Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Получавам малка комисионна безплатно за вас, когато правите покупка чрез моята връзка.

От Сара Джейн Паркър на 3 март 2020 г. Променено на 9 юни 2020 г. - 2 коментара

Ако сте начинаещи в яденето на алергии или просто се нуждаете от вдъхновение за следващия си план за хранене, ние създадохме този едноседмичен план за хранене без млечни продукти без мляко за вас! Този план за хранене е чудесен за семейства и всяка рецепта е без глутен и без млечни продукти, без да се налага да променяте рецептите!

храна

Хей, приятели! Изключително съм развълнувана да споделя тази публикация с вас днес, даваме ви план за хранене без млечни продукти без глутен, който ще ви издържи цяла седмица, заедно с алергични рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски.

В нашата група за хранителни алергии във Facebook понякога споделям двумесечните менюта на семейството си с групата, но тези планове за хранене обикновено включват рецепти на други хора, които променям, за да отговарят на нашите алергии.

Това, което е вълнуващо за този едноседмичен план за хранене без млечни продукти, е че съдържа рецепти от The Fit Cookie, които не е нужно да променяте, за да ги направите без глутен и без млечни продукти. Вече са подходящи за алергии!

Плюс това нашият план за безплатно хранене с млечни продукти е безплатен, ние не таксуваме нищо или не събираме имейли с него, тъй като просто искаме да помогнем на семейства с хранителни алергии ❤️

Ако този план за хранене, подходящ за алергии, се справи наистина добре с нашите читатели, ще се опитаме да направим повече от тях!

Какво обхваща нашият план за хранене без млечни продукти без глутен

Нашият план за безплатно хранене с млечни продукти е създаден за 1 седмица, за да можете лесно да започнете. Ще се опитаме да включим още планове за хранене по пътя, ако това е нещо, което намирате за полезно, така че не забравяйте да коментирате и да ме уведомите, ако обичате това!

Ето няколко неща, които трябва да обърнете внимание на нашия план за хранене, подходящ за алергии:

Здравословни (ish) ястия

Всички рецепти, които сме включили в този план за хранене, са не само без глутен и без млечни продукти, но и повечето от тях са доста здравословни, с повече натурални съставки и предимно пълноценни храни.

Опитахме се да включваме много плодове и зеленчуци всеки ден, както и протеини и сложни въглехидрати (ако не ядете ниско съдържание на въглехидрати).

Няколко от рецептите също са с ниско съдържание на въглехидрати и палео, така че имате възможност да запазите тези рецепти с ниско съдържание на въглехидрати или да добавите някои сложни въглехидрати към тях, в зависимост от вашите хранителни нужди.

Например: имаме салати, изброени за много от обядите, но ако искате някои сложни въглехидрати с вашите салати за фибри, добавихме опцията за пълнозърнести крекери без глутен.

Самият аз не мога да имам боб, така че не съм го добавял към това меню или ги използвам много в моите рецепти, но можете да добавите боб и ядки към салатите си, ако ги искате и можете да ги получите.

Искате ли да създадете свои собствени планове за хранене? Вижте нашите комплекти за планиране на хранене на Etsy!

Семейни вечери

Не, нямаме предвид, че този план за хранене е с оценка G 😉

Този план за хранене без млечни продукти е подходящ за семейства, което означава, че е идеален за семейство от 4 или повече души. Рецептите за вечеря са създадени за 4+ души, а рецептите, които се сервират еднократно (като някои от салатите или смутитата), могат лесно да бъдат удвоени или утроени, за да бъдат направени за повече хора.

Ако планирате това само за 1 или 2 души, можете да намалите половината рецепти за вечеря и някои от рецептите за закуска или да замразите някои от рецептите за закуска (като кифлите) за по-късно!

Освен това, ако сте направили голяма партида барове за мляно за закуски, можете да ги хапвате за няколко дни, вместо да сменяте закуските всеки ден. Изборът е ваш, можете да направите този план за хранене да отговаря на вашите нужди.

