мазнините

Снимка: Обичам изображения/Култура/Гети изображения

Няма начин да го заобиколим: Мазнините по корема са досадни. За съжаление, кучето не просто прави по-стегнати дънките ви - може и сериозно да компрометира здравето ви. Изследванията показват, че допълнителните мазнини по корема са свързани с всичко - от по-висок риск от сърдечни заболявания до повишени шансове за развитие на рак. Имайки това предвид, се обърнахме към хранителния биохимик Д-р Шон М. Талбът и експерт по хранене Стратен Валд за обратната им връзка с храните, които изгарят мазнините по корема. Комбинирайте ги с редовни упражнения и за нула време можете да целунете този куче за сбогом.

Кисело мляко
Киселото мляко съдържа четири различни биоактивни съединения, които могат да помогнат за изхвърлянето на мазнини по корема, казва Талбот. Не само това, неговите пробиотици са полезни за вашето общо храносмилане и да ви помогне да се чувствате сити. Киселото мляко също съдържа калций и магнезий, които намаляват хормона на стреса кортизол. „Кортизолът е мощен и директен сигнал за коремните мазнини да съхраняват повече мазнини - така че намаляването му помага при загуба на мазнини в корема“, казва Талбът.

Ябълки и круши
Богатите на вода плодове са с високо съдържание на разтворими фибри и витамини, които и двете могат да изгорят мазнините по корема. „Просто се уверете, че това е цял плод, а не сок или сос“, казва Валдт. Ябълките по-специално са добри, защото ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго. Проучванията показват, че хората, които ядат ябълка преди хранене, ядат общо 15 процента по-малко калории и по-малко калории означава, че тялото ви ще се обърне към натрупаните мазнини за енергия, намалявайки вашето куче.

Цитрусови плодове
Грейпфрутът и портокалите помагат за инхибиране на хормона за съхранение на мазнини в корема хидроксистероид дехидрогеназа (HSD). Този хормон е ензим вътре в коремните мастни клетки, който „реактивира“ стресовия хормон кортизол, за да служи като сигнал за съхранение на мазнини, казва Талбот. Цитрусовите плодове и високото им съдържание на полифеноли могат да забавят растежа на HSD, изгаряйки коремните мазнини в процеса.

Зелен чай
Зеленият чай е един от най-ефективните естествени мазнини за изгаряне на мазнини, най-вече поради своя EGCG, естествено срещащ се флавоноид, който насърчава клетките ви да изгарят повече калории - и по-специално изгарят повече калории от мазнини. Стремете се да пиете поне една чаша на ден за оптимални ползи от изгарянето на мазнини в корема.

Орехови ядки
Да, орехите са богати на мазнини, но добавянето на малка част към ежедневната ви диета всъщност е добър начин за изгаряне на мазнини, казва Валдт. Подобно на ябълките и киселото мляко, те ви помагат да се заситите и да се чувствате по-сити по-дълго. Неотдавнашно проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установи, че хората, които добавят орехи към 2000 калории на ден, получават загуба на тегло и спад в нивата на кръвната захар. Waldt съветва просто да ядете малко количество и да избягвате орехите, които са покрити със сол или захар.

Куркума
Тази подправка е чудесна за изгаряне на коремни мазнини, защото намалява окисляването и възпалението вътре в мастните клетки. „Ако окисляването или възпалението са твърде високи в организма, те поставят началото за допълнително натрупване на мазнини по корема“, обяснява Талбот. След като коремната мазнина е там, тя започва да създава свои собствени съединения, за да предизвика окисляване и възпаление, казва той. Това създава порочен кръг от повече коремни мазнини, от които е трудно да се отървете, докато не контролирате окисляването. Добавете куркума към яйцата си сутрин, направете тежко куркума къри или я поръсете върху пилето си на вечеря.

Зърна и зърнени храни с високо съдържание на фибри
Зърнените храни, натоварени с фибри, са чудесен начин да накарате тялото си да се почувства пълно и да изгори мазнините. Waldt препоръчва да се търсят такива, които съдържат пълнозърнести храни или овес, които съдържат една четвърт от дневните ви фибри в една порция. Яжте ги в началото на деня - те ще ви помогнат да поддържате редовността си, което е пряко свързано със загуба на тегло, и ще ви помогнат да се чувствате по-сити през целия ден. Киноата също е чудесен вариант: съдържа осем зърна протеин и пет грама фибри на порция, като и двете са идеални за изгаряне на мазнини.

Канела
Помислете за тази своя чудесна подправка: Канелата подобрява способността ви да метаболизира мазнините и потиска апетита ви. Talbott препоръчва да го използвате обилно, за да предотвратите колебанията на кръвната захар от прекалено високи, което забавя изгарянето на мазнините или твърде ниски, което ви кара да се чувствате гладни. Поръсете го върху кафето или върху задушени ябълки за здравословен и вкусен десерт.