С лятото точно зад ъгъла много от нас се готвят, за да подготвят телата си да са готови.

За съжаление, простото добавяне на упражнения за аб в края на всяка тренировка във фитнеса няма да ви даде плосък корем. Ключът е да се храните по-здравословно, като премахвате преработените храни, които причиняват подуване на корема, за да разкрият шестте пакета отдолу, върху които сте работили толкова много! Няма да ви казвам, че има специфична храна за плосък корем - защото нека се изправим пред нея, ще трябва да ядете много грейпфрути, за да бъде очевиден ефектът на загуба на мазнини - но това, което ще ви кажа е, че почистването вашият диетичен план ще ви помогне да получите плоския си корем!

Изпробвайте този 7-дневен диетичен план за плосък корем, за да помогнете за намаляване на подуването и да стените линията на талията си без никакви упражнения!

плосък корем

Съвет: Разнообразното хранене ще ви помогне да направите времето за хранене по-вълнуващо и ще ви държи мотивирани. Защо не опитате Meat Free Monday, за да включите по-широка гама от растителни храни във вашата диета?

Съвет: Консумирайте повече протеини вместо въглехидрати и мазнини. Протеинът изисква повече енергия, за да се разгради в стомаха, следователно увеличава метаболизма ви. Помага и за потискане на глада.

Съвет: Телата ни се нуждаят от хранителни мазнини (известни също като основни мазнини), за да отслабнат и да функционират правилно. Основните мазнини спомагат за повишаване на ситостта, засилват метаболизма ви, ускоряват хранителните вещества през тялото ви и подобряват усвояването на мастноразтворими витамини.

Съвет: Придружете закуската си с чаша билков чай. Зеленият чай е богат на вид антиоксидант, наречен катехини, който може да засили метаболизма и да увеличи изгарянето на мазнините.

Съвет: Не пропускайте закуската! През нощта телата ни изчерпват нашите запаси от гликоген (известни още като запаси от енергия). Закуската е първата възможност за зареждане на тези магазини, затова, ако я пропуснете, телата ни преминават към следващия най-добър вариант - нашите мазнини. Това не е добро нещо, тъй като мазнините не работят толкова добре, колкото гликогенът при осигуряването на бърза енергия. Оставя ви да се чувствате по-податливи на умора и тъй като нашите мозъци също функционират с помощта на гликоген, това означава, че нашите мозъци няма да работят оптимално.

Съвет: По-високият прием на фибри (по-специално разтворими фибри) е крайната храна с плоски кореми, свързана с по-нисък риск от мазнини в корема. Разтворимите фибри забавят колко бързо стомахът освобождава усвоената храна в червата, което помага за ограничаване на апетита и намаляване на приема на калории.

Съвет: Опитайте се да ядете по-сложни въглехидрати като кафяв ориз, сладък картоф, паста от пълнозърнеста пшеница и киноа. Всички те имат нисък гликемичен индекс, което означава, че захарта, която се отделя в тялото ви от тези храни, се консумира бавно. За разлика от това, трябва да се избягват прости захари като бял ориз, тъй като те имат висок ГИ, което означава, че ще ви задоволят бързо, но ще ви огладнее отново доста бързо след.

ПРЕПОРЪЧАНИ ПРОДУКТИ

ДРУГИ ИСТОРИИ

ДОБАВКИ ЗА РАВЕН СТОМАХ

Изброихме 3 от любимите ни продукти, специално създадени, за да ви помогнат в търсенето на секси стомах!

ПЛАНКОВИ ИЗМЕНЕНИЯ ЗА ИЗКЛЮЧЕН АБС

Искате ли да раздуете талията си навреме за сезона на бикините? Опитайте тези 5 вариации на дъска, за да изваете тези кореми!

С лятото точно зад ъгъла много от нас се готвят, за да подготвят телата си да са готови.

За съжаление, простото добавяне на упражнения за аб в края на всяка тренировка във фитнеса няма да ви даде плосък корем. Ключът е да се храните по-здравословно, като премахвате преработените храни, които причиняват подуване на корема, за да разкрият шестте пакета отдолу, върху които сте работили толкова много! Няма да ви казвам, че има специфична храна за плосък корем - защото нека се изправим пред нея, ще трябва да ядете много грейпфрути, за да бъде очевиден ефектът на загуба на мазнини - но това, което ще ви кажа е, че почистването вашият диетичен план ще ви помогне да получите плоския си корем!

Изпробвайте този 7-дневен диетичен план за плосък корем, за да помогнете за намаляване на подуването и да стените линията на талията си без никакви упражнения!

