Какво трябва да знаете за това какво да поставите в устата си.

добро

Всички знаем колко критично е здравословното хранене, но сега е по-важно от всякога - увеличавате семейството си вътре в себе си! Помислете за това: всеки път, когато седнете да хапнете, вземете лека закуска или спорите, изяждайки филийка (или пет филийки) торта, вие имате малък, малък спътник, който винаги казва: „Ще получа това, което сте като, мамо! " Това променя вашата гледна точка малко правилно?

Въз основа на собствения ми опит с три бременности, заедно с това, което научих през последните седем години за здравословните хранителни навици по време на бременност и пряката връзка с хранителните навици на вашето дете, измислих списък със седем принципа за хранене добре по време на бременност. Моля, не забравяйте да вземете каквито и да е хранителни решения покрай Вашия лекар, преди да направите промени. Трябва да се чувствате добре, но и да сте в безопасност!

1. Прецизирайте диетата си. Сега, повече от всякога, е важно да мислите за всяка хапка храна, попадаща в тялото ви. Помислете от какво наистина се нуждаете и без какво можете. Не забравяйте да отбележите, че бебето ви всъщност може да вкуси това, което ядете, защото околоплодните течности приемат вкусовете на вашата диета. Възползвайте се от това! Опитайте се да „въведете“ всяка храна под слънцето, така че когато бебето ви започне да има твърди вещества, то наистина ще бъде готово за тези „нови-нови“ вкусове! Също така е важно през това време да се мисли за биологични продукти и да се избягват ГМО.

2. Започнете да приемате пренатален витамин и полагайте усилия за прочистване на токсините. Говорете с вашия акушер за това кой витамин би работил най-добре за вас. Тъй като повечето жени изпитват или изтощение, или гадене през първия триместър, приемът на пренатален витамин ще гарантира, че поглъщате минималните хранителни вещества за вашето растящо бебе. Това е нещо, което можете да направите дори преди да забременеете и когато подготвяте тялото си да забременее. Когато жената има първото си бебе, 90% от токсините в тялото й се прочистват по време на раждането, като се прехвърлят на бебето.

Едно нещо, което бих искал да знам, когато бях бременна с първия си син, е, че всъщност можете да прочистите токсините преди раждането. Известно е, че ягодите извличат токсините от тялото - горещо препоръчвам да имате голяма купа около час след като имате морски дарове, за да изтеглите потенциални токсини като живак. Също така, хлорела - едноклетъчни водорасли на 1000 години - е една от най-ефективните опции за детоксикация. Счита се за почти перфектна храна. Всички знаем, че живакът е отговорен за около 60 000 неврологични дефекта всяка година. Проведени са обширни проучвания върху мишки със и без до 10% от диетите им, състоящи се от хлорела по време на бременност - след раждането, бебетата на мишките, консумирали хлорела, дори нямат следа от живак в кръвта си, докато тези които не са консумирали хлорела, са имали следи от сериозни нива на живак в бебетата им.

3. Яжте дъгата. Не диета. Пускането на талията ми, докато коремът ми нарастваше с първата бременност, беше малко предизвикателно, но осъзнах колко е важно да се отглежда здраво и силно бебе. Сега не е време за диета. Помислете за желанията на тялото си, тъй като те са индикатор за това от какви хранителни вещества се нуждаете. През първия триместър се нуждаете само от допълнителни 150-300 калории на ден. Само да добавите ябълка към вашата диета е достатъчно, за да задоволите тази нужда. Винаги съветвам жените да направят крачка назад, когато мислят за диетата си. Не гледайте на дневната си консумация или дори на седмичната консумация, а по-скоро на месеца на храната, която ядете. Ако вашата диета прилича на дъга, значи се справяте добре. Всеки цвят представлява важни хранителни вещества и витамини; например портокалът от сладък картоф е от бета-каротин. Ако не сте любители на сладките картофи, вместо това можете да опитате моркови или пъпеш и да се възползвате от същото.

4. Яжте по-малки количества, по-често. Ако дрямате много или сте в състояние на гадене от сутрешното гадене, може да не ви се яде нормални ястия. Така че мини-ястията и закуските може да отговарят на сметката. Опитайте се да запазите нещо в стомаха си, като замразени плодове, кокосово кисело мляко или моркови с хумус. Нищо твърде тежко или киселинно не би трябвало да свърши работа. Ако ядете по-малко като цяло, опитайте се да преброите всички калории. Не се разпилявайте с 600-калоричен кекс. Вместо това, вземете купа с плодове, супа от леща с кейл и половин домат, за да увеличите максимално хранителната полза от вашите калории.

5. Пийте МНОГО вода! Това е невъзможно, но животът като очакваща майка може да бъде зает и е лесно да забравите да пиете достатъчно вода. Както вече споменах, предлагам да имате 6 малки хранения през целия ден (а не 3 големи). Ако изпиете чаша вода с всяко от 6-те си хранения, което вече покрива 6 от 8-те ви препоръчани чаши вода за деня. Можете също да изтеглите приложение за телефона си, за да ви напомня кога да пиете вода. Можете дори да ядете водата си - помислете за плодове като диня, ябълки и круши. Почти 90% от съдържанието е вода, така че да задоволите глада и жаждата си едновременно. И накрая, можете да дишате водата си чрез овлажнители (през зимните месеци). Те са невероятно ефективни и хидратиращи!

6. Пропуснете алкохола, цигарите и непастьоризираните млечни продукти. Мисля, че повечето хора знаят колко токсични са алкохолът, цигарите и непастьоризираните млечни продукти по време на бременност, но е важно да се повторят рисковете. Непастьоризираните млечни продукти могат да съдържат потенциално вредни бактерии, така че е разумно да се запазят кремообразните сирена като бри за периода след бременността. Напоследък има няколко проучвания, които говорят за това колко внимателни всъщност трябва да бъдем, когато става въпрос за алкохол и кръстосване на кръвта на нашите бебета; все пак темата все още е за обсъждане. Аз лично вярвам, че докато не знаем на 100% за потенциалните рискове, най-добре е значително да ограничим или напълно да спрем консумацията на алкохол. Цигарите не са полезни за вас със или без растящо бебе в тялото ви, така че бременна или не, бих ви препоръчал да се откажете от навика и да потърсите медицинска помощ, ако е необходимо.

7. Отдайте се веднъж за известно време. Не можем всички да бъдем светци. Ако минавате покрай пекарна Magnolia и видите онази торта с ледени кутии на прозореца, отидете за нея. В умерени количества. Отпускането веднъж седмично е напълно добре, но се опитайте да го държите под контрол.

Бременността не трябва да бъде стресиращо време в живота. Приемете промените в тялото си и слушайте това, от което се нуждаете. Интуицията на майката започва сега, така че направете всичко възможно да следвате това, което работи за вас и вашето малко (нарастващо) семейство.