Ето как да се уверите, че вашите желания за ПМС не саботират вашите цели

надхитряване

Току-що ядохте обяд, но 30 минути по-късно не можете да спрете да мислите за шоколад, затова го хапвате. След това 10 минути след това искате нещо солено и хрупкаво, така че сваляте няколко шепи гевречета. След това 10 минути по-късно сладоледът изглежда като най-добрата идея, която някога сте имали. Какво дава? След това осъзнавате, че трябва да излезете за периода си следващата седмица. По дяволите тези гладувания за ПМС!

Можете да благодарите на хормоните си, по-специално кортизол и серотонин. Диетолозите Стефани Кларк, RD, и Willow Jarosh, RD, от C&J Nutrition обясняват, че "хормонът на стреса кортизол има тенденция да се покачва точно преди менструацията и стимулиращият спокойствието хормон серотонин има тенденция да потъва. Тази комбинация причинява желание за сладкиши и въглехидрати, както и Вредни храни." Ето как да се уверите, че вашите желания за ПМС не саботират вашите цели.

Пропуснете тези

Уилоу и Стефани препоръчват да изберете най-малко преработените въглехидрати, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Това означава да пропуснете бисквити и чипс и да изберете варени пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци като картофи, сладки картофи, царевица, боб, леща, грах и зимни скуош. Изпечете малко картофи от сладък картоф, задоволете желанието си от солено-сладък вкус с тези напечени на мед канела или закуска от хрупкави и осолени печени едамаме.

Яжте това за закуска

Яденето на поне 20 грама протеин при първото хранене за деня също може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и да се чувствате по-доволни. Обикновено гръцко кисело мляко с ядки и плодове, яйца с половин чаша сотирани картофи и осем унции соево мляко, или ванилов млечен шейк белтъчно смути са страхотни опции с високо съдържание на протеини.

Гладът е вашият враг

Тъй като силата на волята ви вече отслабва и силните желания за въглехидрати могат да станат още по-силни, ако сте прекалено гладни, избягвайте да усещате нещо близко до глад, така че лудите ви желания да не ви карат да безсмислено се свивате. Стремете се да хапвате лека закуска или храна поне на всеки три часа, за да запазите глада.

Два цента за кофеина и алкохола

Консумирането на твърде много кофеин може да ви накара да се почувствате по-раздразнителни и стресирани, но изрязването на обичайната ви дневна чаша може да ви остави още повече на ръба. Така че, докато Уилоу и Стефани не препоръчват изцяло да извадят кофеина, те препоръчват по-малка чаша Джо. И определено изрежете следобедната чаша, тъй като кофеинът може да наруши съня ви, което добавя към мрънкането и ниската енергия, поради които искате да посегнете към сладките пикапи. Алкохолът може да има същите ефекти върху съня, а също така може да ви накара да се почувствате потиснати и да намалите възпрепятстванията и способността си да кажете „не“ на прекаленото похапване. Пропускането на тези вечерни чаши вино седмицата преди пристигането на леля Фло може да изглежда като абсолютно най-лошата идея някога, но опитайте този месец, за да видите дали помага за ограничаване на апетита.

Как да победим подуването

Надуването на ПМС може да ви накара да се чувствате по-малко като упражнения и може да бъде виновник в мисленето „Вече съм наддал, така че няма значение какво ям“. Но упражненията са точно това, от което се нуждаете, за да подобрите настроението си и да намалите симптомите на ПМС, така че се опитайте да сте в крак с редовните си тренировки. Ако спазмите правят това невъзможно, опитайте по-нежни упражнения като дълги разходки, плуване или йога. В допълнение, Стефани и Уилоу предлагат да се пропуснат захарните, карби и мазни храни, които могат да причинят подуване на корема, и да се вземе пробиотик, който да помогне за поддържането на баланса на естествените добри бактерии на тялото ви, което също може да помогне за намаляване на това подпухнало усещане.

WTH, просто отстъпи!

Можете също така да кажете: „По дяволите, това е само една седмица“ и да се поддадете на желанията си. Но има по-нискокалорични начини да задоволите вашите нужди, за да можете да поддържате настроението си щастливо, без да качвате килограми този път всеки месец. За жаждата за сладолед, направете този сладолед с черешов шоколад без млечни продукти. Ако ооо-глейка пица е в мозъка, направете тази версия с ниско съдържание на въглехидрати с кора от карфиол. В настроение за бонбон? Пропуснете Snickers и направете тези покрити с шоколад карамели, съдържащи фурми и слънчогледови семки. След това, след като гладът отшуми, можете да се върнете към чистото и здравословно хранене.