Всички плодове и зеленчуци са пълни със здравословни хранителни вещества, но тези седем храни са едни от най-полезните за сърцето плодове. Добавете ги към вашия списък с хранителни стоки сега.

по-добри

Плодовете (да, плодовете!) Имат силата да подобрят здравето на сърцето ви. Това е така, защото е заредено с хранителни вещества, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и кръвното Ви налягане и да Ви помогнат да отслабнете - и трите са полезни за цялостното здраве на сърцето. Освен това изследванията показват, че хората, които ядат четири или повече порции цели плодове на ден, значително намаляват риска от развитие на високо кръвно налягане. „Плодовете са пълни с фибри и са също богат източник на калий. Както по-високият прием на калий, така и фибрите помагат за предотвратяване на хипертония и са свързани с по-ниско кръвно налягане сред тези с хипертония “, казва Дона Арнет, доктор, декан, Колеж по обществено здраве, Университет в Кентъки.

Пресни, замразени, консервирани и изсушени са чудесни начини да добавите повече плодове към вашата диета. Все пак се стремете да ядете цели плодове колкото е възможно повече, за да пожънете най-много награди.

Най-добрите плодове за сърцето ви

Тези седем плода са най-подходящи за сърцето ви и трябва да бъдат лесно достъпни в местните хранителни магазини.

Ябълки

Оказва се, че една ябълка на ден може действително да държи лекаря далеч. Ябълките не само са добър начин да добавите фибри към вашата диета и полезни за вас флавоноиди, но няколко проучвания също така установиха, че хората, които редовно ядат ябълки, са по-малко склонни да развият високо кръвно налягане.

Потърсете блестяща кожа, която е твърда и без натъртвания. След това ги съхранявайте в хладилник, чисти плодове, за да удължите тяхната сочност и хрупкавост.

Кайсии

Кайсиите доставят шепа витамини (A, C, E и K), плюс фибри. А оранжевият им оттенък идва от каротеноидите, антиоксидант. Пресните кайсии имат мимолетен сезон от май до август (търсете плодове, които са твърди и пълни). За щастие сушените кайсии доставят същите хранителни вещества и хората, които ядат около ⅛ чаша сушени плодове (това е само 2 супени лъжици) всеки ден, имат по-здравословна диета и тежат по-малко в сравнение с тези, които не ядат много, ако има такива, сушени плодове (според проучване в списание Nutrition Research).

Банани

Яжте банан и ще получите витамини В6 и С. Ще получите също фибри, калий и магнезий - и трите са ключови хранителни вещества, които помагат да се поддържа кръвното налягане под контрол. Когато пазарувате, търсете твърди банани с всякакъв размер, тъй като размерът не влияе на качеството.

Горски плодове

Независимо дали става дума за боровинки, къпини, малини или ягоди, които най-много ви привличат - всичко това е чудесен източник на витамин С и фибри. А яденето на диета с високо съдържание на фибри има потенциал да помогне за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания, според Академията за хранене и диететика. Фибрите също могат да помогнат да запазите теглото си под контрол - още една благодат за сърцето ви! Не забравяйте: замразените плодове са също толкова здравословни, колкото и пресните, за да можете да се наслаждавате на плодове целогодишно.

Грейпфрут

Сервирайте грейпфрут за доза витамин С, калий и фибри. Една порция грейпфрут доставя 2,5 грама фибри или около 7% от дневната ви квота. Плюс това, в проучване на жени (публикувано през 2014 г. в списание Food & Nutrition Research), тези, които редовно ядат грейпфрут или пият сока му, имат по-висок „добър“ HDL холестерол, по-ниски триглицериди и по-малко тегло.

Когато пазарувате, потърсете грейпфрут, който е тежък по размер и еластичен на допир. Вкъщи го съхранявайте в хладилника, но за по-сочен плод го сервирайте при стайна температура или топъл, не охладен. Не забравяйте, че грейпфрутът и неговият сок взаимодействат с някои рецепти, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да го добавите към плана си за хранене.

Портокали

Този цитрусов фаворит е истински победител в здравето на сърцето: изследванията показват, че флавоноидите в портокалите (нарингенин и хесперидин, за да назовем само два) имат силни антиоксидантни и противовъзпалителни сили. Те също могат да помогнат за подобряване на кръвното налягане и могат да предотвратят риска от развитие на атеросклероза. Подобно на другите плодове в този списък, портокалите също ви дават калий и фибри. Потърсете портокали с малки пъпки (да, вдлъбнатината на нестебления край на портокала се нарича пъп). Голям пъп означава, че е презрял.

Праскови

Вземете жълти праскови за хит на бета-каротин (и тези рецепти). Мъжете, които имат по-високи нива на бета-каротин в кръвта, са по-малко склонни да умрат от сърдечни заболявания или инсулт, според проучване, публикувано през 2018 г. в списание Circulation Research. Прасковите също доставят фибри, калий и витамини С, Е и К. Потърсете плодове със силна сладка миризма, които при допир придават толкова леко.