7 правила за ядене на измамни ястия и отслабване

Здравейте, момчета, така че сте изключително отдадени на вашия фитнес план и консумирате добре балансирана диета. След като сте били толкова строги за определен период от време, нормално е да пожелаете сладолед от тесто с шоколадови бисквитки, чийзкейк или друга „палава“ храна. Е, добрата новина е, че любимата ви „палава“ храна или мамящо ястие от време на време може действително да помогне при загуба на тегло.

правила

Какво е измама? Измамно хранене е, когато съзнателно си позволявате да се отдадете на нещо, от което обикновено бихте се държали далеч. Почти за всяко хранене трябва да се придържате към добре балансирана и питателна диета, пълна със зеленчуци, плодове, протеини, пълнозърнести храни и да консумирате точното количество калории според вашите нужди и цели.

Приемайки предварително планиран подход към яденето „лошо“, вие имате потенциал да ускорите загубата на тегло. Това е така, защото измамно брашно може да нулира хормоните, отговорни за метаболизма и регулирането на инсулина, да попълни гликогена за повишена енергия и да поддържа високи механизми за изгаряне на калории и изгаряне на мазнини.

Когато знаете, че можете да бъдете малко по-разхлабени с диетата си и да се поглезите с тези забранени храни, е по-вероятно да останете мотивирани и да останете на път с целите си.

Така че тук са 7 стъпки яжте мамени ястия и все пак отслабвайте.

1) Знаете колко често ще изневерявате

Казано по-просто, ако току-що сте започнали програма за отслабване или току-що сте започнали да възприемате по-здравословен начин на живот, тогава препоръчвам да имате мамящо ястие само веднъж седмично. Това ще даде на ума и тялото ви шанс да преодолеете симптомите на отнемане на преработена или нездравословна храна, която може би сте яли от много години. Наличието само на едно измамно хранене седмично в началото също може да изгради фокус и самоконтрол за дългосрочен успех.

След като започнете да възприемате новия си по-монтьор и по-здравословен начин на живот и когато започнете да се обучавате, честотата на вашите измамни ястия всъщност може да се увеличи. Колкото по-ниски са нивата на телесните мазнини, толкова повече тялото ви иска да се придържа към мазнините, които има и някои от вас може да достигнат плато за отслабване.

За да свалите последните няколко килограма, можете да увеличите измамите си до два пъти седмично. Това ще поддържа тялото ви да гадае и ще увеличи метаболизма ви, за да продължи да изгаря мазнините по-ефективно.

2) Внимавайте за калориите си

Да, дори вашето измама трябва да бъде записано в дневника ви за храна! Това е единственият начин да бъдете сигурни, че не съсипвате напълно усилията си през цялата седмица.

Не забравяйте, че мамят хранене не трябва да се третира като бюфет; със сигурност не е "яжте всичко, което можете". Вместо това яжте между 500 - 1000Cals повече от обичайния си ден.

Въпреки че мамят храна ви позволява да ядете това, което обикновено бихте избягвали, все пак трябва да практикувате самоконтрол и да останете фокусирани върху крайната си фитнес цел.

3) Предварително планирайте вашата мамяща храна

Много хора в индустрията за здраве или фитнес всъщност не харесват думата „мамят“, вместо това предпочитат да гледат на нея като на „награда за хранене“ за упорития труд, който сте положили.

Сигурен съм, че може да сте забелязали, когато се опитвате да отслабнете; ставате донякъде социален изгнаник. Може да не можете да се насладите на яденето със семейството и приятелите си толкова често, колкото преди.

Така че предварително планирайте вашата „награда или измама” и я направете в момент, когато това е обществено полезно за вас. Независимо как го избягваме, лошата храна винаги изглежда, когато сте навън със семейството и приятелите си. Обичам да запазвам измамата си за уикенда, където мога да се отпусна и да се насладя на вечеря и да не се притеснявам, че ще трябва да казвам не на всяко изкушение.

