Всичко е в малки, управляеми промени.

Най-накрая пролетта е тук! Ако живеете в Канада като мен (или навсякъде, където има подобие на зима), вероятно споделяте моята необуздана радост да виждате дърветата да цъфтят и да знаете, че в близко бъдеще няма повече зацапани със сняг и сол. Цялата тази зеленина може да ви накара да пожелаете малко диетично освежаване. Ако вашата диета е извън релсите от празниците, не се притеснявайте, моята също. Няма нужда да се чувствате зле от това. Беше дълга зима и сега е идеалното време за пролетно почистване - както на килера, така и на хранителните ви навици.

малки

Просто искам да изложа едно нещо точно сега и това е пренебрежението ми към термина „чисто хранене“. Твърде неясно е и нека оставим моралните преценки извън храната си, нали? Чисто срещу мръсно, добро срещу лошо ... всичко това може да направи начина, по който се храните, да се чувства обвързан с цената ви като човек, което не е целта. Пролетното почистване не е свързано с чистото хранене, а с премахването на хранителните навици, които в крайна сметка не ви карат да се чувствате здрави и щастливи.

Следващите осем съвета са солидни идеи, които използвам няколко пъти в годината, когато почувствам нужда да пренасоча хранителните си навици. Да, тотално се случва и на мен.

1. Пропуснете соковите очистващи, детоксикиращи и прищявка диети.

Тези "бързи корекции" няма да доведат до трайна загуба на тегло (да не говорим за усвоени добри навици). Лишаването от себе си не е здравословно или продуктивно и обикновено има обратен ефект. Защо да се качвате на диета с въртележки?

Ако се опитвате да отслабнете (и не предполагам, че това трябва да бъде вашата цел), фокусирането върху по-умерена загуба от около 1 паунд на седмица, като се използва метод, който не се основава на интензивни ограничения, е най-доброто Приближаване. Това означава, че драстичните диети са напуснали, въпреки че знам колко изкушаващи могат да бъдат тези схеми. По-добре сте с бавни, стабилни и устойчиви. И не забравяйте, че загубата на тегло е много повече от това, което ядете и как тренирате. Фактори като сън и стрес, заедно с някои извън вашия контрол, като хормонални колебания и здравословни условия, всички влизат в игра тук.

Също така е напълно добре, ако не се опитвате да отслабнете, а просто се опитвате да се храните по-здравословно. И все пак соковите почиствания, детоксикациите и прищявките не са начинът, по който трябва да се работи. Те често изискват изрязване на цели групи храни, което е трудно да се придържате в дългосрочен план и може да улесни спестяването на важни хранителни вещества, като фибри (моля, спрете да изцеждате зеленчуците си!).

2. Почистете буквално хладилника и килера.

Съвършено добре е да се отдадете, когато настъпи интензивен глад. Но ако наистина искате да настроите хранителните си навици, имайте предвид нежеланите храни, които държите на склад в къщата. Например, ако обичате тъмен шоколад и можете да се ограничите до квадрат или два на ден, разбира се, няма нужда да хвърляте чантата, която имате в хладилника. Но се отървете от всякакви задействащи храни (т.е. храни, които ви карат да загубите контрол над всичко, след като започнете да ги ядете) и всякакви боклуци, които ядете от удобство, не защото всъщност се наслаждавате на вкуса.

Подарете го на нищо неподозиращи приятели, внесете го в офиса, каквото и да било. (Бих казал, че го давате на хранителната банка, но мразя, когато хората даряват боклуци само с хранилища - така че, ако ще го направите, помислете дали да добавите и някои по-здравословни опции към сместа.)

След като се отървете от всякакви задействащи храни, отидете в хранителния магазин и заредете отново рафтовете си с пресни, по-малко обработени варианти. Сега не си давате шанс да използвате по подразбиране ултрапреработената храна, когато имате най-малко желание.

3. Точно както сменяте тежки дрехи от гардероба си, заменете някои тежки храни от диетата си.

Не ме разбирайте погрешно, зимните комфортни храни са доста задоволителни. Но продукцията през сезона става толкова вкусна точно сега (и може да бъде по-благоприятна за портфейла ви). Вземете малко аспержи, ревен, зелен грах, артишок, маруля и ягоди! Тук можете да намерите списък с това, което е в сезона. Възползвайте се от пресните продукти, за да се запознаете отново с по-лека, по-свежа диета.

4. Помислете какво ядете, преди да го изядете.