Понеделник Съвет: Разнообразното хранене ще ви помогне да направите времето за хранене по-вълнуващо и ще ви държи мотивирани. Защо не опитате Meat Free Monday, за да внесете по-широка гама от растителни храни във вашата диета? Закуска Веган омлет (383 кал) Средна сутрешна закуска Сладки картофи фалафел (144 кал) Обяд Супа от печен морков и джинджифил (260 кал.) Следобедна закуска Тост от чиа с авокадо (221 кал) Вечеря Марокански подправен тажин - (504 кала) Кликнете тук за рецепти.

Вторник Съвет: Консумирайте повече протеин на мястото на въглехидратите и мазнините. Протеинът изисква повече енергия, за да се разгради в стомаха, следователно увеличава метаболизма ви. Помага и за потискане на глада. Закуска Стройно кисело мляко с горски плодове и ядки (235 калории) Средна сутрешна закуска Чипс от кейл (53 кала) Обяд Пилешки сатайски шишчета (339 кал.) Следобедна закуска Пикантни ядки (343 кал) Вечеря Купа за скариди и пиле на скара (418 кал.) Щракнете тук за рецепти.

Сряда Съвет: Телата ни се нуждаят от хранителни мазнини (известни също като основни мазнини), за да отслабнат и да функционират правилно. Основните мазнини спомагат за повишаване на ситостта, засилват метаболизма ви, ускоряват хранителните вещества през тялото ви и подобряват усвояването на мастноразтворими витамини.

Закуска Строен смути за закуска (280 кал.) Средна сутрешна закуска Шепа бадеми (72 кал) Обяд Без оризово суши (219 кал.) Следобедна закуска Здравословен хляб с нахут и червен хумус (247 кал.) Вечеря Сладка чили сьомга купа (467 кал.) Щракнете тук за рецепти.

Четвъртък Съвет: Придружете закуската си с чаша билков чай. Зеленият чай е богат на вид антиоксидант, наречен катехини, който може да засили метаболизма и да увеличи изгарянето на мазнините.

Закуска Овес за една нощ (210 кал) Средна сутрешна закуска Вегетариански пръчки и хумус (206 кал.) Обяд Тайландска салата от папая от скариди (417 кал.) Следобедна закуска Шоколадова плодова и ядкова хапка (204 кал.) Вечеря Турция бургер (262 кала) Кликнете тук за рецепти.

Петък Съвет: Не пропускайте закуската! През нощта телата ни изчерпват нашите запаси от гликоген (известни още като запаси от енергия). Закуската е първата възможност за зареждане на тези магазини, затова, ако я пропуснете, телата ни преминават към следващия най-добър вариант - нашите мазнини. Това не е добро нещо, тъй като мазнините не работят толкова добре, колкото гликогенът при осигуряването на бърза енергия. Оставя ви да се чувствате по-податливи на умора и тъй като нашите мозъци също функционират с помощта на гликоген, това означава, че нашите мозъци няма да работят оптимално. Закуска Каша от къпини и ябълки (211 кал) Средна сутрешна закуска Варено яйце (81 кал) Обяд Маруля, увита фахитас (219 кал.) Следобедна закуска Пикантен нахут (336 кал) Вечеря Джобчета за агнешко кюфте (628 кал.) Щракнете тук за рецепти.

Събота Съвет: По-високият прием на фибри (по-специално разтворими фибри) е крайната храна с плоски кореми, свързана с по-нисък риск от мазнини в корема. Разтворимите фибри забавят колко бързо стомаха освобождава усвоената храна в червата, което помага за ограничаване на апетита и намаляване на приема на калории. Закуска Палачинки с морковена торта (402 кал.) Средна сутрешна закуска Гръцко кисело мляко с плодове (177 калории) Обяд Пълнени чушки от киноа (373 кал) Следобедна закуска Здравословен мед с ядки (130 кала) Вечеря Чили (466 кал.) Щракнете тук за рецепти.

Неделя Съвет: Опитайте се яжте по-сложни въглехидрати като кафяв ориз, сладък картоф, пълнозърнести макаронени изделия и киноа. Всички те имат нисък гликемичен индекс, което означава, че захарта, която се отделя в тялото ви от тези храни, се консумира бавно.

Закуска Сладки картофи и спаначени кифли за закуска (54 кал на кифла - 4 на порция) Средна сутрешна закуска Огнени лодки с извара (125 кал.) Обяд Лаврак на скара и сусамови зеленчуци (208 кал) Следобедна закуска Необработени енергийни топчета от шоколад (107 кал на топка - 2 на порция) Вечеря Пиле със салата от киноа (437 кал.) Щракнете тук за рецепти.

- ДРУГИ ИСТОРИИ -

ПЛАНКОВИ ИЗМЕНЕНИЯ ЗА ИЗКЛЮЧЕН АБС

Искате ли да раздуете талията си навреме за сезона на бикините? Опитайте тези 5 вариации на дъска, за да изваете тези кореми!

ДОБАВКИ ЗА РАВЕН СТОМАХ

Изброихме 3 от любимите ни продукти, специално създадени, за да ви помогнат в търсенето на секси стомах!