HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

често

Пролетта е зад ъгъла и всичко е свързано с промяна. Отърсвате се от зимния блус и отново оживявате. Пролетно почиствате къщата си и се освобождавате от бъркотията в гардероба си. Ще се видим, големи зимни пуловери, най-накрая е безопасно да излезете отново навън. Тогава разбираш, че има нещо друго, което искаш да промениш. твоето тяло! Ако сте на мисия да отслабнете и да подобрите тялото си до лятото, уверете се, че не правите една от тези шест често срещани грешки, които предотвратяват загубата на тегло.

1. Не се разделяте с нишестени въглехидрати.
Ако искате да отслабнете, едно от първите неща, които трябва да направите, е да намалите приема на нишестени въглехидрати. Избягвайте бял хляб и бял ориз, картофи, пържени храни и преработени храни. Стремете се към по-здравословни мазнини като авокадо и ядки в малки количества и увеличете приема на плодове и зеленчуци. Изцедете и пресни лимони във водата си. Водата ви помага да се заситите и лимоните са полезни за тялото ви по много начини! Винаги започвам деня си с висока чаша лимонена вода.

2. Вие сте кралицата на една и съща рутина.
Тялото ви свиква с едно и също упражнение, ако го правите всеки ден, а отслабването може да бъде много по-ефективно, когато изненадвате тялото си от време на време. Сменете тренировката си и я смесете, като увеличите интензивността или продължителността на упражнението си. Ако наистина искате да издухвате мазнини, опитайте няколко интервални тренировки с висока интензивност. Наричано HIIT обучение, то включва по-кратки кардио тренировки с по-висока интензивност. Повишаването на сърдечната честота при изблици ускорява метаболизма ви и изгаря тези калории. О, и се уверете, че вашите тренировки включват това блестящо блестящо нещо, наречено "изпотяване".

3. Забравяте, че са необходими две.
Ако искате да стигнете до него, имате нужда от две неща за отслабване - чисто хранене и упражнения. Период. Не само чисто хранене. Не само упражнения. За танго са необходими двама, както се казва. Опитайте здравословно хранене и увеличени физически упражнения, за да отслабвате стабилно. За всеки килограм, който искате да загубите, се нуждаете от дефицит от 3500 калории, или по друг начин, трябва да изгорите допълнителни 3500 калории. Създайте 3500 дефицит с комбинация от намален калориен прием и увеличено изгаряне на калории с упражнения. Повечето хора са склонни да надценяват калориите, които изгарят, и да подценяват калориите, които приемат, така че имайте предвид това! Не забравяйте, че не можете да отслабнете в дългосрочен план без комбинирани усилия за здравословно хранене и упражнения. Няма да можете да отслабнете и да го спрете, ако изберете само един метод.

4. Живеете в режим на стрес.
Често пренебрегван при загуба на тегло, стресът може да ви задържи при определено тегло или да ви качи, според клиниката в Майо. Ако сте максимално стресирани, тялото ви произвежда хормон, наречен кортизол, и ако не се контролира, тялото ви може да увеличи запасите си от мазнини. Плюс това, колко често сте се обръщали към любима храна или сте хапвали безкрайно, когато сте стресирани? Изпревари стреса си и можеш да наблюдаваш как цифрите намаляват по скалата. Разходете се, вземете малко въздух, медитирайте, направете нещо забавно, прочетете книга, смейте се, обадете се на приятел или потърсете малко време. Намерете начини да намалите стреса си и се ангажирайте да правите няколко от тези неща всяка седмица. Ефективното управление на стреса е съществен компонент на загубата на тегло.

5. Обичате кардиото (да!), Но игнорирате мускулите си (бу).
Твърде често хората стават психически настроени, че тренират през повечето дни от седмицата - с някакъв вид кардио - и забравят за изграждането и поддържането на мускулите. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-нисък е метаболизмът ви. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви, дори когато не тренирате! За отслабване и силно тяло трябва да направите някаква форма тренировка с тежести. Не се плашете от този термин, това не означава, че трябва да станете културист и да вдигате щанги. Вземете набор от тежести за ръце или опитайте тренировки, които съчетават кардио и силови тренировки. Можете също така да използвате собственото си телесно тегло и да правите дъски, лицеви опори, клекове или изпадания - всички те са упражнения за изграждане на мускули.

6. Спестявате от сън.
Точно до точката: Липсата на сън увеличава нивото на стрес и ви прави по-гладни. При липса на сън (по-малко от седем часа на нощ) нивото на грелин намалява и стимулира апетита ви повече, а нивото на лептин (отговорно за потискане на апетита) намалява, според WebMD. Ако искате да загубите повече мазнини, спете повече! По-вероятно е да имате умствена яснота, за да вземате по-здравословни решения и тялото ви ще може да работи в най-добрия си вид.

Ако се окажете заседнали на плато или не губите тегло, както искате, сложете малко пружина в стъпката си и избягвайте тези шест неща, които могат да саботират загубата ви на тегло! Тази пролет можете успешно да преминете покрай плато и да отслабнете!