Така че отделете време да възнаградите и отпразнувате усилията си. Ако свързвате вашите лакомства с чувството за вина, това може допълнително да доведе до загуба на контрол над храната ви, следователно отказване. Ако обаче асоциирате лакомствата си с Празнуването, по-вероятно е да контролирате хранителните си навици и да знаете кога да спрете, когато сте доволни.

Това води към следващата ми стъпка.

4) Изградете положителна връзка с храната.

Колко от вас са си позволили да се отдадете на лоша храна и след това да се чувствате изключително виновни след това? Ако това се случва редовно, много вероятно е да видите храната като заплаха и нещо негативно, което да саботира вашия фитнес план.

Просто знайте, че нито една храна не причинява напълняване. Управлението на теглото се основава на общия ви прием на калории. Така че ако практикувате умереност, самоконтрол и виждате храната като подхранваща както тялото, така и душата, всички храни могат да бъдат част от плана за здравословно хранене.

Вярвам, че за да се изгради положителна връзка с храната в дългосрочен план, тя трябва да започне отвътре. Така че сменете начина си на мислене и езика на храната.

Вместо да казвате: „Тази храна е лоша и с високо съдържание на калории и се чувствам изключително виновна, че я ям“, кажете си „Тази храна има много калории, ако наистина я искам, ще й се радвам умерено“.

Започнете да променяте мисленето си и постепенно ще изградите положителна връзка с храната, което допринася за здравословно управление на теглото в дългосрочен план.

5) Наслаждавайте се с всичките си сетива.

Разликата между хапването и наслаждаването на мамящо ястие е, че знаете, че имате пълен контрол, напълно наясно и присъствате с храната си. Можете да ядете това, което искате, докато не сте доволни, а не докато сте пълнени.

Така че полагайте усилия в измамата си. Когато се отдадете, сервирайте го на красива чиния, така че да е привлекателно за зрението ви. Помиришете храната си, яжте храната си бавно, като вземате малки хапки, за да оцените напълно вкуса и текстурата. Избягвайте да ядете пред каквито и да е разсейващи фактори като телевизор, компютър или каквато и да е друга дейност.

Само като осъзнаете по-добре какво има в чинията ви и му се наслаждавате бавно, ще имате много по-задоволително и внимателно изживяване, без да преяждате.

6) Научете се да правите компромиси.

Измамно хранене винаги трябва да бъде под контрол, така че това означава да се научите да давате и приемате. Това не е лиценз за преяждане. Ако случайно сте любител на десерта, точно като мен, тогава обмислете и осветете основното си ястие. Пропуснете предястието, напитките и изберете по-здравословно, по-нискокалорично основно ястие, за да можете да се похвалите с десерта.

Ако планирате предварително и вече знаете какво искате да поръчате, преди да посетите ресторант, е по-вероятно да се придържате към своята порция и да се насладите на задоволително мамящо ястие.

7) Бъдете добри към себе си.

Колкото и да планираме и да имаме силен самоконтрол, невъзможно е да бъдете перфектни през цялото си пътуване за отслабване. Понякога сме склонни да прекаляваме и да ядем повече от това, което сме предвидили за нашето измамно хранене. Или може би ядете повече измамни ястия, отколкото планирате за една седмица.

Всички се подхлъзват и това е добре, стига да не позволите едно приплъзване да се превърне в рецидив. Не позволявайте това да бъде извинение да се върнете към старите си навици на хранене. Всеки път, когато се подхлъзнете, вземете си бележка, научете се от него, за да можете да предвиждате и да поемете контрола в бъдеще.

В обобщение, възнаграждаването и признаването на усилията ви, като се наслаждавате на мамени ястия, доказано увеличава мотивацията и допринася за по-висок процент на загуба на тегло. Това е така, защото измамно хранене храни душата и храненето на душата поддържа ума и тялото ви спокойни. Така че, когато сте в баланс със себе си, най-вероятно ще останете съсредоточени и ще постигнете крайната си цел. Всичко най-хубаво!