Как мога да избегна напълняване след спазване на много нискокалорична диета?

тегло

Добрата новина е, че много нискокалоричните диети, известни още като колоездене с тегло, не намаляват метаболизма в дългосрочен план. Това означава, че тялото ви ще продължи да използва енергия (калории) със същата скорост, както винаги. Не трябва да качвате допълнително тегло, стига да не надвишавате нуждите си от калории.

Ако сте достигнали целевото си тегло, можете да определите вашите нужди от калории, като умножите 30 пъти теглото си в килограми (1 килограм е равен на 2,2 паунда). Например, ако тежите 120 килограма, ще умножите 54,5 по 30, за да определите, че имате нужда от 1635 калории на ден. Ако тренирате силно, можете да консумирате повече калории; ако сте заседнал, имате нужда от по-малко калории.

Редовното упражнение ще помогне в усилията ви да поддържате загубата на тегло. Мускулите изгарят калории по-бързо от мазнините. Диетичните насоки от 2005 г. препоръчват на здрави жени, които искат да управляват телесното си тегло и да предотвратят постепенно нездравословно напълняване, да участват в 60 минути умерено до енергично аеробно упражнение през повечето или всички дни от седмицата, като същевременно не надвишават изискванията за калориен прием.

Докато постепенно увеличавате приема на калории до желаното дневно ниво, уверете се, че ядете разнообразни храни от всички групи храни. Включете много пресни плодове, зеленчуци и постно месо или растителни протеини и ограничете количествата добавени мазнини и захари.