. и върнете диетата си на път

O vereating и прекомерно пиене на Турция Ден са неизбежни, но последното нещо, което искате е благодарности ролки, които сте яли в действителност да се превърне в мазни рула. Ето 7 съвета, които ще ви помогнат да се възстановите от преяждане и да върнете диетата си в релси.

отскачане

Толкова е лесно да се преяде въпреки добрите ни намерения. Но не се паникьосвайте! Това се случва на най-добрите от нас. За съжаление всичко това излишък може да ни накара да се чувстваме подути, гадни, виновни и тъжни. Не забравяйте, че всички сме хора и угаждането е част от живота. Най-доброто нещо, което можете да направите, е бързо да върнете здравословните си хранителни навици в релси. Следвайте тези 7 съвета, за да си възвърнете контрола и не позволявайте момент на слабост да съсипе хранителния ви напредък!

Първо, бъдете добри към себе си. Насладете се на момента, приемете го като временна дивергенция и продължете напред. Ако се чувствате потиснати, негативните чувства вероятно ще се умножат. Това може да доведе до по-саморазрушително или самонаказателно поведение. Поемете дълбоко въздух и спокойно. Следващият път, когато имате почерпка, практикувайте да се наслаждавате и да му се наслаждавате.

Новозеландско проучване на 300 души установи, че хората, които свързват яденето на шоколадова торта с вина, са по-малко успешни в поддържането на теглото си в сравнение с тези, които го възприемат като празник.

Най-вероятно задържате вода от сол и преяждане. Претеглянето няма да ви даде точна мярка за вашето тегло. Освен това спрете да оглеждате и съдите тялото си пред огледалото. И двете тези действия вероятно ще ви агитират.

Не можете да промените миналото, но можете да повлияете на бъдещето си

Храносмилането започва в мозъка. Самото гледане на храна може да доведе до сериозно силно желание да я ядете, дори и да не сте гладни. Отървете се от всички остатъци, които не са част от плана ви за здравословно хранене. Дайте ги или ги изпратете в кошчето. Ако храните, които отключват, са изчезнали, няма начин те да предизвикат ново преяждане.

Не позволявайте теглото на вашето бебе бебе да ви отведе право до дивана. Лежането може да ви причини киселини и други стомашни проблеми. Използвайте цялата излишна енергия във ваша полза и се раздвижете! И нямам предвид, че бягате маратон или страдате на елипсата три часа поред. Тези неща вероятно ще ви накарат да повърнете. Вместо това, изберете леки упражнения.

Какво точно представлява растителната диета Paradox? Ако не сте запознати, Растителният парадокс е диета без лектин, ...

Всички сме виждали много реклами за спортни напитки, които правят, че изглежда ...

Какво точно представлява протеинът? Протеинът е не само важен за изграждането на мускулите. Също така е от съществено значение ...

Най-доброто нещо, което можете да направите веднага след запоя е да отидете на хубава дълга разходка. Той ще изравни кръвната Ви захар и ще изчисти глюкозата от кръвта. Още по-важно от изгарянето на тези калории е, че упражненията могат да намалят апетита и желанието ви за допълнителна захар. Разходките също ще помогнат за храносмилането.

Нещо повече, изследванията показват, че излагането на слънчева светлина може да подобри бдителността - нещо, което може да ви липсва, след като катастрофата на кръвната захар започне. Друга добра идея е да правите лека йога. Известно е, че някои извиващи се пози помагат и облекчават храносмилателните проблеми.

Не пропускайте закуската. Това е едно от най-лошите неща, които можете да направите!

Лесно е да се отскочите от преяждане и да реагирате прекомерно, като избягвате храната. Но не се люлете в другата крайност. Консумирането на големи количества захар, а след това неприемането на храна може да доведе до покачване на нивата на кръвната Ви захар, а след това да се срине, което води до ниска кръвна захар и раздразнителност. Това лесно може да доведе до ново преяждане и чувство на безнадеждност.

Номерът е да запазите закуската си лека. Направете закуска, пълна с протеини и зеленчуци, като омлет или яжте гръцко кисело мляко с пресни плодове. Яденето на закуска е важно, тъй като стартира метаболизма ви. Също така може да ви накара да влезете в правилното мислене, което ще ви позволи да възобновите графика си за здравословно хранене.

Без значение колко калории консумирате по време на запояването си, има вероятност скоро след това отново да почувствате глад поради бързото си намаляване на нивата на кръвната захар. Целта е да стабилизирате кръвната си захар, като захранвате тялото си с храна с високо съдържание на протеини и мазнини. Това изпраща сигнал до тялото ви, че не сте в режим на глад и не е необходимо да съхранявате допълнителната глюкоза като мазнина. Може да искате да вземете супена лъжица ленено масло, кокосово масло или шепа ядки, веднага след преяждането, за да предотвратите катастрофа.

Когато отново сте гладни, яжте. Задоволете апетита си с нискокалорична, високопротеинова закуска. Вземете ябълка с фъстъчено масло, твърдо сварено яйце или гръцко кисело мляко. Те са с ниско съдържание на прости захари и ще ви помогнат да се чувствате сити до следващото хранене.

Яденето на богати на пробиотици храни като комбуча, ферментирали зеленчуци, кисело мляко или кефир - също може да помогне за уреждането и подпомага храносмилането.

Може да изглежда неинтуитивно да пиете вода, когато коремът ви е подут, но течностите са от ключово значение, тъй като допълнителната сол, захар и алкохол могат да дехидратират тялото ви. Започнете сутринта си с висока чаша вода и продължете да пиете през целия ден. Насочете се към 2-3 литра на ден. Водата помага да се движите по време на храносмилането. Също така може да се бори с надуването на натрий и въглехидрати и да помогне при запек.

Можете също така да опитате зелен чай и лимон. И двете са диуретици, което означава, че ще правите повече почивки в банята. Въпреки че не елиминирате директно захарта, вие принуждавате кръвта си да изпомпва по-бързо през бъбреците. Чайовете също помагат да облекчите това „толкова съм пълна с чувство“ и да ви накарат да се почувствате по-добре. Така че продължавайте да текат тези течности!

НЕ СЕ ОПРЕДЕЛЯТ ОТ ГРЕШКИТЕ, НО ВАШАТА РЕАКЦИЯ

Прекаляването с храната е състоянието на човека. Всички имаме своите моменти. Как не бихме могли, в свят, в който съществуват Dunkin ’Donuts? Най-важното е да запомните, че подхлъзването ви не е оправдание да забравите всичко за целите си за здравословно хранене. Както казва популярният вдъхновяващ цитат, „Вие не се определяте от грешките си, а от вашата реакция.“ Надявам се тези 7 съвета да са помогнали. Не забравяйте, винаги гледайте напред!

Имайте предвид, че това не е само за Деня на благодарността. Това са отлични съвети за връщане на пистата по всяко време, когато сте малко дерайлирани.

Имате ли други съвети и трикове за отскачане след преяждане с храна? Уведомете ни в коментарите по-долу!

Wiktoria е автор на съдържание и илюстратор в Shape.