храни, които са заредени с много хранителни вещества, за да ви помогнат да почистите тялото си и да се почувствате сити. Метаболизмът ви ще работи по-добре в чисто тяло.

Много е важно да започнете деня с чаша хладка вода и лимонов сок, защото лимонът спомага за укрепването на имунната ви система, прочиства стомаха и черния дроб, а освен това се счита за пречистващ кръвта. Пийте много вода и билков чай ​​(около 2 литра) също през целия ден, които почистват тялото ви от токсини и помагат за потискане на апетита. Пийте чаша вода преди всяко хранене.

Закуската е най-важното хранене за деня. Яденето на здравословна закуска осигурява правилните хранителни вещества и гориво, от които се нуждаете, за да прекарате сутринта. Плодовете са ключова съставка. Ето 5 причини да ядете плодове на закуска:

1. Подобрете детоксикацията
2. Събудете тялото
3. Помогнете за отслабването
4. Укрепване на имунната система
5. Създайте алкална среда в тялото
5. Накарайте да се чувствате сити и доволни (фибри)

Вашето здраве и линията ще ви благодарят.

Също така е важно да включите две здравословни закуски (един сутрин и един следобед), за да поддържате нивата на хормоните си стабилни, като избягвате пиковете на инсулина, които водят до наддаване на тегло.

Обядът и вечерята включват много зеленчуци, комбинирани с протеини за да намалите нивата на инсулина и помагат за отслабване на излишните килограми придобити по време на празниците.

Също така е важно да комбинирате поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност всеки ден (например ходене, колоездене, бягане). Планът е разделен на три и два дни.

ПОНЕДЕЛНИК - СРЯДА - ПЕТЪК

Щом станете: 1 чаша хладка вода + сок от ½ органичен лимон. Почиства тялото и артериите

Закуска: 1 купа плодова салата, 1 чаша зелен чай или ечемичено кафе без захар или 1 кисело мляко (125 ml, около ½ чаша) + 1 супена лъжица пълнозърнеста неподсладена зърнена култура или 1 порция (50 g, 2 oz) пълнозърнест хляб с несладено сладко и чаша пресен изцеден портокалов сок

Обяд: 1 купа минестроне (зеленчукова супа) + 1 супена лъжица кафяв ориз (или фарро), 150 г (6 унции) задушен грах) с 1 супена лъжица екстра върджин зехтин, 1 чиния тиквички на скара, патладжан и лук, 1 прясна сезонна плодове

Лека закуска: 200 g (7 oz) пресни плодове, 1 чаша билков чай ​​или зелен чай

Вечеря: 200 г (7 унции) риба на скара или на пара (например сьомга, лаврак или морски дарове), смесена прясна салата (колкото искате с маруля, домати, краставица, моркови, копър, тиквички), 1 пресен сезонен плод.

ВТОРНИК - ЧЕТВЪРТЪК

Щом станете: 1 чаша хладка вода + сок от ½ органичен лимон

Закуска: 1 голяма чаша смути (ананас, каро, киви, портокал), 1 чаша зелен чай или ечемичено кафе без захар

Обяд: 180 г (6,5 унции) пилешки гърди на скара, смесена прясна салата (колкото искате с маруля, домати, краставици, моркови, копър, тиквички), 50 г (около 2 унции) пълнозърнест хляб, 1 сезонен плод

Лека закуска: 1 ябълка, 1 кисело мляко (125 ml, ½ чаша)

Вечеря: 1 порция зеленчукова и бобова супа, 2 варени яйца, салата от пресен спанак (колкото искате), 1 парче пресен ананас.

ЗАБЕЛЕЖКА: Дресинг за салата - 1 супена лъжица зехтин + сок от ½ органичен лимон. Наслади се. Моля, уведомете ме как работи за вас! - Паола