диетата

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

От години упражненията и физическите натоварвания се отстояват като най-ефективното средство за шофиране с подчертано отслабване. Въпреки че жизнеспособният режим на упражнения със сигурност е важен и също така може да повиши производителността и да облекчи стреса, всъщност вашата диета води до трайна загуба на тегло.

Ако не сте убедени, ето основните причини, поради които диетата е по-важна от упражненията, заедно с някои стъпки, които можете да предприемете, за да се възползвате от това.

1. Самото упражнение не може да доведе до значителна загуба на тегло

Проучванията са доказали, че самото упражнение не може да доведе до значителна загуба на тегло, най-вече защото повечето от нас несъзнателно компенсират изгорените калории, като са по-физически активни. Независимо дали това е под формата на излишни закуски или избор на храна, вземете и вземете, нашите подсъзнателни хранителни навици могат лесно да противодействат на ползите дори от най-напрегнатия режим на ежедневни упражнения.

За да отречете това, се ангажирайте да водите хранителен дневник, в който са изброени всички отделни калории, които консумирате (заедно с приема на захар и наситени мазнини). Това ще направи избора ви на храна пределно ясен и ще подчертае всички области за незабавно подобрение.

2. Упражненията увеличават апетита ви

Вече се спряхме на това как редовните упражнения могат да предизвикат подсъзнателни хранителни навици и това се основава на изследвания, които показват, че физическото усилие активно повишава апетита и метаболизма ви. Подобни проучвания потвърждават, че тези, които се придържат към строги режими на упражнения, също са склонни да увеличават приема на калории едновременно, като постепенно отричат ​​въздействието на своите тренировки с течение на времето.

За да избегнете това, ограничете диетата си в началото на шофирането си за отслабване, за да оптимизирате въздействието на упражненията си. Не забравяйте, че чувството на глад е неизбежен страничен ефект от отслабването и промяната на хранителните ви навици, така че винаги имайте предвид това. След това трябва да помислите за увеличаване на приема на калории, докато увеличавате честотата или интензивността на тренировките си, като същевременно регулирате своите закуски и ястия през средния ден.

3. Увеличаването на физическата активност не е противодействало на нарастващите нива на затлъстяване

Между 2001 и 2009 г. в САЩ процентът на хората, които се занимават с физическа активност, се е увеличил значително. Това обаче не предотврати нарастването на затлъстяването сред възрастните в САЩ през същия период, което потвърждава, че упражненията не са достатъчни, за да предотвратят увеличаване на теглото или появата на хронични диетични състояния.

Това е трудно да се заобиколи предизвикателството, но може да се постигне чрез преглед на хранителните стойности на всяко хранене и закуска, които консумирате. Това ще ви помогне да регулирате количеството наситени мазнини и захар, които ядете редовно, подобрявайки цялостното си здравословно състояние и оптимизирайки въздействието на всяко упражнение, което предприемате.

4. Храната е източникът на гориво, който движи упражненията

Много хора разбират погрешно връзката, която съществува между храната и упражненията, но факт остава, че първият е основният източник на гориво, който задвижва втория. Без правилния прием на калории, енергия и хранителни вещества в тялото ви е невъзможно да се упражнявате ефективно и да постигнете желаното отслабване.

Можете да се възползвате от тази динамика, като се уверите, че зареждате тялото си с правилните храни, за да оптимизирате енергийните си нива. Бананите и постните бели меса например са отлични източници на естествена енергия и консумацията им може да ви помогне да постигнете фитнес целите си и да отслабвате постоянно.

5. Краткосрочната загуба на тегло също се обуславя от диетата

Досега сме се фокусирали върху дългосрочни резултати, но живеем в епоха, в която технологичният напредък и темпото на съвременния живот ни правят все по-нетърпеливи. Това води и до необходимостта от краткосрочни резултати, но дори тогава диетата е най-влиятелният фактор за стимулиране на бързата загуба на тегло.

Експертите изчисляват, че загубата на тегло обикновено се състои от 75% диета и 25% упражнения, докато първата също е ключът към вашите усилия. Анализът на повече от 700 проучвания за отслабване подчерта това, разкривайки, че повечето хора виждат най-очевидните краткосрочни резултати чрез интелигентно хранене и диети. Имайте това предвид при отслабване, тъй като първоначално се фокусирате върху изхвърлянето на излишните калории, преди да помислите за предприемане на сърдечно-съдови упражнения и тонизиращи режими.

6. Механиката на отслабването ограничава ефективността на упражненията

В подобна бележка също е важно да се отбележи, че механиката на отслабването ограничава ефективността на упражненията като самостоятелно начинание. Американската диетична асоциация потвърждава това, подчертавайки, че е почти невъзможно хората с наднормено тегло да произвеждат необходимия енергиен дефицит от 500 до 1000 калории на ден, без да управляват и намаляват това, което ядат.

Това е основно правило за отслабване, така че знаейки това ще ви спести време и ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо. Би трябвало да ви помогне да се ориентирате, когато става въпрос за поставяне на тези цели на първо място, тъй като се стремите да намалите приема на калории отговорно и по начин, който ще намали теглото ви бързо и с течение на времето.