Теглото е много индивидуално, така че това, което се отнася за мен, може да не се отнася за вас. Откривам обаче, че когато напълнея, това се дължи на две неща: ям твърде много захар и подбирам всичко, което се вижда. Това бране добавя голямо време и нещото е, че е напълно безсмислено. Ухапване от бисквитката на дъщеря ми. Парче от картофи на съпруга ми. Веднага щом спра тази паша, теглото ми намалява.

Ако се опитвате да поддържате или отслабвате, намаляването на това безсмислено хранене може да ви помогне (особено защото този вид лека закуска обикновено се случва с лакомства, а не с резенчета ябълка). Но опитът да се храните внимателно е полезно, независимо дали се опитвате да отслабнете, да напълнеете или просто да сте по-здрави. Помага ви да се настроите на глада и ситостта на тялото, така че да не ядете твърде малко или твърде много.

Концентрирайте се върху това, което ядете и дали наистина сте гладни в този момент. Забавете, докато ядете, и се уверете, че не просто се справяте безмислено. Ето още няколко начина да улесните храненето с внимание.

5. Намалете алкохола.

Знам, че сезонът на вътрешния двор е тук, но с празниците в огледалото за обратно виждане, сега е моментът да намалите пиенето си, ако се опитвате да промените хранителните си навици. Алкохолът по същество е безполезен по отношение на храненето и може да ви накара да правите по-малко здравословни избори за храна, докато го пиете. Тези късни служби за доставка на храна съществуват по някаква причина, хора!

Разбира се, определено можете да пиете алкохол и да бъдете здрави - не съм фен на напълно премахването на нещата, които обичате, от вашата диета. Но здравословното, устойчиво хранене е свързано с умереност и това се отнася и за алкохола. Пиенето с умереност означава не повече от едно питие на ден за жени от всички възрасти. Да останеш в тези граници е полезно за здравето ти и ако се опитваш да отслабнеш, това е лесен начин да се отървеш от излишните калории.

6. Започнете да готвите, спрете да вадите.

Храненето по-здравословно е работа. Но полагането на усилия да готвите за себе си си струва, особено в дългосрочен план. Готвенето за себе си означава, че поемате контрола върху това, което влагате в тялото си, и това е хубаво нещо.

Започнете с пазаруване на хранителни стоки през уикенда и приготвяне на един или два протеина (поднос с пилешки гърди и малко черен боб, например), тенджера или тиган с нишесте (помислете за печени картофи или кафяв ориз) и два до три зеленчука (салата брои!) за следващата седмица. По този начин ще бъдете готови за обяди и вечери и няма да се катерите за менютата за вкъщи в края на деня или да спирате за храна по пътя си вкъщи от работа в мъгла, предизвикана от глад. Ето всичко, от което се нуждаете, за да подготвите сърцето си.

7. Направете едно хранене за деня на базата на вегетарианци.

Жените на възраст между 19 и 50 години се нуждаят от 2,5 чаши зеленчуци на ден, според Министерството на земеделието на САЩ. Много малко от нас се доближават дори до толкова - според най-новите данни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 86 процента от американците не са изпълнили препоръките си за прием на зеленчуци.

Един от начините да си помогна да ям повече зеленчуци е като имам огромна салата като едно от храненията си всеки ден. По този начин знам, че повечето от ежедневните ми нужди от зеленчуци са обгрижвани. Имате нужда от вдъхновение за салата? Покрихме ви с тези креативни рецепти за салати, пълни с протеини.

8. Нарежете захарта.

Зимата е сезон на бонбоните. Започвайки с Хелоуин и завършвайки с великденски яйца, това е като водовъртеж от захар. Не казвам, че трябва да изрежете цялата захар от диетата си (не забравяйте, че се стремим към устойчиво, а не наказание), но се опитайте да замените някои от тези подсладени напитки и закуски с по-здравословен избор, който не е пълен добавени подсладители. Добавената захар няма хранителна стойност и в излишък може да се обърка с кръвната Ви захар, да Ви накара да се чувствате уморени, да допринесете за диабет и дори да е свързана със сърдечно-съдови проблеми.

И не забравяйте, че смисълът не е да премахнете всяка гранула захар от вашата диета в ярост, само защото времето се нагрява. Става въпрос за зареждане на тялото ви по замислен начин и знаейки, че останалите ще се погрижат за себе си.

Може да харесате и: 12 здравословни храни, които винаги трябва да държите в килера си

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност