Започнете с кръгли дъмбели с тегло 15 кг, ако по никакъв начин не сте го изпълнявали преди, и през следващите седмици ще работите с по-големи тежести. Докато заставате в позиция, е добра идея да отпуснете гирите на бедрата си, заедно с дланите си обърнати навътре. Застанете с щанга, опряна в горната част на гърдите.

горната

Прес с дъмбели

Направете 3 вериги, всеки кръг трябва да отнеме около минути. 3) Ако се справят с това, преместете ги по-напред над ролката или клина (или възглавниците), така че допълнително от теглото им да дойде върху ръцете им. Използвайте тази последователност, за да развиете мощността на ръката на бебето. Те може да започнат първо или наполовина - където и да предположите, че детето ви ще бъде успешно, но въпреки това ще бъде предизвикано. Ако бебето ви не е готово да опита сигурна дейност, погледнете и двете преди или след това, което може да върви добре с тях по-високо.

Лицевите опори са ефективен начин да тренирате ръцете, гърдите, гърба, корема и краката си. Въпреки че много хора са запознати в традиционното упражнение, много от нас го правят погрешно. Започнете с ръце на ширината на раменете и тялото ви е повдигнато на висока дъска. След това сгънете ръцете си така, че лактите ви да са под ъгъл от 45 градуса извън тялото.

Изберете до 10 упражнения, правете всяко упражнение за една минута, като преминете към следващото и не използвайте почивка. Направете колкото се може повече повторения, но не компрометирайте техниката си. Направете едноминутна почивка след завършване на последното упражнение и след това стартирайте веригата отново.

Свийте лактите и вдигнете тежести към гърдите, като държите ръцете близо до тялото. Тази вдъхновена от йога вариация за лицеви опори е насочена по-специално към трицепсите, докато допълнително участва в гръдната мускулна тъкан.

С изправени лакти, редувайте повдигането на всяка ръка направо във входа и след това право към фасетата. Вземете ръката си направо във входа https://workoutplan.org/upper-body-workout/ от вас до около деветдесет градуса. Използвайте противоположната си ръка, за да използвате стреса надолу.

Ето някои основи на енергийните тренировки, които трябва да имате предвид, плюс една тренировка. Колко много килограми ще отслабнете се определя от количеството упражнения, които искате да решите и начина, по който внимателно се придържате към диетата си.

Леките ръчни тежести са свикнали в ритъма на музиката. Фокус на бицепс/фокус на трицепс/фокус на раменете.

В този случай раменете са много по-малко застрашени. Идентичната механика като упражнението по-горе се провежда тук, но с плоска пейка и алтернативния захват. Този път дръжте инструментите с подхват и изпънете ръцете отново до пълно свиване на гърдите. След това го върнете до почти правилния ъгъл в ръцете.

Това се дължи на ъгъла на повдигане, освен че ви кара да се борите към гравитацията, за да поддържате тежестта нагоре през цялото упражнение. Що се отнася до упражненията за гърди, повечето индивиди обикновено отскачат направо, опитвайки се да получат най-големите постижими печки. Обикновено, което означава да правите обичайните масивни упражнения с тежести, за да получите най-добри резултати. Наистина има много повече за пекторалната група, отколкото просто това, и по-специално това е в горната част на гърдите. Започнете с прекомерна дъска, заедно с дланите и китките, подредени незабавно под раменете, тялото ви в една права линия.

С пейката под наклон и легнала отново, поддържайте гирите във всяка ръка с безпристрастен захват. Дръжте тежестите отстрани с леко огъване в ръката и не намалявайте, отколкото раменете. Без да променяте ъгъла на ръцете си, носете тежестите нагоре, докато се срещнат в центъра, поддържайте прилично свиване и бавно се връщайте в изходна позиция.

Ако не набирате мускули толкова бързо, колкото искате, може да преминете през страховитото плато. Когато практикувате едни и същи елементи на тялото с еднакви упражнения и количество тегло за продължителен период от време, има отлична вероятност тялото ви да спре да реагира. Трябва да удряте тежестите минимум три дни в седмицата.

Повторете веригата три пъти, като междувременно почивате, ако е необходимо. Настройте вашия TRX или импровизиран чаршаф TRX и се уверете, че е стабилен. Хванете всяка дръжка от двата аспекта на тялото си и превключете към лицето далеч от вратата или котвата.

Започнете от дланите и коленете с ръцете мигновено под раменете и коленете под бедрата. Първо, приберете таза, доставете горната част на гърба към тавана и брадичката към гърдите (за да направите „С“).

Ще стигнете отново до приблизително идентичното място, спешно бедрата отново нагоре към тавана. Регулирайте ръцете си под себе си, докато намерите позиция, в която просто сте удобни, спешно надолу.