Персонализирани рецепти

Всеки харесва различни храни и вкусове, така че ако имате различни предпочитания или не харесвате нещо, което е включено (като риба), винаги можете да замените някоя от рецептите с една от любимите си рецепти.

Включените рецепти вече обхващат много често срещани хранителни алергени, но ако имате други хранителни алергии, лесно можете да направите тези рецепти да отговарят и на вашите нужди, като замените някои съставки.

Рецепти, подходящи за алергии

Всички рецепти, включени в този план за хранене, не съдържат глутен и млечни продукти, както и соя. Много от рецептите също са без ядки, без фъстъци, без боб и без яйца!

Също така ще забележите, че нашият едноседмичен план за хранене включва също много палео, нисковъглехидратни и веган рецепти. Можете да ги промените, за да отговарят и на вашите хранителни нужди.

Регистрирайте се за нашия имейл бюлетин и вземете нашата страница с план за хранене, която да виси на вашия хладилник, щракнете върху връзката или изображението по-долу, за да го изтеглите. След това маркирайте тази страница за всички рецепти или ги отпечатайте от всяка публикация и ги поставете в свързващо устройство за рецепти.

Вижте всички други наши планове за хранене (ще добавяме повече към този списък всеки месец!):

Ето вашия 7-дневен план за хранене без глутен и млечни продукти! Можете да персонализирате този план, така че да отговаря и на вашите хранителни предпочитания и алергични нужди.

Добавих плодове и зеленчуци към този план в допълнение към това, което е включено в някои от рецептите, но не се колебайте да добавите толкова плодове и зеленчуци върху този план, колкото искате!

Ден 1:

Закуска: Лесни палео тиквени кифли + яйца + плодове

Обяд: Салата от пушена сьомга + бисквити с бисквити

Вечеря: Прост свинско пържен карфиолов ориз

Лека закуска: Мъжки ухапвания от протеини на брауни

Лесни палео тиквени кифли (без яйца)

Ако ядете без зърно, не се отказвайте от печенето си. Направете някои от тези влажни кифли Палео тиква! Тези кифли с палео тиква са лесни за приготвяне, а също така и без яйца и веган

Салата от пушена сьомга (без глутен и без млечни продукти)

f целта ви е да се храните по-добре и да правите суапове със здравословна храна, отколкото тази салата от пушена сьомга с дресинг с оцет от чесън и ориз е за вас! Тази салата е като вкусна суши купа, пълна със здравословни мазнини и зеленчуци и не съдържа глутен и млечни продукти

Безглутенови бисквити с чесън (без млечни продукти)

Домашните крекери са чудесни за по-здравословни мезета и закуски! Нашите безглутенови бисквити с чесън са също пълнозърнести, без млечни продукти и без фъстъци

Прост свинско пържен карфиолов ориз (без яйца и соя)

Този прост свинско пържен карфиолов ориз е бърза вечеря с едно гърне, която може да се приготви за по-малко от 30 минути и е много достъпна - по-малко от 2,50 долара на порция. Освен това е палео и не съдържа глутен, соя, яйца и фъстъци!

Мъгливи ухапвания от протеини на брауни (Paleo)

Добавете повече протеин към вашата закуска с тези вкусни Fudgy Brownie Protein Bites! Те са без глутен, без млечни продукти, без фъстъци и палео

Ден 2:

Закуска: Бъркани чаши за яйца + плодове

Обяд: Тайландска пилешка салата от краставици

Вечеря: Бавно готварско говеждо барабакоа тако + фиксиращи тако

Лека закуска: Шоколадови чипчета Гранола

Безглутенови ястия с бъркани яйца (с ниско съдържание на въглехидрати)

Улеснете малко натоварените си делнични сутрини с тези безглутенови ястия с бъркани яйца (известни още като микровълнови омлети). Просто прекарайте няколко минути преди време, подготвяйки зеленчуци, за да създадете 3-4 дни без глутен, млечни продукти и закуски с ниско съдържание на въглехидрати.

Тайландска пилешка салата от краставици (без зърно)

Отървете се от скуката по време на обяд с тази лесна и здравословна пилешка салата от тайландска краставица! Това е без глутен, без зърно и без фъстъци и соя